Saat akan memasuki siklus menstruasi perempuan pasti akan emasuki fase PMS atau premenstrual syndrome. Salah satu gejala PMS yang sering dialami oleh perempuan adalah kram pada perut bagian bawah dan cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk kamu yang sering mengalami kram perut saat PMS, jangan sedih karena ada cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi kram perutmu.Â
1. Banyak Minum Air Putih
Air putih sangat baik untuk kesehatan. Dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter setiap hari. Selain untuk menghindari dehidrasi dan menghilangkan dahaga, minum air putih juga mampu mengurangi kram perut saat PMS lho, terutama air putih hangat.
Saat sedang mengalami PMS, minum air putih hangat dapat membantu meregangkan otot perut bagian bawah yang kram, sehingga dapat mengurangi rasa nyeri akibat kram yang kamu alami.
Selain itu kamu juga dapat mengonsumsi sayur dan buah yang banyak mengandung air seperti, mentimun, semangka, selada air dan lain sebagainya.
2. Olahraga
Source: https://www.freepik.com/free-photo/young-fitness-woman-runner_4668698.htm#page=1&query=jogging&position=12
Selain baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan, melakukan kegiatan olahraga ringan juga dapat membantu tubuh anda untuk mengeluarkan zat endorfin yang juga dapat berfungsi sebagai pereda rasa nyeri dan mampu meningkatkan suasana hati secara alami.
Hal inilah yang mampu mengurangi rasa nyeri kram di perut bagian bawah saat kamu sedang PMS. Kamu tidak perlu melakukan kegiatan olahraga yang terlalu berat saat sedang PMS, cukup lakukan jogging, jalan santai, dan peregangan ringan untuk membantu meredakan nyeri kram PMS-mu.
3. Kompres Hangat
Source: www.freepik.com
Jika sudah melakukan olahraga ringan dan minum banyak air putih namun kamu masih merasakan kram pada perut bagian bawahmu saat PMS kamu bisa mengompres bagian bawah perutmu.
Gunakan handuk kecil yang sudah direndam dengan air hangat dan letakkan pada bagian bawah perut yang dirasa kram akibat PMS. Ulangi hingga kram di perut bagian bawah terasa berkurang. Kompres air hangat ini selain membantu mengurangi rasa tidak naaman akibat kram saat PMS juga dapat dapat membantu merileksasi otot perutmu.
