Tak Punya Waktu? Ayo Olahraga Intensitas Tinggi, Hanya 7 Menit

[caption caption="Gerakan Jumping Jacks (Sumber: cnn.com)"][/caption]

Ingin sehat, namun tidak punya waktu. Itulah alasan klasik mengapa banyak orang tidak mau (tidak sempat) berolahraga. Para ibu muda, guru, profesional, karyawan, wirausahawan, dan hampir semua orang mengeluhkan hal ini. Tuntutan aktivitas dan pekerjaan, ditambah dengan kemacetan kota menambah daftar alasan mengapa kita tidak berolahraga.

Sebenarnya, para ahli telah menciptakan metode olahraga yang "singkat dan padat" dengan hasil mantap. Namanya olahraga intensitas tinggi, atau istilah kerennya High Intensity Circuit Training. Jenis olahraga ini beragam dan banyak variasinya. Semuanya bertujuan untuk memberi efek olahraga yang semaksimal mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Salah satu metode yang paling terkenal adalah 7 Minute Workout (Olahraga 7 Menit).

Metode ini terdiri dari 12 gerakan yang masing-masing dilakukan selama 30 detik dengan diselingi istirahat 10 detik. Keduabelas gerakan tersebut adalah sebagai berikut:

1. Jumping jacks
2. Wall sit
3. Push-up
4. Abdominal crunch
5. Step-up onto chair
6. Squat
7. Triceps dip on chair
8. Plank
9. High knees/running in place
10. Lunge
11. Push-up and rotation
12. Side plank

[caption caption="Gerakan 7 Minute Workout (Sumber: http://well.blogs.nytimes.com)"]

[/caption]

Selain mudah dilakukan, kabar baiknya adalah gerakan-gerakan ini dapat kita lakukan di rumah. Kita cukup menyediakan sebuah kursi dan tembok untuk bersandar (gerakan kedua). Dan lagi, saat ini banyak aplikasi di Android maupun iOS yang menolong kita untuk melakukan olahraga yang juga sempat dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier melalui Obsessive Corbuzier's Diet (OCD) ini.

Salah satu aplikasi terbaik adalah Johnson and Johnson Official 7 Minute Workout. Melalui aplikasi ini kita dapat memilih jenis latihan yang kita kehendaki beserta durasinya. Bahkan, kita juga dapat membuat latihan ciptaan kita sendiri melalui fitur custom workout. Kelebihan lainnya adalah di aplikasi ini tersedia video yang menunjukkan cara melakukan gerakan dengan benar. Dengan adanya video ini kita seakan-akan mempunyai seorang personal trainer di samping kita.

[caption caption="Pilihan Aplikasi 7 Minute Workout di Android"]

[/caption]

 

[caption caption="Tampilan Aplikasi Johnson and Johnson 7 Minute Workout"]

[/caption]

 

Sebelum memulai olahraga ini, ada peringatan yang perlu diperhatikan. Jenis olahraga intensitas tinggi tidak cocok bagi lansia, orang yang kelebihan berat badan dan mereka yang pernah mengalami cedera. Para ahli juga mengingatkan bahwa sebenarnya durasi 7 menit masih kurang untuk memenuhi kaidah kecukupan olahraga 150 menit per minggu. Sebaiknya kita mulai dengan durasi pendek (misalnya, 1 siklus 7 menit), kemudian perlahan-lahan menambah durasi hingga 20-30 menit per hari (3 siklus 7 menit). Akhirnya, tidak ada alasan lagi bagi kita untuk tidak berolahraga. Selamat berolahraga dan salam sehat selalu.