Bagaimana Menunda Pekerjaan dapat Berkaitan dengan Gangguan Mental

Artinya semakin tinggi shame proneness, semakin tinggi pula perilaku prokrastinasi yang dilakukan. Shame proneness adalah kecenderungan seseorang untuk memaknai dirinya sendiri secara keseluruhan sebagai orang yang buruk, salah, memiliki kekurangan dan tidak berharga. (Tangney, 1996). 

Shame proneness dan prokrastinasi juga dibarengi dengan banyaknya emosi negatif. Namun, prokrastinasi tidak berhubungan dengan guilt proneness. Guilt proneness adalah kecenderungan seseorang untuk mengalami perasaan negatif tentang kesalahan yang dilakukannya, meskipun hal itu tidak diketahui orang lain (Cohen et al., 2012).

Perbedaan Shame dan Guilt

Meskipun shame dan guilt sama-sama merupakan emosi negatif, namun shame lebih berdampak buruk pada individu yang mengalaminya. Shame membuat individu membentuk pemaknaan terhadap diri secara keseluruhan yang negatif, sedangkan guilt fokus pada perilaku salah apa yang pernah dilakukan yang artinya itu hanya bagian perilaku diri yang harus diperbaiki.

Shame akan lebih banyak menghasilkan emosi-emosi negatif juga berhubungan dengan gejala gangguan mental yang lebih berat seperti kecemasan dan depresi. 

Di sisi lain guilt proneness tidak berhubungan dengan gangguan mental. Ketika menghadapi penilaian lingkungan, individu yang memiliki shame proneness akan cenderung untuk menjauh dan menghindari tantangan sedangkan individu dengan guilt proneness lebih mampu untuk menerima tantangan karena termotivasi untuk memperbaiki diri.

Memaafkan Diri

Penelitian oleh Záhorcová et al (2020) juga menemukan bahwa ada variabel lain yang dapat membantu individu yang melakukan prokrastinasi untuk dapat menumbuhkan motivasi dan menerima tanggung jawab, juga menghindari untuk melakukan prokrastinasi di masa mendatang. 

Variabel terebut adalah self-forgiveness atau memaafkan diri. Self forgiveness berkorelasi negatif dengan prokrastinasi, artinya semakin tinggi seseorang memaafkan dirinya semakin kecil juga kemungkinannya untuk melakukan prokrastinasi. 

Bukan memaafkan diri dalam arti melepaskan diri dari beban tanggung jawab namun menerima tanggung jawab dan menyadari bahwa perilaku prokrastinasi adalah sebuah perilaku yang dapat diubah dan diperbaiki. 

Dengan mindset seperti itu maka motivasi diri akan muncul untuk mengubah pola kebiasaan dan mengelola perencanaan tugas dengan lebih baik. Yang dengan itu emosi yang muncul akan menjadi lebih positif, fokus meningkat, perilaku menjadi efektif dan produktif, mampu menjawab tantangan-tantangan lingkungan merupakan modal awal terbentuknya kesehatan mental.