Menurut psikolog Kristin Neff, terdapat tiga elemen utama self-compassion:Â
- Self-kindness atau kedermawanan pada diri sendiri,Â
- Common humanity atau pengakuan bahwa kesulitan adalah pengalaman manusia yang universal, danÂ
- Mindfulness atau kesadaran penuh terhadap pengalaman kita tanpa menilai atau mengevaluasi
Dampak Positif Self-Compassion
Penelitian terkait self-compassion belumlah begitu populer. Meskipun demikian, self-compassion memiliki banyak dampak positif diantaranya:
- Pelatihan mindfulness dan self-compassion dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dan mengurangi depresi, kecemasan, dan stres pada populasi yang bermasalah dalam mengatasi kegagalan atau kesulitan dalam hidup. (1)
- Self-compassion dapat meningkatkan motivasi untuk melakukan perbaikan diri dan mengatasi kesalahan, sehingga menghasilkan peningkatan prestasi akademik dan karir. (2)
- Orang yang lebih tinggi tingkat self-compassionnya lebih toleran terhadap kesalahan, lebih menerima diri sendiri dan lebih bahagia, bahkan ketika menghadapi situasi sulit. (3)
KesimpulanÂ
Momen Idul Fitri, dimana kita dianjurkan untuk saling memaafkan sudah tentu memiliki dampak positif.Â
Jika kita mampu menerima permohonan maaf dari orang lain dengan ikhlas, hal ini dapat berdampak positif bagi kesejahteraan mental kita.
Pun demikian dengan meminta maaf dengan penuh kesungguhan kepada orang lain. hal ini akan meningkatkan kesadaran diri: bahwa kita adalah manusia biasa yang memiliki banyak kesalahan, yang acapkali tidak disadari.
Satu hal lagi, jangan lupakan untuk berdamai dengan diri kita sendiri, dengan memaafkan kesalahan dan kegagalan yang telah terjadi dalam hidup kita.
Selamat hari raya Idul Fitri 1444 H, mohon maaf lahir dan bathin.
Sumber:
(1) Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44.Â
(2) Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.
(3) Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: the implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887-904.