9 Kunci Hamil Sehat Bugar di Kala Pandemi

http://www.p2ptm.kemkes.go.id/

Bumil nda boleh mager!!!

Sedentary Lifestyle, pernah denger kata ini? Sedentary Lifestyle adalah perilaku seseorang yang tidak banyak melakukan gerakan dan hanya mengeluarkan sedikit energi, seperti duduk, membaca, menonton televisi, belajar, bermain game. istilah kerennya sekarang itu 'mager' alias malas gerak! 

Bahaya Sedentary Lifestyle diantaranya : 

• Kelemahan Otot
• Pengeroposan Tulang
• Penurunan Daya Tahan Tubuh
• Gangguan Sirkulasi Darah
• Gangguan Metabolisme Lemak dan Gula
• Ganguan Keseimbangan Hormonal
• Lebih Gampang Gemuk

Sebelum hamil aku emang suka sama yang namanya olahraga, mulai dari jalan kaki, joggig, yoga dan berenang. Olahraga itu nyandu, bikin nagih kalau udah merasakan manfaatnya ;) Kalau nda percaya cobain aja deh hihihi.

Walaupun di rumah aja banyak aktivitas fisik yang menyehatkan yang bisa tetap bumil lakukan agar tetap sehat bugar dan waras! Iyes, karena sehat fisik dan mental itu sepaket, apalagi di kala pendemi seperti sekarang ini. So jaga imun supaya tetap strong dengan berolahraga secara teratur, keep positif thinking, penuhi gizi seimbang, tidur cukup dan berkualitas, kelola stres dengan bijak.

Nah, selama di rumah aja aku manfaatin dengan berolahraga yakni jalan pagi keliling kompleks lanjut berjemur, dengerin suara kicauan burung di pagi hari sambil menikmati indahnya mentari bersinar aja udah bikin relax loh! Tenang, lingkungan komplek ku saat pagi belum gitu ramai orang-orang kok, kalaupun ketemu orang ya tetap jaga jarak, cukup sapa seperlunya aja. 

Prinsipku selama kehamilan sehat, nda ada alasan untuk tidak berolahraga! Tetap konsultasikan juga ke dokter kandungan kalian sebelum memilih jenis olahraga yang akan dilakukan.

Dokpri

9 Kunci Hamil Sehat Bugar di Kala Pandemi
1. Olahraga
2. Berjemur
3. Makan menu gizi seimbang
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
5. Support system yang baik
6. Kontrol kehamilan secara teratur
7. Minum suplemen/multivitamin jika perlu

4 rekomendasi olahraga untuk bumil

1. Jalan pagi/Jogging
Pilihan olahraga yang murah meriah dan banyak digemari ini memiliki manfaat untuk merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah lebih lancar. Jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal.

Dokpri

2. Yoga
Yoga bisa jadi pilihan untuk kamu yang tidak begitu menyukai olahraga yang terlalu berat. Berlatih yoga membawa kesadaran pada tubuh, pikiran dan emosi yang menyelaraskan kesehatn fisik dan mental. Jadi ingat saat mengikuti kelas yoga bersma Anjasmara, ia pernah bilang kalau Yoga itu bukan sekedar olahraga fisik semata tapi tentang bagaimana mengolah rasa, hati, jiwa dan pikiran. Karena ada sesi meditasinya, ini yang bikin kita rileks. Saat melakukan yoga, ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi.