Pernahkah Anda mengalami ketidaknyamanan pada mata, seperti perih, kering, dan penglihatan kabur, terutama setelah beraktivitas di depan komputer atau ponsel? Itu adalah gejala umum dari mata lelah.
Mata lelah merupakan kondisi yang ditandai dengan rasa tidak nyaman pada mata, seperti kering, perih, atau penglihatan kabur, yang umumnya disebabkan oleh penggunaan perangkat elektronik secara intens, kurang istirahat, atau paparan cahaya yang berlebihan.
Penggunaan gadget secara terus-menerus dapat menyebabkan mata lelah, yang ditandai dengan gejala seperti mata kering, perih, dan pandangan kabur.
Â
Gejala Mata Lelah, seperti:
1. Mata terasa berat dan perihÂ
2. Mata kering dan gatalÂ
3. Penglihatan kaburÂ
4. Sakit kepalaÂ
5. Sensitif terhadap cahayaÂ
6. Mata merahÂ
Cara Menghindari Mata LelahÂ
Cara Menghindari Mata Lelah dengan menerapkan tips-tips berikut ini, yang mudah dan efektif, sebelum terlambat!
1. Istirahatkan Mata Secara Berkala Â
Mencegah mata lelah bisa dilakukan dengan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit sekali, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan dari layar ke objek sejauh sekitar 6 meter selama 20 detik. Selain itu, lakukan istirahat jangka panjang setiap dua jam sekali. Berjalan-jalan singkat, peregangan ringan, atau sekadar menutup mata sejenak dapat membantu merelaksasi otot mata yang tegang dan menjaga kelembapan mata, sehingga mengurangi risiko kelelahan mata.
Â
2. Atur Pencahayaan
Dengan menyesuaikan tingkat kecerahan layar perangkat Anda dengan kondisi pencahayaan sekitar, Anda dapat menciptakan lingkungan kerja atau belajar yang lebih nyaman, sehingga mata tidak cepat lelah dan produktivitas pun tetap terjaga.
3. Jaga Jarak Pandang Â
Untuk menjaga kesehatan mata, posisikan layar komputer atau laptop Anda pada jarak yang nyaman, sekitar 60-65 sentimeter dari mata. Bayangkan layar sebagai sebuah jendela yang Anda lihat tanpa perlu menunduk atau mendongak. Selain itu, atur ketinggian layar sehingga bagian atas layar sejajar dengan garis pandang mata Anda saat duduk tegak. Dengan posisi yang tepat, Anda dapat mengurangi ketegangan pada mata dan leher.
4. Berdkedip Secara Berkala
Gerakan berkedip yang sederhana namun efektif ini berperan dalam menjaga keseimbangan kelembapan mata, mencegah iritasi, dan melindungi kornea.Â
5. Gunakan Kacamata Pelindung  Â
Untuk mengurangi kelelahan mata akibat paparan sinar biru yang intensif saat bekerja di depan komputer, sebaiknya gunakan kacamata khusus komputer yang dirancang untuk menyaring cahaya biru yang berbahaya.
6. Konsumsi Makanan SehatÂ
Untuk menjaga kesehatan mata yang optimal, konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan seperti vitamin A, C, dan E. Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, buah-buahan berwarna cerah seperti wortel dan jeruk, serta makanan sumber beta-karoten lainnya sangat bermanfaat dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
 7. Kompres MataÂ
Mengompres mata dengan air hangat atau dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata, mengurangi peradangan, dan memberikan relaksasi sehingga kelelahan mata berkurang.
Jika keluhan mata lelah terus berlanjut meskipun Anda sudah melakukan upaya-upaya pencegahan, ada kemungkinan terdapat masalah kesehatan mata yang lebih serius. Untuk memastikannya, sebaiknya segera periksakan kondisi mata Anda ke dokter. Dokter akan melakukan evaluasi menyeluruh dan memberikan penanganan yang akurat.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H