Pranayama Yoga

Praktik Pranayama

Yoga pranayama adalah latihan pernapasan dalam yoga yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas napas dan mengarahkan energi ke dalam tubuh. Pranayama melibatkan teknik-teknik pernapasan tertentu yang dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta membantu menjaga kesehatan fisik dan mental. 

Dalam praktik yoga, pranayama dianggap sebagai bagian penting dari latihan untuk mencapai keseimbangan dan harmoni dalam tubuh, pikiran, dan jiwa. Terdapat berbagai jenis pranayama, seperti Nadi Shodhana, Kapalabhati, dan Bhramari, yang memiliki manfaat yang berbeda-beda.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk belajar pranayama dari instruktur yoga yang terlatih dan berpengalaman untuk memastikan bahwa teknik-teknik pernapasan dilakukan dengan benar dan aman.

Duduk di posisi yang nyaman, dan jaga leher, kepala, dan punggung anda tetap tegak dan tetap pada garis. Tutup mata anda perlahan dan ingat Kembali tujuan anda dibalik praktik ini "kenapa kamu melakukan Pranayama hari ini?", apa tujuanmu?.

1. Yoga Napas

Yoga napas adalah teknik pernapasan yang dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam dan memperpanjang napas keluar. eknik pernapasan dalam yoga yang melibatkan pernapasan yang dalam dan terkontrol. Tujuan dari yoga napas adalah untuk mengoptimalkan aliran oksigen ke dalam tubuh dan memperbaiki kualitas pernapasan. 

Dalam yoga, teknik pernapasan yang tepat dianggap penting karena pernapasan yang tidak tepat dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan pikiran. Latihan yoga napas membantu meningkatkan kualitas pernapasan dan memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi stres, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Terdapat berbagai teknik pernapasan dalam yoga, termasuk teknik pernapasan lambat dan terkendali serta teknik pernapasan yang lebih dinamis dan energik. Teknik ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, menenangkan pikiran, dan meningkatkan konsentrasi. 

Tarik dan buang napas secara perlahan dan berulang. Dan Kembali letakkan tangan diatas paha, relaks sejenak dan kita akan focus seluruhnya. Letakkan tangan kanan di perut, Tarik napas hingga dada terbuka kemudian buang napas hingga dada masuk. Lakukan secara berulang-ulang dan tangan kembali diletakkan diatas paha. 

Fokus seluruhnya Kembali letakkan tangan diperut dan Tarik napas dan buang napas hingga pada bagian bahu serta dada terbuka  dan tertutup secara berulang-ulang. Selanjutnya rileks beberapa saat dan kembalikan tangan ke atas paha lagi. 

Manfaat melakukan praktik Yoga napas antara lain: mempromosikan eskpansi penuh dari paru-paru untuk pernapasan lengkap, meningkatkan pasokan oksigen ke tubuh, melepaskan ketegangan otot, menyeimbangkan pikiran, tubuh, dan napas, mencegah stress, mempersiapkan Latihan pranayama lainnya dan untuk meditasi lebih dalam.

2. Bhastrika Pranayama

Bhastrika pranayama adalah teknik pernapasan di mana seseorang mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkan napas secara cepat dan kuat melalui hidung. 

Latihan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. teknik pernapasan dalam yoga yang melibatkan pernapasan dalam-dalam dan kuat yang diikuti dengan hembusan napas pendek dan cepat. Bhastrika Pranayama biasanya dilakukan dengan duduk dalam posisi meditasi atau bersila dengan punggung tegak dan kaki bersila. 

Teknik pernapasan Bhastrika pranayama melibatkan serangkaian napas dalam dan napas pendek yang cepat secara bergantian. Ini membantu membersihkan saluran pernapasan, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat paru-paru. 

Bhastrika pranayama juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, sebagian orang mungkin tidak disarankan untuk melakukan Bhastrika pranayama, seperti orang dengan tekanan darah tinggi atau masalah jantung, wanita hamil, atau orang dengan masalah pernapasan kronis. 

Oleh karena itu, sebelum melakukan pranayama, penting untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga yang terlatih dan dokter untuk mengetahui apakah latihan tersebut cocok dan aman untuk dilakukan.

Lakukan langkah-langkah yoga napas kemudian angkat dan turunkan tangan sembari menarik napas dan menghela napas dalam hitungan 20 kali kemudian rileks, lakukan secara berulang-ulang. 

Manfaat melakukan praktik bhastrika Pranayama antara lain: menghilangkan penyumbatan dan dahak pada saluran hidung, menguatkan dan membersihkan paru-paru, mempromosikan detoksifikasi tubuh dengan menghilangkan kotoran dalam darah, meningkatkan imunitas tubuh, memperkuat otor perut, membakar lemak perut, dan mengencangkan pinggang, memberi energi dan merevitalisasi tubuh dan pikiran.

3. Anuloma Villoma Pranayama

Anuloma viloma pranayama adalah teknik pernapasan alternatif di mana seseorang mengambil napas melalui satu lubang hidung dan mengeluarkan napas melalui lubang hidung yang lain. Latihan ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. 

Teknik pernapasan alternatif dalam yoga yang juga dikenal dengan sebutan Nadi Shodhana pranayama. Teknik ini dilakukan dengan mengambil napas melalui satu lubang hidung dan mengeluarkan napas melalui lubang hidung yang lain secara bergantian. 

Anuloma viloma pranayama melibatkan penutupan satu lubang hidung saat mengambil napas dan menutup lubang hidung yang lain saat mengeluarkan napas, bergantian dari satu lubang hidung ke lubang hidung yang lain.

Teknik pernapasan Anuloma viloma pranayama membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. 

Pranayama ini juga membantu membersihkan saluran pernapasan, meningkatkan sirkulasi darah, dan menghilangkan toksin dari tubuh. Anuloma viloma pranayama dapat dilakukan dengan mudah dan aman, namun sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur yoga yang terlatih untuk memastikan teknik pernapasan dilakukan dengan benar dan aman. Ini akan membantu mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat kesehatan yang diperoleh dari latihan pranayama ini.

Ada beberapa tahapan pada yoga ini yakni inhale-puraka-4 hitungan, hold-kumbhaka-2 hitungan, exhale-rechaka-6hitungan, dan Kembali hold-kumbhaka-2 hitungan. 

Manfaat melakukan praktik Anuloma villoma Pranayama antara lain: membersihkan dan memurnikan vena, saraf, dan energi saluran dalam tubuh, meningkatkan konsentrasi dan memori, mengurangi sleep apnea dan mendengkkur, membantu menyembuhkan sakit kepala, migrain, masalah neurologis, penyumbatan jantung dan masalah lambung, menyeimbangkan pikiran, tubuh, dan napas.