Ilmu Tidur: Cara Mendapatkan Istirahat Malam yang Lebih Baik

4. Perhatikan Apa yang Anda Makan dan Minum

Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur. Meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu tidur di malam hari. 

5. Gunakan Teknik Relaksasi

Lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur, seperti membaca, mendengarkan musik lembut, atau mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif. 

6. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik teratur meningkatkan kualitas tidur, namun cobalah untuk menghindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena dapat memberikan efek stimulasi. 

7. Kelola Stres dan Kecemasan

Kesehatan mental sangat erat kaitannya dengan tidur. Mengelola stres melalui teknik seperti penjurnalan, kewaspadaan, atau terapi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. 

8. Cari Bantuan Profesional jika Diperlukan

Jika Anda terus-menerus kesulitan tidur, Anda mungkin menderita gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau sindrom kaki gelisah. Berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau spesialis tidur dapat membantu mendiagnosa dan menangani kondisi ini.

Kesimpulan