- Tetapkan Batas Waktu Layar
Di era ini, kita seringkali tanpa sadar menghabiskan banyak waktu di depan layar—mulai dari laptop saat bekerja, ponsel untuk hiburan, hingga tablet untuk membaca. Demi kesehatan mata dan mental, cobalah menetapkan batas waktu untuk penggunaan layar, terutama pada malam hari. Sebagai aturan sederhana, kamu bisa mencoba aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik dan lihatlah objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Ini cara mudah untuk mengurangi ketegangan pada mata akibat terlalu lama menatap layar. Selain itu, menjauh dari layar setidaknya satu jam sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga kamu merasa lebih segar di pagi hari.
Jaga Postur Tubuh Tetap Tegak
Saat bekerja atau beraktivitas dengan gadget, pastikan posisi tubuh tetap nyaman dan tegap agar mendukung postur tubuh yang baik. Jika layar terlalu rendah atau kursi tidak nyaman, ini bisa membuat leher dan punggung terasa nyeri. Posisi layar sebaiknya sejajar dengan pandangan mata, dan kursi sebaiknya mendukung punggung bagian bawah. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan ringan setiap satu jam sekali untuk menjaga kelenturan tubuh dan mengurangi ketegangan pada otot. Sesederhana berdiri, menggerakkan bahu, atau bahkan berjalan di sekitar ruangan selama beberapa menit, ini bisa memberikan efek besar pada kesehatan fisik kita.
Aktif Bergerak Meski Banyak Duduk
Banyaknya kegiatan yang mengandalkan perangkat digital membuat kita lebih sering duduk dalam waktu yang lama. Agar tubuh tetap bugar, usahakan untuk tetap aktif bergerak setiap hari. Tidak perlu olahraga berat; cukup dengan berjalan kaki, melakukan peregangan, atau beraktivitas fisik ringan di rumah selama sekitar 30 menit sudah membantu menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas seperti yoga, peregangan, atau bahkan jalan kaki di lingkungan sekitar bisa memberikan tubuh kesempatan untuk bergerak dan rileks.
Kurangi Ber-Media Sosial
Media sosial memang seru dan membuat kita tetap terhubung dengan dunia, tapi terlalu banyak menghabiskan waktu di media sosial bisa memicu stres dan kecemasan. Melihat kehidupan orang lain yang terlihat “sempurna” kadang menimbulkan perasaan tidak puas atau rendah diri. Cobalah sesekali melakukan detoks digital, misalnya dengan mengurangi waktu akses media sosial atau menjauh dari media sosial pada akhir pekan. Fokuslah pada aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menulis, atau berkumpul dengan keluarga dan teman. Kegiatan-kegiatan ini membantu kita tetap terhubung dengan diri sendiri dan orang-orang terdekat di kehidupan nyata.Manfaatkan Aplikasi Kesehatan dan Relaksasi
Salah satu manfaat besar dari teknologi adalah banyaknya aplikasi kesehatan yang bisa membantu kita menjaga keseimbangan hidup. Aplikasi untuk olahraga, meditasi, pelacakan tidur, atau manajemen stres sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan aplikasi seperti ini, kamu bisa mendapatkan panduan olahraga ringan, latihan pernapasan untuk relaksasi, atau pengingat untuk meregangkan tubuh setelah duduk lama. Teknologi, ketika digunakan dengan bijak, bisa menjadi teman setia untuk membantu menjaga kesehatan.
Luangkan Waktu untuk Istirahat dan Berinteraksi Tanpa Gadget
Di tengah rutinitas yang penuh dengan perangkat digital, penting untuk meluangkan waktu tanpa gadget dan menikmati momen-momen sederhana. Jadikan kebiasaan untuk menikmati makan malam tanpa ponsel, misalnya, atau habiskan waktu akhir pekan bersama teman atau keluarga tanpa mengutamakan media sosial. Interaksi langsung dan menikmati percakapan tatap muka membantu mengurangi stres dan memberikan kedekatan emosional yang sehat. Dengan cara ini, kita bisa benar-benar hadir di kehidupan nyata dan terhubung dengan orang-orang yang penting bagi kita. Tahukah kamu? Studi menunjukkan bahwa meluangkan waktu tanpa gadget sebelum tidur tidak hanya meningkatkan kualitas tidur tetapi juga membantu meningkatkan daya ingat dan fokus sepanjang hari.
Jadi, menjaga kesehatan di era digital adalah keharusan. Dengan langkah-langkah sederhana, seperti membatasi waktu layar, aktif bergerak, menjaga postur tubuh, mengurangi media sosial, dan menikmati waktu tanpa gadget, kita bisa tetap sehat secara fisik dan mental. Teknologi bisa menjadi alat yang bermanfaat jika digunakan dengan bijak. Jadi, nikmati kemudahannya tanpa mengabaikan kebutuhan tubuh dan pikiran kita untuk beristirahat dan terhubung dengan orang-orang di sekitar. Stay healthy and happy!
Referensi
- https://jurnal.intekom.id/index.php/njms/article/view/629
