Oleh: Nazwa Aqila Zahara
      Begadang atau tidur larut malam adalah kebiasaan umum yang sering sekali dilakukan oleh banyak orang. Tidak mengenal batas usia, kebiasaan begadang sering dilakukan oleh orang dewasa dan juga remaja. Orang-orang yang melakukan begadang biasanya untuk melakukan sesuatu yang penting seperti bekerja, mengerjakan tugas, membaca buku, dan lain sebagainya. Tetapi banyak juga yang melakukan begadang untuk hal yang tidak berguna seperti bermain gadget, nongkrong hingga larut malam, gangguan tidur tertentu, menonton film dan hal lainnya.
      Penyebab orang-orang melakukan begadang tidak hanya karena mereka melakukan sebuah aktifitas fisik. Banyak orang melakukan begadang karena overthinking, sulit tidur karena gangguan mental, kesepian, gangguan suasana hati, depresi, stress dan lain sebagainya. Sehingga, mempengaruhi waktu istirahat yang baik di malam hari.
      Lantas dari itu semua, begadang bisa mengurangi jam tidur kamu dan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Kurangnya waktu istirahat bisa menyebabkan beberapa dampak buruk bagi kesehatan, seperti:
1. Penurunan Fungsi Otak
      Pada umumnya, setiap orang membutuhkan waktu istirahat yang cukup. Namun, banyak sekali yang mengabaikan waktu istirahat untuk begadang sehingga kurangnya waktu tidur dan menyebabkan kelelahan. Otak juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup, jika waktu istirahat pada otak tidak terpenuhi maka kemampuan dan cara kerjanya juga akan berkurang seperti, gagal fokus, kurangnya konsentrasi, lebih mudah marah, melemahnya kemampuan berfikir dan sulit mengingat sesuatu.
2. Resiko Diabetes
      Begadang selain mengurangi waktu istirahat pada malam hari juga bisa menyebabkan gangguan pada pencernaan, hal itu bisa terjadi karena tidak seimbang hormon yang mengatur nafsu makan. Pada saat begadang nafsu makan akan meningkat dan kemungkinan mengkonsumsi makanan atau cemilan dan makanan tinggi kalori lainnya, hal ini bisa menyebabkan diabetes.
      Selain itu, jika kebiasaan begadang bisa beresiko meningkatkan kadar gula darah pada tubuh, hal itu mengakibatkan yang mengatur hormon tersebut atau resitensi insulin  terganggu pada gula darah dan tidak seimbang. Jika kadar gula darah tidak bekerja dengan baik dan menumpuk hal ini bisa mengakibatkan resiko terjadinya penyakit diabetes.
3. Tekanan Darah Tinggi
      Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa terjadi bila kurangnya waktu tidur atau begadang. Tidur yang cukup dapat membantu untuk mengontrol hormon yang mengendalikan stress dan metabolisme. Nah, bila hormon terganggu bisa mengakibatkan resiko tekanan pada darah.
4. Mengantuk yang Berlebihan Pagi Hari
      Begadang yang mengakibatkan kurangnya waktu tidur bisa membuat tubuh mudah lelah saat melakukan aktivitas pada pagi hari, sehingga menyebabkan mengantuk yang berlebihan dan tertidur beberapa detik.
5. Â Depresi
      Kurangnya waktu istirahat tidur pada malam hari bisa terganggu, jika seseorang mengalami depresi, hal ni terjadi karena tubuh tidak bisa mngendalikan perasaan dan emosinya.    Â
6. Gangguan pada Pertumbuhan
      Dampak negatif ini bisa menggangu hormon pada pertumbuhan yang bisa menyebabkan lambatnya produksi hormon pertumbuhan tinggi badan. Jika hormon tinggi, maka kondisi badan terganggu mengakibatkan pertumbuhan tinggi lambat dan pertumbuhannya lebih pendek dari orang lain khusunya pada remaja.
      Apakah dampak buruk begadang bagi kesehatan bisa diatasi? Ada beberapa cara mengatasi dampak buruk tersebut dan sebaiknya dampak tersebut segera diatasi dan dicegah. Beberapa solusi yang bisa dilakukan untuk mencegah hal tersebut.
1. Mengatur jadwal tidur yag teratur
2. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
3. Buat posisi tidur senyaman mungkin
4. Batasi mengkonsumsi kafein dan gula
5. Olahraga secara rutin
6. Rileks dan mengatur stress dengan baik.
      Dampak begadang yang berlebihan bisa menyebabkan resiko yang berbahaya pada tubuh, fisik, mental dan perkembangannya. Sebaiknya pola tidur kamu secara teratur dan jangan terlalu sering untuk begadang.
      Oleh karena itu, pastikan diri kamu mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya, mengatasi masalah-masalah diatas sebaik mungkin dan mulai memperbaiki istirahat dimalam hari. Jika aktifitas begadang sulit diatasi dan sering dilakukan, kamu bisa konsultasi kepada dokter untuk mendapatkan penangan yang lebih baik lagi.
      Ayok sayangi diri kamu dan jangan keseringan begadang ya!
