Atasi Perut Buncit dengan 6 Gerakan Olahraga Ini!

Hanya dilakukan kurang dari 10 menit, olahraga sederhana ini bantu mengecilkan perut buncit.

Olahraga adalah salah satu cara yang sebenarnya paling sederhana dilakukan, untuk bisa menjaga gaya hidup sehat. Hanya saja, banyak orang berasalan tak punya waktu untuk berolahraga. Masalah tubuh yang buat kurang nyaman dan membutuhkan rutin olahraga untuk menjaganya adalah masalah perut buncit.

Atasi perut buncit yang mengganggu penampilan, bisa dilakukan dengan olahraga. Tak hanya dengan sit-up ada banyak variasi yang bisa dilakukan.

Yang harus diketahui, pada dasarnya setiap aktivitas fisik dan jenis olahraga apapun bisa untuk membakar kalori dan membantu mengecilkan lingkar pinggang.

Tetapi jika tujuan olahraga difokuskan untuk atas perut buncit, maka yang bisa dikerjakan adalah jenis olahraga pada gerakan yang fokusnya untuk mengolah otot sekitar perut, pinggul, tulang belakang, leher, serta bahu, karena gerakan seperti lebih efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Seperti yang sudah diketahui, bahkan perut buncit ini bukan soal hanya mengganggu penampilan. Masalah perut buncit kaitannya juga dekat dengan penyakit kronis.

Baca juga: Kisahku sebagai Pengidap Skoliosis di Bulan Peduli Skoliosis

Berdasarkan yang dilansir kompas.com dari AARP, beberapa risiko penyakit yang bisa mendatangi orang dengan perut buncit adalah seperti penyakit jantung, diabetes, darah tinggi, dan fatty lever. 

Sejumlah penelitian lain juga menyebutkan, perut buncit lebih meningkatkan beberapa jenis penyakit lainnya.

Seperti risiko terkena kanker payudara hingga usus besar. Menjaga lemak di perut agar tidak berlebih, akan berpengaruh untuk kesehatan jangka panjang. Mempertimbangkan lingkar perut ini banyak manfaat baiknya, setidaknya bisa dilakukan dengan berolahraga minimal dua kali seminggu.

Beberapa jenis olahraga untuk atasi perut buncit dilansir Women's Health adalah sebagai berikut.

1. Side Plank

Contoh gerakan Side Plank | Pexels/Klaus Nielsen

Olahraga Side Plank merupakan variasi gerakan plank yang bisa banyak bantu mengecilkan perut buncit. Cara untuk melakukannya bisa diikuti seperti berikut:

• Berbaring di lantai kemudian hadap kiri. Angkat setengah tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu ke lantai. Sementara posisi kaki kananya ditumpuk di atas kaki kiri.
• Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan.
• Pada posisi ini, secara perlahan letakkan pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas. Ulangi gerakan ini dalam beberapa kali, lalu ganti ke sebelahnya.
• Pada setiap posisi ini tahan selama 60 detik.

2. Comando Plank

Ilustrasi bagian gerakan Comando Plank | Pexels/Elly Fairytale

Gerakan olahraga mengecilkan perut buncit lainnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan Comando Plank. Caranya, sebagai berikut:

• Mulailah dengan High Plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan bukalah kaki selebar pinggul.
• Dalam posisi gerakan ini, tahanlah kurang lebih selama 30 detik. Pastikan menjaga tulang belakang agar tetap dalam kondisi netral.
• Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku sampai tangan ke lantai.Pastikan posisi punggung terus dalam keadaan rata, kemudian dorong lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi selama 15 detik dan lakukan gerakan ini selama 60 detik.

Baca juga: Kita Para Laki-laki, Memang Perlu Mencoba Yoga

3. Downward facing dog

Contoh gerakan Downward facing dog | Pexels/Elly Fairytale Follow Message

Gerakan selanjutnya bisa diambil dari salah satu gerakan yoga. Untuk bisa atasi perut buncit dengan olahraga ini cara yang harus dilakukan, di antaranya:

• Pertahankan posisi tangan mirip seperti saat hendak push-up. Kemudian geser pinggangnya dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang samapi tumit nyaris menapak ke lantai.
• Lalu posisi menghadap ke bawah ini pertahankan dengan kaki dalam posisi keadaan lurus, lengan depan rentang ke depan, dan buka tangan selebar bahu.
• Tahan gerakan ini selama 10 detik. Kemudian, pinggul dorong ke belakang arah tumit hingga bisa merasakan ada peregangan di paha belakang dan punggung lengan.Jika kamu sudah temukan bagaimana posisi Downward facing dog yang pas, selanjutnya kamu bisa kembali ke high plank dan terus ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.
• Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

4. Flutter Kick

Contoh gerakan Flutter Kick | Kompas.com/shutterstock/maridav

Setelah melakukan gerakan-gerakan mengecilkan perut buncit di atas, tubuh yang sudah terasa lebih fleksibel selanjutnya bisa melakukan gerakan yang olahraga yang intensitasnya lebih tinggi, yakni dengan Flutter Kick ini:

• Berbaringlah dengan terlentang di atas alas atau matras. Kemudian posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan beri ganjal di bawah pantat.
• Tarik bagian tengah tubuh, angkat kedua kaki dalam posisi lurus hingga melayang di atas lantai. Pertahankan posisi perut agar tetap tegak dan kaki lurus.
• Di posisi ini, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali. Pastikan punggun tetap menempel pada lantai dan tidak terangkat.
• Gerakan olahraga mengecilkan perut buncit ini lakukan selama 3 kali 20 detik.

5. Cross Crunch

Ilustrasi gerakan Cross Crunch | Pexels/Anna Shvets

Nah, setelah melakukan rangkaian gerakan tadi biasanya detak jantung sudah menjadi lebih cepat, selanjutnya coba lakukan olahraga gerakan Cross Crunch ini:

• Berbaringlah dan posisikan tangan kiri berada di belakang kepala. Kemudian lengan kanan terlentang membentuk sudut 90 derajat dan selanjutnya telapak tangan kanan menghadap ke bawah.
• Variasikan gerakan ini dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh ke lutut kanan.
• Balikkan gerakan ini sampai kamu kembali ke posisi awal. Setelah selesai dengan satu sisi, lanjutkan dengan sisi lainnya.
• Lakukan gerakan dengan 10 kali pada setiap sisinya.

6. Sit-up parsial

Ilustrasi gerakan sit up parsial | Pexels/Jonathan Borba

Selanjutnya, gerakan olahraga lain yang bisa dilakukan untuk atasi perut buncit adalah dengan Sit-up parsial.

• Berbaringlah dengan posisi terlentang, kemudian tekuk lutut dan selipkan kaki di bawah beban (kasur, meja, atau bisa minta tolong untuk kaki dipengangi).Rentangkan tangan ke arah depan, selanjutnya angkat badan hingga kepala, bahu, dan punggung mendekat ke arah lutut. Buat gerakan berulang dan cepat. Sampai perut terasa hangat.
• Gerakan ini lakukan sebanyak 40 kali.

Nah, variasi gerakan olahraga untuk atasi perut buncit di atas selain rutin dilakukan, juga akan lebih baik dibarengi dengan menjaga pola makan dan hindari stres.

Baca juga: Gerakan Stretching ini Bikin Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak