Sering Alam Kram Perut Saat PMS? 4 Cara Ini Dapat Membantu Mengurangi Kram Perutmu.

Saat akan memasuki siklus menstruasi perempuan pasti akan emasuki fase PMS atau premenstrual syndrome. Salah satu gejala PMS yang sering dialami oleh perempuan adalah kram pada perut bagian bawah dan cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk kamu yang sering mengalami kram perut saat PMS, jangan sedih karena ada cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi kram perutmu. 

1. Banyak Minum Air Putih

Source: https: //www.freepik.com/free-photo/glass-water-macro-shot_2807849.htm#page=2&query=drink+water&position=30

Air putih sangat baik untuk kesehatan. Dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter setiap hari. Selain untuk menghindari dehidrasi dan menghilangkan dahaga, minum air putih juga mampu mengurangi kram perut saat PMS lho, terutama air putih hangat.

Saat sedang mengalami PMS, minum air putih hangat dapat membantu meregangkan otot perut bagian bawah yang kram, sehingga dapat mengurangi rasa nyeri akibat kram yang kamu alami.

Selain itu kamu juga dapat mengonsumsi sayur dan buah yang banyak mengandung air seperti, mentimun, semangka, selada air dan lain sebagainya.

2. Olahraga

Source: https://www.freepik.com/free-photo/young-fitness-woman-runner_4668698.htm#page=1&query=jogging&position=12

Selain baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan, melakukan kegiatan olahraga ringan juga dapat membantu tubuh anda untuk mengeluarkan zat endorfin yang juga dapat berfungsi sebagai pereda rasa nyeri dan mampu meningkatkan suasana hati secara alami.

Hal inilah yang mampu mengurangi rasa nyeri kram di perut bagian bawah saat kamu sedang PMS. Kamu tidak perlu melakukan kegiatan olahraga yang terlalu berat saat sedang PMS, cukup lakukan jogging, jalan santai, dan peregangan ringan untuk membantu meredakan nyeri kram PMS-mu.

3. Kompres Hangat

Source: www.freepik.com

Jika sudah melakukan olahraga ringan dan minum banyak air putih namun kamu masih merasakan kram pada perut bagian bawahmu saat PMS kamu bisa mengompres bagian bawah perutmu.

Gunakan handuk kecil yang sudah direndam dengan air hangat dan letakkan pada bagian bawah perut yang dirasa kram akibat PMS. Ulangi hingga kram di perut bagian bawah terasa berkurang. Kompres air hangat ini selain membantu mengurangi rasa tidak naaman akibat kram saat PMS juga dapat dapat membantu merileksasi otot perutmu.

Selain itu juga dapat membantu untuk meregangkan otot perut bagian bawah yang kram.

4. Obat Pereda Nyeri

Source Photo by Paweł Czerwiński on Unsplash

Bila sudah banyak minum air putih, sudah melakukan olahraga ringan, dan juga sudah mengompres perut bagian bawahmu dengan handuk yang sudah direndam dengan air hangat namun kamu masih merasa kram pada bagian bawah perutmu akibat PMS kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri. Namun harus diperhatikan tidak semua obat pereda nyeri dapat kamu konsumsi.

Kamu dapat mengonsumsi parasetamol dan ibuprofen untuk meredakan nyeri tanpa resep dokter. Jika setelah mengonsumsi parasetamol atau ibuprofen kram perut bagian bawah akibat PMS masih terasa dan sangat mengganggu segera periksakan ke dokter agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Gejala PMS yang sering dialami oleh perempuan kebanyakan adalah kram perut. Jika kamu sudah melakukan keempat langkah di atas namun kram perut yang kamu rasakan tidak kunjung berkurang dan cenderung mengganggu aktifitasmu lebih baik segera periksakan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.