Di era digital yang terus berkembang dan bergerak cepat, teknologi kini telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita sehari-hari. Kehadirannya memberikan banyak kemudahan dan keuntungan di hampir semua bidang, mulai dari pekerjaan, komunikasi, pendidikan, hingga hiburan. Teknologi memfasilitasi banyak aspek kehidupan modern, membantu kita untuk menyelesaikan berbagai tugas lebih cepat dan lebih efisien. Salah satu bidang yang sangat dipengaruhi oleh teknologi adalah kesehatan. Dalam menjaga kesehatan, teknologi menghadirkan berbagai solusi inovatif yang memudahkan kita untuk merawat kesejahteraan fisik maupun mental, seperti aplikasi kebugaran, perangkat pemantau kesehatan, hingga layanan konsultasi kesehatan secara online.
Mengapa Menjaga Kesehatan di Era Digital Penting?
Menjaga kesehatan di era digital sangat penting karena hidup kita kini begitu bergantung pada teknologi, yang hadir dengan manfaat besar sekaligus risiko kesehatan yang tidak bisa diabaikan. Terlalu banyak waktu di depan layar, entah itu komputer, ponsel, atau perangkat lainnya, dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita secara langsung.
Jika kita tidak menjaga kesehatan di era digital, dampaknya bisa meluas pada kesejahteraan fisik, mental, dan sosial kita. Teknologi menawarkan kemudahan, tetapi penggunaannya yang berlebihan atau tidak bijak dapat membawa beberapa konsekuensi serius.
Pertama, dari segi fisik, paparan layar yang terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital. Mata menjadi mudah lelah, kering, atau bahkan mengalami penglihatan kabur akibat terlalu sering menatap layar. Selain itu, gangguan tidur kerap dialami karena paparan cahaya biru dari perangkat digital mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur nyenyak. Posisi tubuh yang salah saat menggunakan gadget juga dapat menyebabkan masalah postur, seperti sakit punggung, leher, dan bahu, yang jika terus dibiarkan bisa berkembang menjadi masalah tulang belakang yang serius.
Dari sisi mental, penggunaan teknologi yang tidak terkontrol, terutama media sosial, dapat meningkatkan kecemasan, stres, dan depresi. Banyak orang merasa tertekan atau rendah diri ketika melihat pencapaian orang lain atau standar hidup yang ditampilkan di media sosial. Terlalu sering melihat "kesempurnaan" orang lain dapat menyebabkan perasaan tidak puas pada diri sendiri, yang berdampak pada harga diri. Terlebih lagi, ketergantungan pada perangkat digital mengurangi kemampuan kita untuk benar-benar hadir dalam momen kehidupan nyata, sehingga mengurangi kepuasan hidup secara keseluruhan.
Selain itu, kurangnya aktivitas fisik akibat gaya hidup yang lebih banyak duduk atau berdiam diri dengan gadget meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan gangguan jantung. Gaya hidup yang minim gerak ini dapat menyebabkan tubuh menjadi kurang bugar, rentan terhadap penyakit, dan mempercepat penuaan dini.
Secara sosial, teknologi dapat menjauhkan kita dari interaksi tatap muka yang penting untuk membangun hubungan emosional yang sehat. Akibatnya, seseorang bisa merasa terisolasi dan kurang memiliki keterhubungan sosial yang sebenarnya, meskipun mereka aktif di dunia maya.
Jangan khawatir! Menjaga kesehatan di era digital sebenarnya tidak serumit yang dibayangkan. Ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu kita tetap sehat, baik secara fisik maupun mental, sembari menikmati kemudahan teknologi.
Berikut ini adalah tips praktis yang bisa kamu terapkan untuk menjaga keseimbangan hidup di dunia yang serba digital:
- Tetapkan Batas Waktu Layar
Di era ini, kita seringkali tanpa sadar menghabiskan banyak waktu di depan layar—mulai dari laptop saat bekerja, ponsel untuk hiburan, hingga tablet untuk membaca. Demi kesehatan mata dan mental, cobalah menetapkan batas waktu untuk penggunaan layar, terutama pada malam hari. Sebagai aturan sederhana, kamu bisa mencoba aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik dan lihatlah objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Ini cara mudah untuk mengurangi ketegangan pada mata akibat terlalu lama menatap layar. Selain itu, menjauh dari layar setidaknya satu jam sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga kamu merasa lebih segar di pagi hari.
Jaga Postur Tubuh Tetap Tegak
Saat bekerja atau beraktivitas dengan gadget, pastikan posisi tubuh tetap nyaman dan tegap agar mendukung postur tubuh yang baik. Jika layar terlalu rendah atau kursi tidak nyaman, ini bisa membuat leher dan punggung terasa nyeri. Posisi layar sebaiknya sejajar dengan pandangan mata, dan kursi sebaiknya mendukung punggung bagian bawah. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan ringan setiap satu jam sekali untuk menjaga kelenturan tubuh dan mengurangi ketegangan pada otot. Sesederhana berdiri, menggerakkan bahu, atau bahkan berjalan di sekitar ruangan selama beberapa menit, ini bisa memberikan efek besar pada kesehatan fisik kita.
Aktif Bergerak Meski Banyak Duduk
Banyaknya kegiatan yang mengandalkan perangkat digital membuat kita lebih sering duduk dalam waktu yang lama. Agar tubuh tetap bugar, usahakan untuk tetap aktif bergerak setiap hari. Tidak perlu olahraga berat; cukup dengan berjalan kaki, melakukan peregangan, atau beraktivitas fisik ringan di rumah selama sekitar 30 menit sudah membantu menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas seperti yoga, peregangan, atau bahkan jalan kaki di lingkungan sekitar bisa memberikan tubuh kesempatan untuk bergerak dan rileks.
Kurangi Ber-Media Sosial
Media sosial memang seru dan membuat kita tetap terhubung dengan dunia, tapi terlalu banyak menghabiskan waktu di media sosial bisa memicu stres dan kecemasan. Melihat kehidupan orang lain yang terlihat “sempurna” kadang menimbulkan perasaan tidak puas atau rendah diri. Cobalah sesekali melakukan detoks digital, misalnya dengan mengurangi waktu akses media sosial atau menjauh dari media sosial pada akhir pekan. Fokuslah pada aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menulis, atau berkumpul dengan keluarga dan teman. Kegiatan-kegiatan ini membantu kita tetap terhubung dengan diri sendiri dan orang-orang terdekat di kehidupan nyata.Manfaatkan Aplikasi Kesehatan dan Relaksasi
Salah satu manfaat besar dari teknologi adalah banyaknya aplikasi kesehatan yang bisa membantu kita menjaga keseimbangan hidup. Aplikasi untuk olahraga, meditasi, pelacakan tidur, atau manajemen stres sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan aplikasi seperti ini, kamu bisa mendapatkan panduan olahraga ringan, latihan pernapasan untuk relaksasi, atau pengingat untuk meregangkan tubuh setelah duduk lama. Teknologi, ketika digunakan dengan bijak, bisa menjadi teman setia untuk membantu menjaga kesehatan.
Luangkan Waktu untuk Istirahat dan Berinteraksi Tanpa Gadget
Di tengah rutinitas yang penuh dengan perangkat digital, penting untuk meluangkan waktu tanpa gadget dan menikmati momen-momen sederhana. Jadikan kebiasaan untuk menikmati makan malam tanpa ponsel, misalnya, atau habiskan waktu akhir pekan bersama teman atau keluarga tanpa mengutamakan media sosial. Interaksi langsung dan menikmati percakapan tatap muka membantu mengurangi stres dan memberikan kedekatan emosional yang sehat. Dengan cara ini, kita bisa benar-benar hadir di kehidupan nyata dan terhubung dengan orang-orang yang penting bagi kita. Tahukah kamu? Studi menunjukkan bahwa meluangkan waktu tanpa gadget sebelum tidur tidak hanya meningkatkan kualitas tidur tetapi juga membantu meningkatkan daya ingat dan fokus sepanjang hari.
Jadi, menjaga kesehatan di era digital adalah keharusan. Dengan langkah-langkah sederhana, seperti membatasi waktu layar, aktif bergerak, menjaga postur tubuh, mengurangi media sosial, dan menikmati waktu tanpa gadget, kita bisa tetap sehat secara fisik dan mental. Teknologi bisa menjadi alat yang bermanfaat jika digunakan dengan bijak. Jadi, nikmati kemudahannya tanpa mengabaikan kebutuhan tubuh dan pikiran kita untuk beristirahat dan terhubung dengan orang-orang di sekitar. Stay healthy and happy!
Referensi
- https://jurnal.intekom.id/index.php/njms/article/view/629
- https://e-jurnal.lppmunsera.org/index.php/ajudikasi/article/view/7862
- https://ugm.ac.id/id/berita/pengaruh-dunia-digital-dalam-membentuk-pola-hidup-dan-mental-yang-sehat/
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
