Dokter Gratis

Jumat Barokah !

Alhamdulillah pagi ini dapat kiriman postingan video singkat reel dari instagram. Judulnya menarik banget -- Dokter Gratis. Di mana kita bisa mendapatkan dokter gratis ini ?

Jadi penasaran, khan? Aku coba rangkum dan uraikan, ya antara lain sebagai berikut:

• Olah raga

Dokter gratis pertama adalah melakukan olah raga. Banyak olah raga gratis yang bisa kita lakukan, seperti jalan cepat/brisk walking ataupun jogging dan running. Murah, meriah, sehat dan bikin happy.

• Sinar matahari

Alhamdulillah Indonesia terletak di daerah tropis yang berlimpah ruah sinar matahari. Anugerah Allah yang tak terkira, gratis kita nikmati tanpa harus membayar apapun. Allahu Akbar! Bayangkan penduduk Siberia -- Rusia yang beriklim subarctic, musim dingin sangat dingin dan salju tebal sepanjang waktu. Sinar matahari adalah hal paling mewah dalam kehidupan mereka.

• Tidur 

Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia. Tidur yang berkualitas sangat penting bagi fisik maupun mental. Tidur dengan nyaman, tenang, waktu tidur yang cukup, frekuensi terbangun dan kepulasan tidur membantu menguatkan daya tahan tubuh, melancarkan metabolisme dan menjaga suasana hati serta pikiran.

Sudahkah kita tidur dengan nyenyak dan berkualitas?

• Relaksasi pikiran

Relaksasi dapat diartikan sebagai teknik yang dilakukan dalam mengatasi stres dimana akan terjadi peningkatan aliran darah sehingga perasaan cemas dan khawatir akan berkurang (Abbasi dkk, 2018). Luangkan waktu untuk sekali-kali menikmati me time. Banyak ragam me time yang bisa kita lakukan secara gratis untuk merelaksasi pikiran dan pengalihan sejenak dari rutinitas kegiatan.

• Makan dengan perlahan

Lebih baik makan pelan-pelan daripada makan dengan cepat, karena makan dengan cepat tidak membuat pelepasan hormon pemberi rasa kenyang bekerja dengan optimal. Gaya makan lambat memungkinkan kita lebih menyadari rasa makanan dan membantu kita lebih menghargai makanan.

Mengutip dari laman hellosehat.com, saat kita makan, beberapa hormon dilepaskan sebagai respons masuknya makanan ke dalam usus kecil, yaitu hormon cholecystokinin (CCK) dan hormon leptin. Hormon leptin dapat menguatkan sinyal hormon CCK untuk meningkatkan perasaan kenyang. Jika makan terlalu cepat, tidak akan memberi cukup waktu untuk kedua hormon ini menimbulkan sensasi kenyang di perut. Sebaliknya jika mengunyah dengan perlahan, akan mengoptimalkan proses pemecahan makanan di mulut sehingga proses pencernaan di lambung dan usus pun lebih lancar. 

• Hati yang Bahagia

Dengan sifat menerima apa adanya, hati akan merasa lega, tenteram dan bahagia. 

Dalam sebuah hadits, Rasulullah SAW bersabda, "Kekayaan bukanlah karena banyaknya harta, tetapi kekayaan jiwa (hati)" (HR. Muslim).

Ibu Anisia Kumala Masyhadi, Lc., M.Psi, pernah menyampaikan dalam sebuah ceramahnya, bahwa jika merujuk kepada Al Quran, maka Allah membagi orang-orang yang bahagia menjadi enam macam. Yang pertama adalah orang yang khusyuk dalam salatnya. Kedua, orang yang menjauhkan diri dari perbuatan dan perkataan yang tidak berguna. Ketiga, orang yang menunaikan zakat. Keempat, orang yang menjaga kemaluannya kecuali terhadap istri atau budak yang dimilikinya. Kelima, orang yang memelihara amanah dan janji yang dipikulnya. Keenam, orang yang memelihara salatnya.

• Cukup minum air putih

Mengutip dari laman yankes.kemkes.go.id, disarankan untuk mengkonsumsi air putih +/- 8 sd 9 gelas setiap hari atau setara 1.500 sd 2.000 ml/hari, atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Manfaat minum air putih bagi tubuh manusia antara lain menyehatkan tubuh, melancarkan BAB, meningkatkan konsentrasi, mencegah dehidrasi dan menghilangkan racun dalam tubuh.

• Senyum dan tawa

Dokter gratis terakhir adalah senyum dan tawa. Jika kita tersenyum dan tertawa, dapat memberikan efek positif pada kesejahteraan hidup. Jadi, walau banyak masalah dan hidup terasa berat, jangan lupa untuk tetap tersenyum dan tertawa, ya.

Mengutip dari dari LifeHack, ada beberapa manfaat kesehatan dari tersenyum dan tertawa:

• Terciptanya endorfin saat tersenyum. Endorfin adalah hormon yang membuat kita merasa bahagia, endorfin juga membantu menurunkan tingkat stress dan pembunuh rasa sakit pada tubuh.
• Ketika pelepasan endorfin meningkat, hormon kortisol berkurang. Hormon kortisol dilepaskan saat kita merasa stres atau cemas dan berkontribusi terhadap perasaan tidak menyenangkan yang kita alami.
• Tertawa bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan emosi.
• Tersenyum membuat seseorang terlihat lebih mudah didekati. Interaksi dengan orang lain lebih mudah dan lebih menyenangkan ketika orang itu sering tersenyum dan tertawa.
• Orang yang sering tersenyum dan santai, akan menunjukkan kepercayaan diri dan kemampuan untuk mengatasi masalah dengan baik dalam situasi yang penuh tekanan.

Dalam sebuah hadits, Rasulullah SAW menjelaskan bahwa bentuk sedekah yang paling ringan adalah tersenyum. Membahagiakan hati seorang muslim adalah suatu kebaikan dan memiliki banyak keutamaan.

******

Ternyata, Dokter Gratis yang dimaksud adalah upaya preventif sederhana yang bisa kita lakukan, agar tetap sehat dan tidak perlu konsultasi ke dokter karena jatuh sakit. Kereen ! 

Yuuk, kita manfaatkan dokter gratis ini dengan sebaik-baiknya. 

Semangat sehat !!

Jakarta, 15 November 2024

-nonk-

#KMJCA

#challenge30harimenulisdiary

#D15