1. Menjaga Pola Makan yang Sehat
- Konsumsi makanan rendah garam: Kurangi asupan garam untuk mencegah tekanan darah tinggi yang dapat merusak ginjal.
- Konsumsi makanan tinggi serat: Buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan membantu menjaga fungsi ginjal.
- Batasi protein hewani berlebih: Asupan protein yang berlebihan dapat memberikan beban pada ginjal. Pilih sumber protein sehat seperti ikan, tahu, dan tempe.
- Hindari makanan olahan: Makanan kemasan sering mengandung banyak garam, gula, dan pengawet.
2. Minum Air yang Cukup
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum 6--8 gelas air per hari (atau sesuai kebutuhan tubuh).
Hindari minuman manis atau berkarbonasi yang dapat merusak ginjal.
3. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti jalan kaki, yoga, atau olahraga ringan lainnya, untuk menjaga berat badan ideal dan tekanan darah tetap normal.
4. Mengontrol Tekanan Darah dan Gula Darah
Tekanan darah tinggi dan diabetes adalah penyebab utama penyakit ginjal.
Rutin periksa tekanan darah dan gula darah, serta konsumsi obat sesuai anjuran dokter jika memiliki kondisi ini.
5. Hindari Konsumsi Obat Berlebihan
Jangan mengonsumsi obat-obatan seperti analgesik (pereda nyeri) atau antibiotik tanpa anjuran dokter, karena dapat merusak ginjal jika digunakan dalam jangka panjang.
6. Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol Berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol dapat merusak pembuluh darah ginjal, mengurangi fungsinya.
7. Cegah Dehidrasi dan Infeksi Saluran Kemih
Minum air yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan racun.
Segera obati infeksi saluran kemih untuk mencegah infeksi menyebar ke ginjal.
8. Lakukan Pemeriksaan Rutin
Jika memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga, diabetes, atau hipertensi, periksakan fungsi ginjal secara berkala melalui tes darah dan urine.
9. Batasi Asupan Kafein
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memberikan beban tambahan pada ginjal.
10. Hindari Obesitas
Berat badan berlebih meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi, yang dapat merusak ginjal.
(Sumber : https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/gejala-penyakit-ginjal-stadium-awal)
