4. Kembangkan Rutinitas Pra-KinerjaÂ
Memiliki rutinitas sebelum pertunjukan yang konsisten dapat membantu menenangkan saraf dan memfokuskan pikiran Anda. Baik itu pemanasan khusus, latihan pernapasan, atau mantra motivasi, temukan rutinitas yang cocok untuk Anda dan patuhi itu sebelum setiap latihan dan kompetisi.
5. Latih Perhatian dan MeditasiÂ
Perhatian dan meditasi dapat membantu Anda tetap sadar, mengelola stres, dan mengurangi kecemasan. Memasukkan kesadaran ke dalam rutinitas harian Anda akan meningkatkan fokus dan membantu Anda tetap tenang dan tenang, bahkan dalam situasi tekanan tinggi.Â
6. Kembangkan Pola Pikir BertumbuhÂ
Pola pikir berkembang---keyakinan bahwa kemampuan dapat dikembangkan melalui dedikasi dan kerja keras---sangat penting untuk ketangguhan mental. Daripada takut gagal, lihatlah kegagalan sebagai kesempatan belajar. Pola pikir ini menumbuhkan ketahanan, ketekunan, dan sikap positif terhadap tantangan.Â
7. Belajar Mengontrol Yang Dapat DikontrolÂ
Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan---usaha, sikap, dan persiapan Anda. Lepaskan hal-hal di luar kendali Anda, seperti tindakan melawan atau keputusan wasit. Fokus ini mengurangi kecemasan dan membuat Anda tetap fokus pada hal yang benar-benar penting.Â
8. Bangun Sistem Pendukung yang KuatÂ
Kelilingi diri Anda dengan jaringan pelatih, rekan satu tim, teman, dan keluarga yang suportif. Orang-orang ini memberikan dorongan, nasihat, dan perspektif. Mengetahui bahwa Anda memiliki tim di belakang Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dan ketangguhan mental Anda.Â
