Pranayama Yoga

Fokus seluruhnya Kembali letakkan tangan diperut dan Tarik napas dan buang napas hingga pada bagian bahu serta dada terbuka  dan tertutup secara berulang-ulang. Selanjutnya rileks beberapa saat dan kembalikan tangan ke atas paha lagi. 

Manfaat melakukan praktik Yoga napas antara lain: mempromosikan eskpansi penuh dari paru-paru untuk pernapasan lengkap, meningkatkan pasokan oksigen ke tubuh, melepaskan ketegangan otot, menyeimbangkan pikiran, tubuh, dan napas, mencegah stress, mempersiapkan Latihan pranayama lainnya dan untuk meditasi lebih dalam.

2. Bhastrika Pranayama

Bhastrika pranayama adalah teknik pernapasan di mana seseorang mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkan napas secara cepat dan kuat melalui hidung. 

Latihan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. teknik pernapasan dalam yoga yang melibatkan pernapasan dalam-dalam dan kuat yang diikuti dengan hembusan napas pendek dan cepat. Bhastrika Pranayama biasanya dilakukan dengan duduk dalam posisi meditasi atau bersila dengan punggung tegak dan kaki bersila. 

Teknik pernapasan Bhastrika pranayama melibatkan serangkaian napas dalam dan napas pendek yang cepat secara bergantian. Ini membantu membersihkan saluran pernapasan, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat paru-paru. 

Bhastrika pranayama juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, sebagian orang mungkin tidak disarankan untuk melakukan Bhastrika pranayama, seperti orang dengan tekanan darah tinggi atau masalah jantung, wanita hamil, atau orang dengan masalah pernapasan kronis. 

Oleh karena itu, sebelum melakukan pranayama, penting untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga yang terlatih dan dokter untuk mengetahui apakah latihan tersebut cocok dan aman untuk dilakukan.

Lakukan langkah-langkah yoga napas kemudian angkat dan turunkan tangan sembari menarik napas dan menghela napas dalam hitungan 20 kali kemudian rileks, lakukan secara berulang-ulang. 

Manfaat melakukan praktik bhastrika Pranayama antara lain: menghilangkan penyumbatan dan dahak pada saluran hidung, menguatkan dan membersihkan paru-paru, mempromosikan detoksifikasi tubuh dengan menghilangkan kotoran dalam darah, meningkatkan imunitas tubuh, memperkuat otor perut, membakar lemak perut, dan mengencangkan pinggang, memberi energi dan merevitalisasi tubuh dan pikiran.

3. Anuloma Villoma Pranayama