Tanamkan Semangat Pagi dengan Gerakan Senam 10 Menit!

7. Jumping jacks

• Jumping jacks termasuk salah satu gerakan sederhana yang cukup efisien untuk membakar lemak dan membuat tubuh Anda terasa bugar sepanjang hari. Untuk memulainya,berdirilah tegak dengan kaki sejajar, lalu mulailah meloncat.
• Saat Anda meloncat, jangan lupa untuk membukakedua lengan tangan dan kedua kaki Anda lebar-lebar. Saat kaki mendarat di lantai, kembalilah pada posisi tegak Ulangi gerakan-gerakan ini selama 1 menit.

8. Pinggul

• Untuk melemaskan bagian pinggul, Anda dapat memulai gerakan ini dengan berdiri dengan kaki sejajar dan beri sedikit jarak. Setelah itu, taruhlah kedua tanganAnda di pinggang.
• Setelah itu, mulailah memutar pinggul Anda searah jarum jam dalam 10 kali hitungan, lalu lakukan dengan arah sebaliknya. Kemudian goyangkan pinggang ke kiri 5 kali hitungan dan ke kanan 5 kali hitungan.

9. Cat camel pose

• Cat camel posemerupakan suatu gerakan senam yang bagus untuk Anda para penderita nyeri punggung karena terlalu lama duduk di bangku kantor. Untuk memulainya, aturlah posisi kedua tangan serta kedua lutut Anda agar bertumpu dengan tegak di lantai.
• Jika sudah, mulailah lengkungkan punggung Anda ke atas dengan tetap mempertahankan pandangan Anda ke arah bawah. Pertahankan pose ini minimal selama 10 detik,kemudian turunkan pinggang Anda secara perlahan, kali ini dengan mempertahankan arah pandang Anda lurus ke depan. Pertahankan pula posisi ini selama beberapa detik. Ulangi kedua gerakan tersebut sebanyak 10 hingga 15 kali. 

Bagaimana, cukup sederhana bukan? Jika keseluruhan gerakan ini Anda ikuti secara tepat, niscaya pagi Anda akan menjadi lebih bersemangat. Selamat mencoba!

Baca artikel seputar kesehatan menarik lainnya di www.go-dok.com