Kemajuan teknologi membuat segala aktivitas dapat dilakukan dengan mudah. Mulai dari belajar, bermain game, hingga bekerja sering kali berkutat dengan teknologi yang mengakibatkan seseorang bisa mengerjakan hanya dengan duduk. Pernahkah kamu memikirkan berapa lama kamu beraktivitas dengan duduk selama sehari? apakah kamu tahu risiko yang terjadi akibat duduk terlalu lama? Yuk, simak informasi berikut ini.
Menurut Kemenkes, Mayo Clinic yang merupakan lembaga medis bergengsi di USA mengeluarkan sebuah laporan mengenai fakta bahwa semakin lama seseorang menghabiskan waktu dengan posisi duduk, maka semakin besar risiko terkena penyakit kardiovaskuler, diabetes tipe 2, kanker, hingga kematian dini.
"Ini artinya, kalau Anda duduk selama enam jam saja, manfaat olahraga kardiovaskuler yang Anda lakukan selama satu jam di pusat kebugaran akan hilang begitu saja," jelas Dr Kevin Campbell, kardiolog dari North Carolina, yang mengamati laporan tersebut.
Dilansir dari halodoc.com ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tetap sehat walaupun seharian melakukan kegiatan dengan posisi duduk, diantaranya yaitu :
1. Menggunakan cangkir saat minum
Kebiasaan seseorang ketika bekerja dengan posisi duduk membawa botol air dengan tujuan agar mudah saat minum. Namun, jika kamu minum menggunakan cangkir, kamu akan bangun, berdiri, dan berjalan dari satu tempat ke tempat lainnya untuk mengisi air. Sehingga kamu tetap aktif bergerak di tengah kegiatanmu.
2. Melakukan Peregangan Sederhana
Berkegiatan dengan posisi duduk dalam waktu yang lama membuatmu merasakan nyeri otot. Biasanya nyeri sering kali terjadi di area pinggang. Berikut ini merupakan rekomendasi peregangan sederhana yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap rileks :
- Arm Circles
Peregangan Arm Circles juga dilakukan dengan posisi tegak. Mulailah merentangkan ke samping. Kemudian ayunkan kedua lengan ke belakang dan ke depan dengan gerak memutar. Ulangi gerakan tersebut hingga tubuh kembali rileks.
- Leg Extension
Peregangan leg extension bisa dilakukan dengan duduk tegak lalu mengangkat satu kaki ke depan dan menahannya selama 3 sampai 5 detik. Lakukan secara bergantian pada setiap kaki
- Seated press up
Peregang seated press up dapat kamu lakukan di kursi tanpa roda. Lakukan dengan posisi tegak. Letakkan telapak kaki ke lantai dan tangan ke arah pegangan kursi. Kemudian angkat tubuh hingga sedikit melayang di atas kursi. Lakukan dengan menahan tubuh dalam 3 detik. Setelah itu turunkan tubuh ke posisi semula dan ulangi aktivitas tersebut.
3. Hindari Camilan Tinggi Gula dan Garam
Untuk kamu yang hobi ngemil sambil beraktivitas, hindari camilan yang mengandung garam atau gula yang tinggi atau bisa diganti dengan camilan yang sehat seperti buah dan sayur. Hal ini akan mencegah terjadinya kanker, kolestrol, dan darah tinggi akibat gula maupun garam yang berlebihan.
4. Posisi Duduk yang Benar
Posisi duduk yang salah mengakibatkan permasalahan pada otot dan bentuk tubuh. Perhatikan posisi agar tidak terlalu ke depan, samping, maupun ke belakang. Hal ini untuk mencegah postur tubuh yang bungkuk. Selain itu, jika kamu bekerja di depan laptop atau monitor pastikan jarak yang tidak terlalu dekat untuk menjaga kesehatan mata.
Beberapa tips tersebut bisa kamu lakukan di tengah kesibukan agar tubuh tetap sehat di tengah kegiatan produktifmu. Ingat, sangat penting untuk menjaga kesehatan agar seluruh aktivitasmu dapat berjalan dengan lancar.
