Kekurangan Vitamin D? Cek 5 Makanan Sumber Vitaminnya Ini!

Sejak pandemi Covid-19, vitamin D dipercaya bisa menjadi salah satu vitamin yang bisa membuat daya tahan tubuh meningkat. Maka dari itu, salah satu cara paling mudahnya orang-orang ramai menerapkan kebiasaan berjemur di pagi hari.

Selain itu, sumber vitamin D tentu bisa didapat dari konsumsi bahan makanan yang mengandung vitamin yang terbukti bisa mengendalikan infeksi ini.

Menurut penelitian, dilansir dari kompas.com, kekurangan vitamin D bisa menyebabkan penyakit seperti jantung, kanker, diabetes, kelebihan berat badan, hingga depresi.

Sementara itu, manfaat vitamin D ini sendiri selain bisa mengendalikan infeksi, juga bisa mengurangi peradangan, serta mencegah pertumbuhan sel kanker. Maka dari memiliki asupan vitamin D yang pas dan tepat, penting untuk kesehatan tubuh manusia.

Memiliki asupan vitamin D yang cukup setiap harinya, juga bisa membuat seseorang menjadi lebih optimal dalam berkegiatan melakukan aktivitas setiap harinya. Jika kamu mengalami gejala kekurangan vitamin D seperti di atas, mungkin kamu harus pahami berapa banyak sebenarnya asupan vitamin D yang dibutuhkan manusia setiap harinya?

Baca juga: Manfaat Jengkol untuk Kehidupan Sehari-hari

Berdasarkan dari laman resmi Harvard T.H. Chahn School of Public Health dilansir kompas.com, untuk orang dewasa yang dalam kondisi sehat, asupan vitamin D yang diperlukan adalah sebanyak 600 IU. Berbeda lagi dengan untuk lansia, asupan vitamin D yang diperlukan setiap harinya sebesar 800 IU. Ini untuk lansia dengan usia 70 tahun ke atas.

Zat besi ini bisa diperoleh melalui beberapa sumber vitamin D berikut ini.

1. Ikan Salmon

Dilansir dari Healtline, sumber vitamin D satu ini dalam satu porsi ikan salmon dengan berat 100 gram, memiliki 526 IU vitamin D. Ikan salmon memang salah satu jenis ikan berlemak yang jadi sember vitamin ini. Jumlah satu porsi 100 gram salmon tersebut bisa memenuhi 66 persen kebutuhan vitamin ini setiap harinya.

2. Ikan Haring

Ternyata ikan sebagai sumber vitamin D cukup banyak. Selain ikan salmon, ikan haring juga bisa penuhi kebutuhan vitamin D. Dengan memakan seporsi ikan ini diklaim sudah mencukupi 27 persen kebutuhan vitamin D setiap harinya.

Tak hanya ikan dari laut Atlantik ini dan salmon saja, iklan berlemak lainnya yang juga bisa bantu mencukupi vitamin D antara lain Halibut dan Mackerel.

3. Minyak hati ikan kod

Sumber vitamin D satu ini pasti sering didengar dikandung beberapa produk multivitamin saat ini. Ya, salah satunya karena untuk diambil manfaat vitamin D-nya. Jenis makanan ini termasuk suplemen vitamin D yang alami.

Baca juga: Menghapus Mitos Menyesatkan tentang Telur dan Ayam

Dalam satu sendok teh minyak hati ikan kod, kamu sudah bisa mendapatkan 448 IU vitamin D. Besar takaran ini mampu mencukupu kebutuhan vitamin D di setiap harinya sebanyak 56 persen.

Tak hanya vitamin D, minyak hati ikan kod ini ternyata juga mengandung jenis manfaat lainnya. Seperti sumber untuk vitamin A dan asam lemak omega-3. Namun, harus diperhatikan konsumsinya tidak boleh berlebihan dan harus ikuti anjuran aturannya. Agar tidak berubah jadi racun di dalam tubuh.

4. Kuning Telur

Memang, tidak semua orang suka makan ikan. Kamu tak usah khawatir, karena masih ada makanan sumber vitamin D lainnya yang bisa penuhi kekurangan vitamin D selain ikan. Di antaranya yang sering kita konsumsi, yakni dari kuning telur.

Satu kuning telur ini bisa memiliki 37 IU vitamin D atau sama dengan akan bantu penuhi 5 persen kebutuhan harian vitamin D. Besar kandungan vitamin D pada telur ini bisa semakin tinggi. Apabila ayam bertelurnya ini sering dijemur di matahari dan pakannya juga diberi vitamin D.

5. Jamur

Bagi mereka yang vegan atau vegetarian, pilihan untuk makanan sumber vitamin D ini bisa didapat juga dari jamur. Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa jenis jamur yang memang punya kandungan vitamin D yang baik.

Contohnya, dari jamur Shittake. Sebanyak 50 gram jamur Shittake terkandung 77 IU vitamin D yang artinya bisa cukupi 12 persen kebutuhan akan vitamin ini per harinya. Jamur yang diberikan paparan sinar ultraviolet, juga memiliki kandungan vitamin D yang lebih banyak.

Selanjutnya, ada jamur Portobello dengan berat 50 gram dan diberi paparan sinar ultraviolet bisa memiliki 568 IU vitamin D yang artinya memenuhi 95 persen kebutuhan vitamin D per hari.

Itu dia, beberapa makanan sumber vitamin D yang bisa dikonsumsi jika kamu ingin menambah atau memang alami kekurangan vitamin D.

Baca juga: Vitamin untuk Kesehatan Mental, Apakah Ada?