Makan dan minumlah, tapi jangan berlebihan. Demikian pula saat Anda makan sahur dan berbuka puasa, tidak boleh makan secara berlebihan. Bila saat makan sahur dan berbuka puasa secara berlebihan, yang terjadi adalah berat badan tambah naik secara drastis. Ada sebagian orang, sebelum bulan puasa telah mengontrol makannya. Jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh sudah mulai dikurangi. Hal ini dilakukan sebagai langkah penyesuaian diri agar saat berpuasa tubuh tidak terkejut dengan pola makan saat berpuasa. Meskipun jumlah asupan makanan dibatasi, tapi tubuh tetap bugar dan dapat beraktivitas seperti biasa. Hanya saja aktivitas yang berat perlu dikurangi agar tubuh tidak terasa lemas.
4. Kurangi kafein
Bagi Anda yang suka begadang atau memang gemar minum kopi, meninggalkan kopi rasanya sangat berat. Namun, demi kesehatan selama menjalankan ibadah puasa, mau tidak mau Anda harus menghindari minum kopi pada saat sahur dan buka puasa. Kopi mengandung kafein, selama bulan puasa kurangi konsumsi kopi.
5. Rencanakan olahraga ringan
Olahraga secara teratur yang telah Anda lakukan sehari-hari tetap bisa dilakukan saat berpuasa. Tentu saja saat berpuasa Anda bisa memilih olahraga ringan agar tubuh tidak banyak berkeringat dan mudah haus. Selain jenis olahraga yang dipilih, waktu dan tempat olahraga pun harus disesuaikan. Dengan demikian, puasa berjalan dengan lancar, tubuh pun tetap bugar. Olahraga ringan dan murah yang bisa Anda lakukan adalah jalan santai di sekitar rumah. Pilihlah sore hari ketika sinar matahari tak lagi terik.
6. Istirahat yang cukup
Pada bulan puasa, pagi-pagi Anda sudah bangun untuk makan sahur. Bila selain bulan puasa bangun pada pukul 04.00, kini Anda harus bangun lebih awal lagi. Pada malam hari, setelah melaksanakan salat tarawih, Anda harus tidur lebih malam karena melaksanakan tadarus quran dan kajian. Bangun tidur lebih pagi dan tidur lebih malam, maka waktu istirahat (tidur) harus diatur.
Bagi Anda yang bekerja di kantor, setelah salat Subuh mungkin tidak bisa tidur lagi karena bersiap untuk bekerja. Sebaiknya sepulang dari bekerja, Anda beristirahat, tidur siang untuk mengembalikan stamina. Â Kurangnya istirahat selama berpuasa akan menyebabkan tubuh Anda kehilangan keseimbangan. Jangan sampai saat berpuasa Anda sakit gara-gara kurang tidur.
7. Perbanyak ibadah-ibadah lainnya
Selama berpuasa, jasmani dan rohani harus dijaga agar tetap sehat. Untuk menjaga kesehatan jasmani, Anda bisa melakukan hal-hal seperti di atas. Untuk menjaga kesehatan rohani, Anda perlu melakukan ibadah lain seperti memperbanyak tilawah quran, bersilaturahmi, bersedekah, dan lain-lain. Anda bisa melakukan secara konsisten, sedikit demi sedikit. Hikmahnya adalah hati menjadi lebih tenang, tidak mudah marah atau emosi, tetap bahagia dan sehat di bulan puasa.
Selama menjalankan ibadah puasa, semoga Anda tetap sehat dan bisa beraktivitas seperti hari-hari yang lain.
