Mencegah dehidrasi terutama selama bulan Ramadan, adalah sangat penting karena tubuh tidak dapat minum air selama berjam-jam. Umat muslin di dunia beberapa hari lagi akan menjalankan ibadah berpuasa, namun cuaca saat ini sedang ekstrem dan tak menentu. Â
Untuk mencegah dehidrasi ketika berpuasa ada baiknya melakukan hal-hal di bawah ini. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah dehidrasi selama puasa:
1. Minumlah banyak air saat berbuka puasa
Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup untuk menggantikan kehilangan cairan seharian selama berpuasa. Hindari minuman berkafein atau berkarbonasi, karena mereka dapat memiliki efek diuretik dan meningkatkan risiko dehidrasi.
2. Pilih makanan yang mengandung banyak air dan segar
Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang tinggi air, seperti timun, semangka, tomat, dan mentimun, selama waktu berbuka. Ini dapat membantu menyediakan tambahan cairan untuk tubuh.
3. Hindari makanan asin dan pedas
Makanan asin dan pedas dapat meningkatkan rasa haus. Oleh karena itu, hindari makanan yang tinggi garam dan rempah-rempah saat berbuka puasa. Mungkin akan sulit bagi pecinta makanan pedas, untuk mensiasatinya level pedasnya bisa dikurangi.
4. Hindari aktivitas fisik yang berlebihanÂ
Usahakan untuk menghindari aktivitas fisik yang berlebihan selama siang hari karena hal ini dapat meningkatkan kehilangan cairan melalui keringat dan membuat badan lemas.
5. Jaga suhu tubuh
Hindari paparan langsung terhadap panas yang berlebihan, seperti sinar matahari langsung, dan pastikan ruangan tempat Anda berada cukup ventilasi.
6. Pertimbangkan suplemen elektrolit
Jika diperlukan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen elektrolit setelah berbuka puasa atau sebelum sahur untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
7. Perhatikan gejala dehidrasi
Waspadai gejala dehidrasi seperti mulut kering, mata kering, penurunan produksi urin, atau pusing. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera minum air dan segera dapatkan pertolongan medis jika diperlukan.
Nah itu dia beberapa tips untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa nanti. Dengan menjaga makanan dan pola hidup yang sehat sangat membantu tubuh untuk menjalani puasa. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan  ahli gizi jika  memiliki kondisi kesehatan tertentu atau jika  memiliki kekhawatiran khusus tentang kesehatan selama puasa.
Semoga membantu.
