Pernah ga sih kalian ngerasa kaya ‘gue tadi mau ngomong ini loh tapi kok lupa yaa.. tapi sekarang udah inget lagi’ itu tandanya kalian…
Manusia memiliki 2 jenis ingatan, yaitu ingatan jangka pendek (STM) dan ingatan jangka panjang (LTM). Short term memory adalah ingatan jangka pendek yang mana ingatan itu hanya bertahan 30 menit – 1 hari saja. Sedangkan Long term memory merupakan ingatan jangka panjang yang terjadi karena adanya pengulangan dan kebiasaan, sehingga ingatan yang tadinya berada di STM bisa menuju LTM. Ketika kita mendapatkan informasi/stimulis, ia akan masuk melalui visual sensory (indra penglihatan) lalu diproses lagi menuju STM. Nah informasi yang terjadi pengulangan selama proses masuknya stimulus ke STM, ia akan berpindah ke LTM.
‘Apakah ketika berada di LTM ingatan itu akan diingat abadi selamanya?’ Oh tentu tidak sayang.. Dalam LTM pun kita harus terus melakukan repeatition (pengulangan) agar ingatan itu bisa terus berada dalam ingatan jangka panjang. ‘Apa yang terjadi ketika kita tidak melakukan pengulangan pada LTM?’ ingatan itu semakin lama akan terlupakan. Kaya kamu, eh wkwkwk.. candaa
Tapi ngomong ngomong soal ingatan, kenapa sih pas lagi ngobrol nih tiba tiba lupa mau ngomong apa. Nah ternyata ada istilah Brain Fog dimana kondisi saat seseorang sulit konsentrasi, tidak fokus, mudah terdistraksi, pelupa, dan mengalami gangguan proses berpikir lain. Yuk disimak beberapa penyebab dan cara mengatasi Brain Fog.
Penyebab :
1. Kurang tidur
Siapa yg masih suka begadang gara-gara nungguin kabar dari doi? Aduh kurang-kurangin ya friends karena itu bisa memicu fungsi kognitif kamu loh. LTM lama kelamaan akan jadi melemah, kurangnya konsentrasi, serta brainsteam tidak akan bekerja secara maksimal karena kurangnya istirahat.
2. Stress
Aduh udah ga asing lagi deh sama penyebab yang 1 ini, hati hati loh friends. Karena stress dapat meningkatkan tekanan darah, bikin mental lelah, dan kekebalan tubuh melemah. Ga jauh-jauh dari penyebab nomor 1, ketika kita stress otomatis hippocampus tidak mampu untuk menampung semua informasi dan tidak berfungsi dengan baik. Oleh karena itu hindari stress dekati saya, canda canda.. senyum dong 😊
3. Diet
Buat para ciwi-ciwi atau siapapun yang sedang diet pastikan agar diet kalian sehat yaa, yaitu dengan olahraga dan defisit kalori. Karena diet juga dapat jadi alasan seseorang mengalami Brain Fog. Ketika menjalani diet seperti tidak makan nasi, tidak makan malam, hanya minum air putih, nutrisi yang seharusnya terpenuhi setiap hari malah tidak maksimal. Hal ini lah yang bikin seseorang cepat merasa lelah karena kurangnya vitamin B1, B12, B6, C, E, dan folat yang dapat mempengaruhi fungsi dari cerebrum.
Cara mengatasi :
1. Pola hidup sehat
Terapkan pola hidup sehat dari sekarang, seperti makan makanan yang bergizi, tidur 8-9 jam, olahraga yang teratur, dan lain sebagianya. Hal ini sangat penting untuk memaksimalkan fungsi kerja cerebrum dan hippocampus.
2. Kurangi konsumsi kafein
Hayo siapa yg sukaa banget sama kopi?? Ngopi boleh kok asal jangan keseringan karena ventrikel otak akan menghasilkan cairan serebrospinal terlalu banyak. Dengan begitu, tubuh jadi membutuhkan kafein terus menerus. Akibatnya jika kebutuhan kafein tidak terpenuhi, maka cairan serebrospinal yang terlalu banyak ini akan mebuat tubuh cepat lelah.
3. Olahraga
Olahraga sangat penting untuk kerja tubuh kita, namun harus dilakukan secara rutin dan tidak berlebihan. Sekarang ini banyak orang yang tidak melakukan olahraga dengan alasan malas. Padahal dengan olahraga meningkatkan kerja hypothalamus dengan baik. Jika hypothalamus bekerja dengan baik, maka sistem limbik akan secara otomatis aktif di dalam otak.
Wah ternyata penjelasan mengenai Brain Fog panjang juga yaa. Brain Fog ini bisa dapat dialami oleh semua orang gais. Well, gimana? Masih mau melakukan pola hidup tidak sehat? Kalo tiba-tiba kena Brain Fog nanti nangesss..
Anyway tidak ada salahnya kita mencegah sebelum mengobati. Selalu berusaha dan berdoa agar diberi kesehatan hati jasmani dan rohani. Karena kesehatan merupakan anugerah terindah yang Allah SWT berikan, sebagaimana pada Hadist yang sering digunakan Rasulullah dalam sabdanya “Banyak manusia merugi karena dua nikmat; kesehatan dan waktu luang” (HR. al-Bukhari dari Ibnu Abbas).
Nah temen-temen sekian penjelasan dari saya, semoga bermanfaat!
Daftar Pustaka :
Angguni P. G. (2020). Brain Fog Adalah Saat Otak Tiba-tiba Lupa Sesuatu, Kenali Penyebabnya.
Fitriah M. (2016). KAJIAN AL-QURAN DAN HADITS TENTANG KESEHATAN JASMANI DAN RUHANI.
Putri D. (2020). Apa Itu Brain Fog atau Kabut Otak? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya. .
