Cara Tetap Bugar dan Sehat Saat Bekerja dari Rumah

Cara tetap bugar dan sehat saat bekerja dari rumah!

Dengan semakin banyaknya orang yang beralih ke bekerja dari rumah, menjaga kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan menjadi semakin penting. Tanpa struktur alami lingkungan kantor tradisional, kita akan mudah terjerumus ke dalam kebiasaan menetap dan mengabaikan kesehatan fisik. Namun, dengan beberapa penyesuaian strategis, tetap bugar dan sehat saat bekerja dari rumah dapat dicapai. 

Berikut beberapa tips untuk membantu Anda menjaga kesehatan saat menjalani gaya hidup bekerja dari rumah. 

Baca juga: Cara Menanam Pohon Kurma dari Biji di Rumah

1. Tetapkan Rutinitas

Salah satu tantangan utama bekerja dari rumah adalah kaburnya batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Untuk mengatasi hal ini, tetapkan rutinitas harian yang mencakup waktu-waktu tertentu untuk bangun, bekerja, berolahraga, dan bersantai. Tetapkan jadwal teratur untuk makan dan istirahat Anda, dan patuhi jadwal tersebut semaksimal mungkin. Rutinitas ini akan membantu Anda mempertahankan perasaan normal dan memastikan Anda meluangkan waktu untuk aktivitas fisik dan perawatan diri. 

2. Buat Ruang Kerja Khusus

Memiliki ruang kerja khusus dapat memperbaiki postur tubuh Anda secara signifikan dan mencegah ketidaknyamanan fisik yang terkait dengan bekerja dari rumah. Investasikan pada kursi ergonomis dan meja yang mendukung postur tubuh yang benar. Posisikan layar komputer Anda setinggi mata untuk mengurangi ketegangan pada leher dan punggung Anda. Hindari bekerja dari sofa atau tempat tidur, karena hal ini dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan duduk dalam posisi yang canggung dalam waktu lama. 

Baca juga: Cara Menanam Kubis yang Sehat dan Tumbuh Subur

3. Gabungkan Aktivitas Fisik ke dalam Hari Anda

Baca juga: Pengetahuan yang Benar Dapat Membuka Pintu Apapun

Tanpa perjalanan ke tempat kerja atau kesempatan untuk berjalan-jalan di sekitar kantor, Anda akan mudah untuk tidak banyak bergerak saat bekerja dari rumah. Untuk mengatasi hal ini, masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.

 Mulailah hari Anda dengan olahraga pagi, baik itu jalan cepat, sesi yoga, atau rutinitas olahraga di rumah. Selain itu, istirahatlah sejenak setiap jam untuk melakukan peregangan, berjalan-jalan, atau melakukan beberapa latihan seperti squat atau push-up. Aktivitas kecil ini dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan tingkat energi, dan membantu Anda tetap fokus. 

4. Latihan Makan dengan Penuh Perhatian

Bekerja dari rumah sering kali berarti akses yang mudah ke dapur, yang dapat menyebabkan Anda ngemil tanpa berpikir panjang. Untuk menjaga pola makan yang sehat, rencanakan makanan dan camilan Anda terlebih dahulu. Pilihlah makanan seimbang yang mencakup campuran protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. 

Sediakan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt, dan hindari menimbun makanan manis atau makanan olahan. Berlatihlah makan secara sadar dengan meluangkan waktu untuk menikmati makanan Anda tanpa gangguan, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.

6. Tetap Terhidrasi

Sangat mudah untuk lupa minum cukup air saat sibuk bekerja dari rumah. Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga tingkat energi, konsentrasi, dan kesehatan secara keseluruhan. Simpan botol air di meja Anda dan atur pengingat untuk minum air sepanjang hari. Teh herbal dan infused water juga bisa menjadi alternatif yang bagus jika Anda menginginkan variasi. 

6. Utamakan Kesehatan Mental

Bekerja dari rumah terkadang dapat menimbulkan perasaan terisolasi dan stres, yang dapat berdampak pada kesehatan mental Anda. Luangkan waktu untuk aktivitas yang membantu Anda beristirahat dan bersantai, seperti meditasi, membaca, atau menghabiskan waktu di luar ruangan. 

Berhubungan dengan teman, keluarga, atau kolega melalui video call atau komunitas online juga dapat membantu meringankan perasaan kesepian. Jika Anda merasa kewalahan, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental yang dapat memberikan dukungan dan bimbingan. 

7. Tetapkan Batasan Antara Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi

Saat rumah Anda menjadi kantor, penting untuk menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Tetapkan jam kerja tertentu dan komunikasikan kepada kolega dan anggota keluarga Anda. Saat hari kerja Anda berakhir, matikan komputer Anda dan beralihlah ke waktu pribadi Anda. Pemisahan ini akan membantu mencegah kelelahan dan memungkinkan Anda mengisi ulang tenaga untuk hari berikutnya. 

8. Tidur yang Cukup

Tidur adalah komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan, yang mempengaruhi segala hal mulai dari fungsi kognitif hingga respons imun. Prioritaskan waktu tidur 7-9 jam setiap malam dengan menetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten. Batasi waktu menatap layar sebelum tidur, ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan, dan hindari konsumsi kafein atau makanan berat di malam hari. Tidur yang berkualitas akan membantu Anda tetap berenergi dan fokus sepanjang hari.

9. Lakukan Latihan Teratur

Lakukan Olahraga secara teratur, baik itu olahraga harian, kelas kebugaran virtual, atau lari di luar, temukan bentuk olahraga yang Anda sukai dan jadikan itu sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Olahraga membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan menjaga tubuh Anda kuat dan fleksibel. Bahkan olahraga singkat selama 20 menit pun dapat membuat perbedaan signifikan pada perasaan Anda. 

10. Tetap Terhubung dengan Orang Lain 

Koneksi sosial sangat penting untuk kesejahteraan mental. Saat bekerja dari rumah, usahakan untuk tetap terhubung dengan teman, keluarga, dan kolega. Jadwalkan rehat kopi atau kencan makan siang virtual, ikut serta dalam tantangan kebugaran online, atau cukup telepon teman untuk mengobrol. Tetap terhubung membantu menjaga rasa kebersamaan dan dukungan, yang penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. 

Kesimpulan

Tetap bugar dan sehat saat bekerja dari rumah memerlukan upaya dan disiplin yang sungguh-sungguh. Dengan menetapkan rutinitas, menciptakan ruang kerja khusus, menggabungkan aktivitas fisik, dan memprioritaskan kesehatan mental, Anda dapat menjaga kesejahteraan Anda dengan sukses. Ingatlah bahwa perubahan kecil dan konsisten dapat berdampak besar seiring berjalannya waktu, membantu Anda berkembang dalam lingkungan kerja dari rumah.