Olahraga Lari Sebagai Bentuk Self Healing dan Mensyukuri Kesehatan

Ingat betul, pertama kali memutuskan ikutan event olahraga lari di Kota hujan, awal 2023 tahun lalu. Saat itu saya sedang berupaya menjaga kesehatan badan dan memilih olahraga sebagai jalur untuk mengapresiasi diri sekaligus self healing.

Bersyukur, keputusan yang saya pilih sangat tepat sekali. Olahraga lari yang terasa sangat sederhana, faktanya membuat kita lebih care sama kondisi badan. Melakukan gerakan pemanasan yang benar, untuk meminimalisir terjadinya cidera adalah hal yang sangat romantis kepada diri sendiri. Betapa kita belajar memahami dan menghargai diri. 

Olahraga lari mengajarkan saya untuk lebih : menjaga pola tidur, mengkonsumsi makanan bergizi, bersyukur bisa jalan kaki saat bepergian. Sebagai anak kereta, turun dari stasiun, menyebrangi JPO dengan tentangan adalah suatu yang menyebalkan awalnya, namun kini terasa menyenangkan karna setiap hari bisa bergerak dan berjalan, hitung-hitung latihan buat persiapan pas weekend melakukan olahraga lari. 

Olahraga lari, jadi ajang untuk self healing. Setelah bangun tidur, melakukan ibadah, lalu bersiap menggunakan baju jersey, celana olahraga, kaos kaki dan sepatu lari. Menggunakan outfit nyaman dan sesuai lebih untuk kenyamanan diri sendiri saat berlari. 

Saat berlari, saya merasa tubuh lebih lepas dan bergerak teratur. Menikmati irama detak jantung dan mengatur nafas, indah banget. Kalau dirasa lelah, bisa kurangi speed atau pace saat lari. Intinya olahraga lari, bikin semakin mengenal kondisi tubuh, kebutuhan tubuh dan tidak mengabaikan sinyal-sinyal yang dikeluarkan tubuh. 

Dokumen pribadi - Goodie bag sponsor

Ketika ikutan event lari, meski banyak yang harus berbayar, namun sangat worth it. Karena biasanya mendapatkan : goodie bag sponsor, refreshment, medali, door prize, teman sehobi. Kenangan dokumentasi dari penyelenggara event, merasa interaksi dengan peserta dan panitia pun sangat menyenangkan. 

Dokumen pribadi - Event Guardian Run

Berangkat olahraga lari sendiri, di lokasi bisa dapat teman baru atau ketemu teman sehobi. Ngobrol, kenalan, nambah insight dan bisa menikmati suasana after lari. Penyelenggara seringnya membuat beragam aktivitas menarik after finish. Bikin diri makin refresh setelah olahraga. 

Spesialnya lagi, saat pulang olahraga lari. Langsung cuci pakaian dan mandi. Kemudian makan atau tidur siang. Tidur terasa lebih nikmat, nyenyak dan badan beneran istirahat. 

Kalau badan lagi kurang sehat, maka saya akan memilih tidak lari dulu. Cukup jalan santai memutari kebun raya Bogor (di luar) Sambil mencari makanan apa yang bikin saya selera. Saat makan sudah lahap, pertanda badan sudah lebih membaik. 

Dari olahraga lari, setiap melihat aplikasi strava, saya jadi bisa memetik hikmah tiap kali kelar lari. "Oke, pace saya masih segini karena tadi saya memang cenderung santai" Namun saya tetap merasa bahagia dan bangga pada diri, karena mampu menyelesaikan setiao event dengan cara yang nyaman. Tidak ngoyo harus pace sekian, lebih ke memperhatikan kemampuan dan kondisi badan. Sesekali boleh push your self kalau memang lagi fit.

Bertemu dengan olahraga lari, membuat saya jauh lebih bisa menghargai diri, kemudian mengapresiasi setiap pencapaian diri. Meski belum ada pencapaian yang wah banget, namun saya lebih mampu mengakui bahwa saya sudah setahap lebih baik dari sebelumnya. Jadi tidak mudah minder atau menyalahkan diri, lebih ke introspeksi dan berusaha memperbaiki. 

Percayalah, kalau bukan diri kita sendiri yang memberikan apresiasi, siapa lagi? Kalau bukan diri sendiri yang menghargai, maka siapa? Tetao bersyukur karena diri ini masih diberikan nafas yang leluasa, jantung sehat, mampu berjalan dan berlari setiap weekend. Sebuah nikmat yang patut di syukuri.

Oke, begitulah cara mbak Lala mensyukuri hidup dan mengapresiasi diri sendiri. Melakukan pendaftaran olahraga lari, kemudian mengikuti event lari secara tertib, menikmati hembusan nafas dan detak jantung setiap berlari, bersyukur sampai garis finish dengan selamat. Tahun lalu, 8 event lari sudah diikuti dan lari setiap weekend di sekitar kebun raya Bogor, merupakan anugerah dan kesempatan yang nice banget. Tahun ini kalau memungkinkan mau olahraga lari sebanyak 10 kali jalur event dan tiap weekend lari terus 1 jam minimal, jadi bisa dapat 6-7 kilo. 

Istilah-istilah dalam olahraga lari yang medti kita ketahui, sebagai berikut :

Refreshment : merupakan minuman dan camilan after lari. Di berikan saat sudah sampai garis finish. 

Water statsion : Dalam olahraga lari, tersedia air minum (mineral ataupun isotonik) Normalnya di sediakan pada kilometer ke 2, atau ke 3 dan kilometer ke 4,5 sebelum finish. Tergantung kebijakan penyelenggara. 

BIB : Nomor dada yang di kenakan peserta event lari, sebagai identitas pelari. Di peroleh saat mengambil race pack dari penyelenggara event lari. Jika EO nya sudah handal, no BIB terpasang chip untuk mendeteksi waktu yang di habiskan seorang pelari. 

COT : Cut off Time, batas waktu maksimal untuk menyelesaikan lari. Biasanya 5K akan diberikan waktu  COT 1,5 - 2 jam buat kategori fun run dan 1 jam buat kategori run yang agak serius. Pace 9 saja bisa menyelesaikan 5K berkisar 50-55 menit. Kalau pace nya udah sat-set 10-15 menit 5K udah sampe finish.

Pace : kecepatan seseorang berlari. Bisa di detect dengan chip yang terpasang di BIB, atau gunakan aplikasi strava dan sekarang bisa juga pake smart watch. 

Pacer : bertugas menjaga kecepatan dalam event lari. Ada event race yang menyediakan pacer 1-10 dan ada juga yang menyediakan pacer 5-10. Tergantung dari mayoritas peserta dan fun run atau race serius. Pacer ini akan kasih semangat para peserta race. Pernah berada bareng sama pacer 7 dan rasanya happy banget, artinya pace saat itu 7, sungguh amazing. Kebayang kalau ada di pace 5 rasanya bakalan se-happy apa. 

Personal Best (PB) : Catatan waktu terbaik perorangan, target yang dibuat oleh diri sendiri, setiap event normalnya kita akan mengalami peningkatan pace dan waktu sampai finish semakin singkat. 

Carbo Loading : Berupa sebuah proses mengkonsumsi karbohidrat sebelum evwbt race berlangsung, tentunya menggunakan karbo yang sulit di pecah sama tubuh sehingga awet. H-5 sebelum event lari, sudah mulai mencicil karbo loading. Tergantung jenis event yang akan diikuti juga, kalau marathon pastinya mesti ikutin arahan coach. Supaya saat berlari, kitanya bertenaga.

Heart Rate : Tingkat detak jantung. Penting penggunaan aplikasi olahraga lari dan smart watch untuk memantau heart rate, jangan sampai terlalu tinggi karena akan membahayakan keselamatan diri. 

Semoga istilah-istilah dalam olahraga lari ini menambah wawasan dan mempermudah teman-teman saat akan memulai olahraga lari. Pesan saya, hargai diri sendiri, apresiasi diri dan nikmati setiap langkah, detak jantung dan hembusan nafas ketika berlari. Pahami kondisi tubuh jangan berlebihan dan ambisius namun mengabaikan sinyal yang diberikan tubuh. 

Have a great day, thank you sudah membaca tulisan sederhana ini. Sehat selalu .