Bolehkah Olahraga pada Malam Hari?

Ketika kita selesai berolahraga di malam hari, perhatikan dampak yang ditimbulkan paska berolahraga. Jika perlu catatlah beberapa perubahan yang dirasakan. 

Apakah ada yang dirasakan setelah kita berolahraga? Apa yang dirasakan saat kita bangun tidur setelah melakukan olah raga malam hari? Bagaimana pola makan kita saat sering melakukan olah raga malam? Jika tidak ada dampak negatif, kita bisa melanjutkan kebiasaan olah raga tersebut.

• Atur porsi olahraga yang akan dilakukan

Kegiatan olahraga yang kita lakukan harus sesuai dengan kemampuan tubuh kita. Jangan melakukan olahraga yang membuat tubuh kita menjadi lemas dan sakit. 

Olahraga yang membutuhkan energi berlebihan akan membuat dampak negatif bagi tubuh. Upayakan olah raga yang dilakukan bukanlah olah raga yang berat agar tidak menguras tenaga. Kita juga harus beristirahat yang cukup setelah seharian bekerja.

Apakah dampak olahraga yang dilakukan pada malam hari?

Dampak Positif Olahraga Malam Hari

Olahraga bertujuan untuk memberikan kebugaran pada tubuh. Selain itu ada beberapa manfaat kita berolahraga, antara lain:

• meningkatkan stamina tubuh kita. Tubuh yang sering berolahraga
• menghilangkan stress. Biasanya olahraga pada malam hari dilakukan setelah kita melakukan aktivitas bekerja. Pekerjaan yang membutuhan pemikiran kerap membuat otak penat dan jenuh. Kepenatan tersebut dapat dikurangi berolahraga.
• mengurangi cedera otot karena pada sore dan malam hari otot-otot akan lebih fleksibel.
• Menyeimbangkan denyut jantung. Jika kita melakukan olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh dan dilakukan dengan ritme yang teratur maka kerja jantung akan teratur dan lancar.

Dampak Negatif Olahraga Malam Hari

Bagi orang yang memiliki kegiatan yang sangat padat, pastinya tidak akan memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga. Alternatif waktu yang dipilih adalah malam hari. Kita harus mengetahui juga dampak negatif dari olahraga pada malam hari agar meminimalisir hal-hal buruk yang akan terjadi. Dampak negatif dari berolah raga pada malam hari, yaitu:

• Kita akan mengalami sesak napas

Kadar oksigen di malam hari lebih sedikit dibandingkan dengan pagi hari atau sore hari. Saat kita berolahraga tentu saja membutuhkan asupan oksigen yang cukup dalam saluran pernapasan kita. Kadar oksigen yang kurang dalam udara dapat memicu sesak napas apalagi olahraga yang membutuhkan energi yang besar.

• Daya tahan tubuh akan berkurang

Biasanya orang yang memilih waktu olahraga pada malam hari beralasan pada pagi hingga sore hari melakukan pekerjaan rutin. Kita membutuhkan energi yang besar saat melakukan aktivitas tersebut. Energi tubuh sudah terkuras habis saat itu. Apabila tubuh dipaksa untuk melakukan olahraga pada malam harinya maka daya tubuh kita bisa saja menurun. Udara malam yang dingin bisa pula menjadi pemicu menurunnya daya tahan tubuh kita.

• mengalami sulit tidur

Pada saat berolahraga biasanya andrenalin kita meningkat. Nah hal itu yang membuat kita sulit tidur setelah berolahraga. Atur jarak waktu terakhir olahraga dan tidur minimal 1 jam.

• mengalami serangan jantung

Olahraga malam yang dilakukan secara berlebihan akan memicu detak jantung lebih kencang dari biasanya. Bagi orang-orang yang memiliki riwayat penyakit jantung. Lebih baik tidak melakukan olahraga berat dan tidak melakukan olahraga pada malam hari. Sesak napas yang kerap timbul saat berolahraga malam dapat memicu serangan jantung.

Kegiatan olahraga memang sangat baik bagi tubuh kita. Namun kita tetal harus memperhatikan waktu untuk berolahraga. Jenis olahraga dan kapasitas olahraga tersebut pun harus sesuai dengan kondisi tubuh. Semoga bermanfaat.