Protein: Penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Sumber protein termasuk ikan, daging, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Sayuran: Menyediakan serat, vitamin, dan mineral. Konsumsilah sayuran beragam warna seperti brokoli, bayam, wortel, dan paprika Buah-buahan: Sumber vitamin dan serat tambahan yang kaya akan antioksidan. Pilih berbagai buah seperti apel, jeruk, pisang, dan mangga.
Minuman: Air putih adalah pilihan terbaik. Teh herbal tanpa gula juga bisa menjadi alternatif. Hindari minuman manis dan bersoda
Menerapkan pedoman "Isi Piringku" membantu kita makan seimbang dan mengkonsumsi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Variasikan jenis makanan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari setiap kelompok makanan.
Cara Menerapkan "Isi Piringku" dalam Makan Sehari-hari
"Isi Piringku" adalah panduan untuk memperhatikan proporsi makanan di piring setiap kali makan agar tubuh mendapatkan nutrisi seimbang. Berikut beberapa langkah panduan :
1. Â Isi setengah piring dengan sayuran dan buah-buahan beraneka warna Sumber vitamin, mineral, dan antioksidan. Pilih sayuran seperti brokoli, wortel, bayam, tomat, serta buah-buahan seperti jeruk, apel, stroberi, atau mangga. Sayuran hijau kaya zat besi, warna oranye menunjuk vitamin A tinggi.
2. Isi sepertiga piring dengan karbohidrat sehat Sumber energi utama. Pilih karbohidrat dari biji-bijian utuh seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang untuk serat lebih banyak. Serat membantu pencernaan dan rasa kenyang lebih lama.
3. Sisakan sepertiga piring untuk protein berkualitas tinggi Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel. Kombinasikan protein nabati dan hewani seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Protein nabati ramah lingkungan.
4. Minum air putih cukup setiap hari Penting untuk fungsi organ vital, suhu tubuh, dan pencernaan. Minum air putih sekitar 8 gelas atau 2 liter setiap hari, hindari minuman manis dan berkafein berlebihan.
Tips Menjaga Keseimbangan Gizi dengan "Isi Piringku"
