RSI BANJARNEGARA - Nyeri punggung bawah adalah masalah yang sangat umum dan hampir semua orang pernah mengalaminya. Sebagian besar waktu orang tidak mencari pertolongan ketika seharusnya, hal ini menyebabkan rasa sakit menjadi lebih parah dan lebih sulit untuk diresembuhkan.
Tapi bagaimana Anda bisa mencegah nyeri punggung bawah di tempat kerja? Orang-orang menghabiskan sebagian besar hari mereka di tempat kerja, jadi mengetahui apa yang harus dilakukan, sangatlah penting.
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah bergerak dan melakukan peregangan kapan pun Anda bisa. Sangat sering orang duduk di depan meja mereka selama berjam-jam dan itu tidak baik untuk punggung.
Adalah ide yang bagus untuk bangun setelah setiap jam dan bergerak sederhana dan melakukan peregangan sederhana. Dengan cara ini otot punggung bisa rileks dan tidak terlalu kencang.
Jika Anda menghabiskan 9 jam atau lebih di tempat kerja dan kebanyakan duduk, maka Anda tentu perlu memastikan Anda duduk tegak dan tidak bungkuk.
Jaga bahu Anda ke belakang saat duduk dan saat berdiri, lalu pertahankan berat badan Anda seimbang di kedua kaki. Jika Anda merasa tidak nyaman, ganti posisi duduk atau bangun untuk mengendurkan otot.
Bagian lain yang sangat penting untuk mencegah nyeri punggung bawah di tempat kerja, adalah memastikan semuanya mudah dijangkau dan nyaman. Pastikan Anda memiliki kursi yang nyaman dan pastikan meja berada pada ketinggian yang tepat dan seterusnya. Setiap detail kecil, sekecil apa pun, dapat memainkan peran besar.
Anda juga perlu memastikan bahwa Anda memiliki pola makan yang tepat, penuh dengan mineral dan vitamin. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin C. Latihan dan aktivitas fisik juga merupakan bagian penting untuk mencegah sakit punggung bawah di tempat kerja. Semakin sedikit otot Anda bekerja, semakin lemah mereka. (*)
NUGROHO PURBO HUMAS RSI BANJARNEGARA
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
