Manfaat Angkat Berat Bagi Kesehatan dan Kebugaran Jasmani

Manfaat utama angkat berat bagi kesehatan dan kebugaran Anda!

Angkat beban, sering dikaitkan dengan pembentukan otot dan peningkatan penampilan fisik, menawarkan lebih dari sekadar manfaat estetika. Terlibat dalam pelatihan ketahanan secara teratur memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan fisik dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Baik Anda mengangkat barbel yang berat atau memasukkan beban yang lebih ringan ke dalam rutinitas Anda, manfaat berikut menyoroti mengapa angkat beban harus menjadi komponen kunci dari program kebugaran Anda. 

(Orang sedang angkat berat, sumber Pngtree)

Baca juga: 10 Manfaat Mengejutkan Meditasi Bagi Tubuh Manusia

1. Peningkatan Kekuatan dan Kekencangan Otot

Manfaat paling nyata dari angkat beban adalah peningkatan kekuatan dan kekencangan otot. Saat Anda mengangkat beban, Anda membuat robekan kecil pada serat otot Anda, yang kemudian diperbaiki dan tumbuh lebih kuat, sehingga menghasilkan peningkatan massa dan definisi otot. Peningkatan ini tidak hanya meningkatkan penampilan fisik Anda tetapi juga meningkatkan kekuatan fungsional Anda, membuat tugas sehari-hari menjadi lebih mudah. 

2. Peningkatan Kepadatan Tulang

Baca juga: 7 Manfaat Unik Latihan Kekuatan

Angkat beban adalah salah satu cara paling efektif untuk memperkuat tulang Anda. Resistensi yang diterapkan selama pengangkatan merangsang pembentukan tulang, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena kepadatan tulang yang lebih tinggi mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. 

3. Peningkatan Tingkat Metabolisme Membangun otot melalui angkat beban meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR) Anda. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan jaringan lemak, jadi dengan meningkatkan massa otot, Anda secara alami membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Hal ini dapat berkontribusi pada pengelolaan berat badan dan penurunan lemak, sehingga lebih mudah menjaga komposisi tubuh yang sehat. 

Baca juga: Cara Praktis dan Sederhana Perencanaan Makan untuk Orang Sibuk

(Orang sedang angkat berat, sumber Pngtree)

4. Kesehatan Sendi yang Lebih Baik Bertentangan dengan anggapan bahwa angkat beban berdampak buruk pada persendian Anda, latihan ketahanan yang tepat justru dapat meningkatkan kesehatan sendi. Memperkuat otot-otot di sekitar persendian memberikan dukungan dan stabilitas yang lebih baik, sehingga mengurangi resiko cedera. Selain itu, gerakan angkat beban yang terkontrol dapat meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas Anda, sehingga semakin melindungi sendi Anda dari keausan.

5. Peningkatan Kesehatan Mental

Angkat beban tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda; itu juga bagus untuk pikiran Anda. Pelatihan ketahanan secara teratur telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Rasa puas karena mengangkat beban yang lebih berat, ditambah dengan pelepasan endorfin saat berolahraga, dapat meningkatkan mood dan harga diri. Selain itu, angkat beban dapat berfungsi sebagai bentuk meditasi, membantu Anda fokus dan menjernihkan pikiran. 

6. Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular Meskipun angkat beban pada dasarnya merupakan aktivitas anaerobik, namun tetap memberikan manfaat kardiovaskular. Mengangkat beban dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah secara efisien. Ketika dikombinasikan dengan latihan aerobik, angkat beban berkontribusi terhadap rutinitas kebugaran kardiovaskular yang menyeluruh. 

(Orang sedang angkat berat, sumber Pngtree)

7. Keseimbangan dan Koordinasi Lebih Baik

Angkat beban meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda dengan memperkuat inti dan menstabilkan otot. Saat Anda melakukan berbagai gerakan angkat, Anda melibatkan banyak kelompok otot, meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan dan mengontrol gerakan. Manfaat ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena keseimbangan yang lebih baik mengurangi risiko jatuh dan cedera terkait. 

8. Peningkatan Performa Atletik

Bagi para atlet dan pecinta olahraga, angkat beban merupakan landasan peningkatan performa. Otot yang lebih kuat menghasilkan peningkatan tenaga, kecepatan, dan daya tahan, yang semuanya penting dalam sebagian besar olahraga. Angkat beban juga dapat memperbaiki ketidakseimbangan otot, mencegah cedera, dan meningkatkan kemampuan atletik Anda secara keseluruhan. 

9. Peningkatan Sensitivitas Insulin

Angkat beban berdampak positif pada sensitivitas insulin tubuh Anda, yang penting untuk mengatur kadar gula darah. Sensitivitas insulin yang meningkat berarti tubuh Anda dapat mengatur gula darah dengan lebih baik, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2. Bagi mereka yang sudah terdiagnosa diabetes, angkat beban dapat membantu mengelola kondisi tersebut dengan lebih efektif. 

10. Umur Panjang dan Kualitas Hidup Terlibat dalam olahraga angkat beban secara teratur dikaitkan dengan hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Kombinasi peningkatan kekuatan, peningkatan kesehatan kardiovaskular, fungsi sendi yang lebih baik, dan peningkatan kesejahteraan mental berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih tinggi. Angkat beban membantu menjaga kemandirian di usia tua, memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan menikmati hidup sepenuhnya. 

Kesimpulan

Memasukkan angkat beban ke dalam rutinitas kebugaran Anda menawarkan berbagai manfaat yang lebih dari sekadar membangun otot. Dari meningkatkan kesehatan fisik hingga meningkatkan kesejahteraan mental, angkat beban adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. 

Baik Anda seorang pemula atau atlet angkat beban berpengalaman, manfaat dari pelatihan ketahanan sepadan dengan usaha yang dilakukan. Jadi, angkat beban tersebut dan mulailah menuai berbagai manfaat kesehatan hari ini!

Kompasianival

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H