Vitamin D adalah vitamin lemak yang larut dan merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang, otot dan sistem imun. Vitamin D ini sangat penting untuk tubuh kita loh.
Dan kamu juga perlu tahu, apa saja sih 5 fakta vitamin D itu?
1. Vitamin D itu bukan vitamin biasa.
Jadi dibawah kulit kita ada banyak sekali pro vitamin D, yang pada saat dia terkena sinar matahari, dia akan merubah menjadi vitamin d3. Yang kemudian vitamin d3 tersebut adalah vitamin D yang siap dirubah oleh hati dan juga ginjal menjadi vitamin D yang bentuknya aktif, yang akan bekerja di berbagai jaringan di dalam tubuh kita.
2. Ada banyak bentuk dan varian dari vitamin D.
- vitamin D3 kita dapatkan dari sinar matahari, dan juga dari sumber makanan, terutama makanan yang berbentuk dari makanan hewani,seperti telur, ikan salmon, ikan sarden, ikan makarel,ikan tuna, ikan teri, susu dan olahannya dan juga minyak ikan.
- Vitamin D2 (Sumber dari tumbuhan/nabati) , kita bisa dapatkan dari minyak minyak sehat seperti olive oil, dan berbagai sumber tumbuh-tumbuhan lainnya,seperti produk kacang kedelai, jamur, bawang merah, bawang putih, sayuran hijau (brokoli, kembang kol) .
Vitamin D juga mempunyai peranan untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tubuh ideal loh.
Karena vitamin d3 bekerja pada otot dan tulang kita, kita bisa melakukan olahraga yang baik, maka jika kita makan, akan benar benar menjadi sebuah energi. Maka begitu otot tidak didukung oleh kerja vitamin d3 yang baik, metabolismenya terganggu maka apa yang kita makan kemudian akan disimpan menjadi kelebihan kalori, otomatis akan menjadi lemak.
Sehingga kita akan tahu kecukupan kadar vitamin d3 yang baik akan membantu kita untuk menjaga berat badan ideal dan juga akan membantu kita dalam program penurunan berat badan.
3.. Kekurangan dan kelebihan vitamin D tidak baik untuk tubuh.
Pada saat kita kekurangan vitamin D, maka fungsi fungsi orang tubuh yang mengandalkan vitamin D untuk metabolismenya akan terganggu, otak kita bisa mengalami kecemasan, depresi, penurunan kemampuan untuk berpikir.
Lalu bagaimana jika kita kelebihan vitamin D?
Pada saat kadar vitamin D berlebihan di dalam tubuh kita, maka kita akan mengalami efek samping toksisitas yang bisa kita bilang sebagai Hyper Vitaminosis D. Gejala utama disebabkan karena kelebihan kalsium , kelebihan kalsium di dalam tubuh kita bisa menyebabkan sakit kepala, bisa menyebabkan konstipasi atau gangguan pencernaan.
Jadi berapa sih kadar vitamin D yang kita butuhkan sehari hari?
Sebagian besar orang hanya butuh 800-1000 IU setiap hari, untuk anak 200-400 IU unit setiap hari, itu adalah suplementasi alternatif yang bisa kita lakukan pada saat situasi dan kondisi udara yang tidak memungkinkan.
4. Polusi bisa mengurangi penerimaan vitamin D untuk tubuh.
Partikel partikel polisi udara yang membuat langit menjadi kelabu juga menghambat penyampaian UVB ke kulit kita. Maka aktivasi daripada vitamin D akan berkurang.
Jadi idealnya kapan dan berapa lama terkena sinar matahari? kalau kita pagi hari sambil berolahraga 30 sampai 60 menit , jika siang hari hanya berjemur saja maksimal terkena sinar matahari adalah 10 menit.
5. Vitamin D ini punya peranan penting untuk saluran nafas.
- Meningkatkan kerja sistem imun.
- Vitamin D berperan penting dalam proses detoksifikasi.
- Vitamin D berperan untuk memperbaiki jaringan yang sudah rusak.
- Vitamin D penting untuk sistem imun tubuh.
berbagai macam sel di dalam sistem imun tubuh kita, mulai dari sel darah putih sampai ke sel sel yang punya peranan peranan tertentu di dalam sistem imun tubuh , semuanya mempunyai reseptor (segala bentuk sel yang berperan dalam menjaga imunitas) vitamin D.
Untuk dia bisa bekerja secara optimal, baik untuk mengatasi infeksi, baik untuk memperbaiki jaringan tubuh kita, atau untuk mencegah terjadinya kanker dan itu semuanya adalah fungsi dari sistem imun tubuh.
Fungsi vitamin D yang lain yaitu, vitamin D sebagai hormon yaitu untuk meningkatkan dan mengkoordinasi sistem imun untuk bekerja dengan baik. Vitamin D juga bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Jadi itulah fakta fakta tentang vitamin D, dengan anda memahami tentang pentingnya vitamin D, kita dapat mengambil langkah langkah untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dan cara untuk mencegah penyakit kekurangan vitamin D,yaitu mulailah untuk menjaga gaya hidup sehat, bisa dimulai dengan melakukan olahraga teratur untuk meningkatkan penyerapan vitamin D, paparkan diri anda di sinar matahari selama 10-15 menit, bisa dilakukan 2-3 kali seminggu. Hindari merokok dan alkohol, jaga berat badan ideal.
Dan yang tak kalah penting adalah dengan mengkonsumsi makanan kaya akan vitamin D atau bisa juga dengan konsumsi suplemen vitamin D .
Anda juga bisa periksa atau konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kadar vitamin D di tubuh anda.
Sumber https://youtu.be/xRYUWzGcbwg?si=S_mnn06Fw6VJShd1 .
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
