Self-Talk: Dampaknya pada kepercayaan diri

Pengertian Self-Talk

Manusia merupakan makhluk sosial, dimana dalam kehidupan sehari-hari selalu berinteraksi. Tanpa disadari manusia selalu berinteraksi dengan dirinya sendiri. Dengan kata lain manusia selalu berbicara dengan dirinya sendiri disituasi apapun dan dimana pun. Berbicara dengan diri sendiri ini sering disebut dengan self talk. (Susanto, 2019)

Self-Talk adalah percakapan internal di mana orang berbicara mengenai segala sesuatu dengan dirinya sendiri saat individu atau seseorang menginterpretasikan kejadian-kejadian. Self-Talk ialah sebuah topik pembicaraan positif yang dilakukan seseorang dengan dirinya sendiri dalam sehari-hari dimana orang tersebut mengulangi pernyataan-pernyataan yang dianggap berguna dan suportif untuk melakukan suatu perbuatan tertentu atau menghindari suatu perilaku tertentu.

Self-Talk percakapan seseorang dengan dirinya sendiri biasanya didasarkan atas keyakinan mereka tentang diri sendiri. Self-Talk merupakan cara yang dapat digunakan untuk mengembangkan pikiran yang lebih sehat, yang dapat membimbing seseorang pada Self-Talk yang lebih positif. Self-Talk ini biasanya digunakan untuk menangani isu-isu terkait pengembangan motivasi, sikap positif terhadap peraturan yang ada, dan scheduling atau manajemen waktu. 

Macam-Macam Self Talk

Dialog diri atau Self talk sendiri memiliki macam-macamnya, yaitu:

1) Self talk positif

Self talk positif ialah hal-hal yang membuat diri seseorang merasa baik dengan mengenali diri sendiri dan hal-hal yang terjadi dalam hidup Hal ini seperti memiliki suara optimis dalam kepala Anda. Smith dan Kays (Komarudin, 2013) menjelaskan bahwa self talk positif akan menghasilkan reaksi emosional yang positif juga. Pikiran positif akan membuat individu dapat merasakan emosi positif. Untuk menigkatkan self talk, hal yang paling penting untuk dipahami adalah pola pikir positif untuk memfasilitasi penampilan dan bagaimana mereka dapat membandingkan dengan pola pikir negatif yang dapat merusak.

2) Self talk negative

Self talk negatif ialah hal-hal yang membuat anda menjudge diri sendiri, menyalahkan diri sendiri, mengganggap diri sendiri tidak bisa, dan bahkan lebih perahnya mempercayai orang lain dibandingkan diri sendiri. Hal ini dapat menempatkan downer pada apa pun, apakah itu baik atau buruk. Self talk identik dengan ide-ide atau pikiran-pikiran yang irasional. Litvak (davis, 1995)menemukan bahwa self talk negatif dapat menimbulkan stimulus fisiologis substansial, dampak emosional dari teknik self talk yang irasional adalah suatu kecemasan, depresi, marah, rasa bersalah, dan merasa tidak berharga. Ungkapan ini yang menjadi alasan mengapa self talk negatif yang diungkapkan seseorang/peserta didik dapat membayakan dirinya, hal ini dikarenakan dalam setiap ungkapan mengandung bibit-bibit ketegangan, meningkatkan kecemasan, tekanan, amarah. Pola pikir negatif dapat mengganggu aliran mindset seseorang/peserta didik dan menciptakan mentalitas kegagalan dengan menekan kenyamanannya.

Manfaat self talk 

Self talk adalah dialog yang dilakukan seseorang terhadap dirinya sendiri di dalam hati ataupun di ucapkan dimana individu memberikan dirinya instruksi dan penguatan untuk mengubah serta mempengaruhipola pikir yang ada. Menurut Zastrow (Dita Iswori & Nurul Harini 2005: 9) adapun manfaat self talk sebagai berikut:

1) Menyalurkan emosi Perasaan bahagia 

ataupun susah tanpa disadari kita melakukan perbincangan terhadap diri kita sendiri. Seperti maraah, berteriak, senyum, bahagia, sedih, dna lain sebagainya. Hal ini diperbolehkan untuk tujuan yang baik, supaya melegakan suasana hati dan menjadi baik kembali. Tapi ingat tidak dieprbolehkan marah atau sedih yang berlebihan.

2) Alat Bantu untuk Mengambil Keputusan

Perasaan bimbang yang dialami seseorang dalam mengambil keputusan selalu terjadi pada setiap manusia. Pada saat itu dialog dengan diri sendiri adalah elternatif untuk pemilihan keputusan. Dengan kata lain teknik self talk menjadi alat untuk membantu pengambilan keputusan dalam diri seseorang.

3) Pengenalan dan Penerima Diri Sendiri 

Bercakap dengan diri senidiri berarti mengenal akan dirinya sendiri, dan bisa memahami karakter dalam dirinya. Setelah seseorang bisa mengenal dirinya sediri, pasti akan dapat menerima apa kekurangan yang ada pada diri sendiri

4) Berinteraksi dengan Orang Lain 

Interaksi dengan orang lain tidak dapat dilepaskan dalam kehidupan. Karena manusia adalah makhluk sosial yang berarti berinteraksi dengan yang lain. Dengan adanya self talk seseorangakan memberanikan diri untuk berinteraksi dengan orang lain dan mengambil resiko yang akan terjadi bila berinteraksi dengan orang lain.

5) Pengembangkan Diri

Kalimat positif yang ada di dalam hati akan menjadikan seseorang terus berkembang. Dengan adanya kalimat positif tersebut akan menjadi seseorang itu positif pula. (Susanto, 2019)

Teknik Self-Talk 

Teknik self-talk merupakan salah satu teknik yang ada dalam REBT atau Rational Emotive Behavior Therapy. Pada terapi konseling ini umumnya sering digunakan oleh konselor. Albert Ellis ialah tokoh yang mengembangkan pendekatan ini sejak tahun 1955. Terapi tersebut terkenal dalam menekankan bagaimana peran pikiran pada tingkah laku manusia. Terapi ini juga memberikan penekanan terhadap masalah-maslah yang bersumber pada pemikiran irasional individu sehingga fokus penanganan yang dilakukan adalah pikiran-pikiran dari individu tersebut. (Hartati, 2017)

Penggunaan kalimat-kalimat dalam teknik self-talk yang akan menimbulkan kepercayaan diri disebut dengan self-talk positif. Teknik self -talk ini merupakan tindakan dalam berbicara terhadap diri sendiri, baik menggunakan suara yang keras hingga didengar orang lain maupun diam atau mengucapkan pada diri sendiri. Dalam hal tersebut melibatkan pemikiran rasional dengan menyebut berulang-ulang frasa yang akan mendukung suatu tindakan. Kalimat tersebut memunculkan suatu bayangan positif yang akan menggantikan self-talk negatif sehingga individu berada pada kepercayaan diri yang baik.  (Yanti, 2023)

Selain itu, self-talk positif memberikan landasan mental yang kokoh. Dengan merangsang pikiran mereka dengan kalimat-kalimat yang membantu, individu cenderung membangun kepercayaan diri\ Seseorang yang memiliki kemampuan positif self talk yang baik, secara tidak langsung pikiran positif akan membuat seseorang mengalami lebih percaya diri atau mungkin sangat percaya diri,

Kepercayaan diri 

Manusia adalah makhluk yang unik, hal ini disebabkan karena setiap manusia memiliki karakteristik yang berbeda-beda. Perbedaan antar manusia bisa dilihat dari bentuk fisiknya dan psikologis. Dalam interaksi bersama orang lain, setiap insan mulai belajar sedikit demi sedikit dari lingkungan. Termasuk belajar untuk berkomunikasi dan interaksi dengan orang lain. Komponen penting dalam kemajuan manusia adalah suatu kepercayaan diri dari manusia itu sendiri. Orang yang mampu percaya diripun, sekalipun mendapati ujian dia akan berusaha membangun pemikiran dan perilaku positif, serta mengambil hikmah yang baik dari sebuah masalah. Kenyataannya, sikap berani untuk memulai dan menjadi icon sesuatu hal tidaklah semua manusia bisa menerapkan pada dirinya.

Percaya diri adalah sesuatu dorongan mental dalam dari diri seseorang yang memiliki kekuatan kuat untuk memotivasi dalam berbagai keadaan serta mampu bertahan dan dapat memperbaiki diri di setiap permasalahan agar dapat mencapai tujuan yang ada dalam hidupnya.  (Susanto, 2019)

Cara Meningkatkan Percaya Diri

Keberlangsungan kehidupan antar manusia dapat terjadi apabila terdapat interaksi yang baik setiap orang dan menumbuhkan percaya diri pada dirinya. Menurut Lina (2010: 53-68) ada lima aspek yang dapat dilaksanakan membangun kepercayaan diri, yaitu:

1. Mengenali diri sendiri

Pikirkan sesuatu hal tentang apa yang disukai berkenaan dengan diri sendiri dan segala yang dapat dilakukan dengan baik. Jika kesulitan melakukan ini, ingat tentang pujian yang diberikan orang lain kepada Anda, apa yang mereka takatan ? sebuah gagasan bagus untuk melukiskan semua ini, hingga bisa melihatnya kembali untuk memunculkan rasa percaya diri. 

2. Mengekspresikan diri

Ekspresi adalah hal yang dijuntukkan seseorang baik dalam perkataan, perbuatan, penampilan atau bentuk lain. Bila seseorang dapat mengekspresikan diri degan baik maka akan membentuk kreativitas yang sangat luar biasa dan membentuk percaya diri dalam dirinya.

3. Memberi kekuatan yang baik terhadap diri sendiri

Menyalurkan stimulan-stimulan yang positif sangat membantu dalam menumbuhkan percaya diri seseorang. Dengan kata-kata "saya bisa" ,"saya mampu", dan "saya akan berhasil" akan membentuk percaya diri dan mental seseorang.

4. Berani mengambil resiko

Kehidupan seseorang tidak terlepas dari suatu problema yang ada. Namun, tidak semua orang berani mengambil tantangan bahkan keluar dari confort zone, disebabkan seseorang harus memiliki strategi yang baik dalam mengatasi setiap rintangan dan berani mengambil konsekuensi yang ada. Tujuan jika orang dapat mengatasi problema nya orang tersebut akan puas dengan capaian yang telah dilaluinya.

5. Selalu meyakinkan diri

Ketika seseorang mempunyai mimpi dan mimpinya terwujud pastilah orang itu selalu meyakinkan dirinya sendiri untuk maju kedepan. Dengan melakukan tersebut akan membuat seseorang tersebut tidak takut untuk melangkah dan membuat orang tersebut menjadi percaya diri untuk menghadapi rintangan yang ada. 

Dari lima penjelasan yang disampaikan diatas ternyata memberi energi yang positif kepada diri sendiri dan selalu menyakinkan diri tersirat dalam teknik self talk. Dengan kata lain tenik self talk dapat meyakinkan diri sendiri dan memberikan energi positif kepada dirisendiri dapat meningkatkan self talk(Susanto, 2019)

Dampak self talk pada kepercayaan diri

Salah satu cara mudah untuk meningkatkan kepercayaan diri adalah dengan melakukan self-talk atau komunikasi dengan diri sendiri. Suara yang berasal dari diri sendiri atau inner voice dapat secara sadar maupun tidak sadar memberi pengaruh bagaimana cara kita berpikir dan berperilaku. Sayangnya, seringkali pembicaraan dengan diri sendiri merujuk pada hal yang negatif seperti menghakimi dan meremehkan kemampuan diri. Hal tersebut bisa disebabkan oleh kurangnya seseorang mengenal potensi dirinya sendiri. Setiap orang tentu memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Ketika hendak membangun kepercayaan diri, tentu kita harus merefleksikan kelebihan dan kekurangan diri kemudian fokus pada hal-hal positif yang kita miliki. Self-talk adalah salah satu cara agar kita dapat lebih dekat dan kenal dengan diri sendiri. 

Sebaliknya, memberi sugesti negatif kepada diri sendiri secara berkelanjutan dapat menimbulkan dampak buruk kepada kesehatan mental. Inilah salah satu penyebab orang merasa stress atau pesimis dalam memandang hidup. Dalam keraguan, coba untuk bicara dengan diri sendiri secara positif. Misal saat hendak menyuarakan pendapat di kelas, daripada berpikir, "Pendapat saya tidak penting," atau "Saya takut menjadi bahan tertawaan," beri dukungan pada diri sendiri dengan berkata, "Saya mau mencoba berdiskusi dengan teman-teman lain." Secara tidak sadar, self-talk yang dilakukan dengan bentuk ungkapan yang positif mampu membantu kita untuk menyelesaikan konflik batin. (Binus 2021)

https://bk.fip.unesa.ac.id/