Mengapa Wanita dengan PCOS Cenderung Merasa "Mager" dalam Berolahraga dan Bagaimana Mengatasinya?

Ketersediaan dukungan sosial menjadi salah satu aspek penting dalam manajemen lifestyles bagi wanita yang mengalami PCOS. Brennan dkk (2017) menyebutkan bahwa dalam proses treatment untuk gejala PCOS harus melibatkan orang yang signifikan bagi wanita yang mengalaminya. 

Orang lain yang signifikan bisa berasal dari keluarga seperti suami, anak dan orang tua, bisa teman ataupun komunitas atau significant others selain keluarga dan teman. 

Tujuannya adalah memfasilitasi dukungan berkelanjutan untuk perubahan perilaku sehat di luar sesi pengobatan dan setelah pengobatan selesai. Aspek ini dapat diaplikasikan pada kegiatan olahraga dengan teman atau pasangan. 

Mencoba berolahraga dengan orang-orang yang tersayang dapat menimbulkan perasaan senang. Harapannya, ketika sudah mulai terlibat dalam kegiatan tersebut, berolahraga sendirian maupun dengan orang yang tersayang dapat tetap memunculkan perasaan yang positif.

 

3. Pemberian Penguatan.

Jika sudah berhasil melakukan apa yang sudah ditargetkan, berikan penghargaan untuk menguatkan perilaku. Self-reward ini dapat memotivasi Anda untuk tetap konsisten atau bahkan meningkatkan aktivitas yang lebih produktif. 

Reward ini juga dapat diberikan oleh orang lain, seperti pasangan atau teman tersayang. Pemberian hadiah bagi pasangan dapat membantu meningkatkan motivasi untuk manajemen lifestyle dan meningkatkan keyakinan pada kemampuannya untuk berhasil mengontrol gejala PCOS.

4. Konsultasi dengan Ahli.

Seseorang bisa cocok dengan olahraga dan diet tertentu namun yang lain tidak. Penting untuk berkonsultasi dengan Dokter dan para ahli apalagi jika memiliki kondisi medis tertentu atau adanya kekhawatiran tentang kesehatan. Perlu untuk diketahui aktivitas fisik atau olahraga dan diet apa yang cocok dengan kondisi masing-masing.

Untuk menghilangkan ke-mager-an dan meningkatkan aktivitas fisik, lakukanlah secara bertahap agar hasilnya sesuai dengan yang diharapkan dan konsisten. Mulailah dengan sesuatu yang mudah dan sesuai dengan kondisi, kemudian tingkatkan intensitas dan durasinya seiring waktu. Ingat, fokus utama adalah membuat aktivitas fisik menjadi bagian alami dari gaya hidup untuk mencapai manfaat kesehatan jangka panjang.