Hindarilah konsumsi kafein dan alkohol sebelum dan selama penerbangan. Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, sementara alkohol mungkin membuat Anda mengantuk tetapi dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Sebagai gantinya, minumlah banyak air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Atur Jadwal Tidur Anda
Sesuaikan jadwal tidur Anda dengan zona waktu tujuan beberapa hari sebelum penerbangan. Ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan waktu dan mempermudah Anda tidur di pesawat. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur di waktu yang sama dengan waktu tidur di tempat tujuan.
6. Buat Lingkungan yang Nyaman
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman di kursi Anda. Gunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya, gunakan selimut untuk tetap hangat, dan pasang headphone peredam bising atau earplugs untuk meredam suara. Membawa aroma terapi atau minyak esensial lavender juga bisa membantu menciptakan suasana yang menenangkan.
7. Pertimbangkan Penggunaan Obat Tidur
Jika Anda kesulitan tidur di pesawat, Anda bisa mempertimbangkan untuk menggunakan obat tidur. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Penggunaan suplemen melatonin juga bisa membantu mengatur pola tidur Anda.
8. Lakukan Peregangan dan Relaksasi
Sebelum berangkat, lakukan beberapa peregangan ringan untuk melemaskan otot-otot Anda. Di dalam pesawat, Anda juga bisa melakukan teknik pernapasan dan relaksasi sederhana untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Ini akan membantu Anda lebih mudah tertidur dan menjaga kenyamanan selama penerbangan.
9. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cobalah untuk tidak menggunakan gadget seperti ponsel atau tablet setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Sebagai gantinya, bacalah buku atau dengarkan musik yang menenangkan.
