Tips Joging yang Benar

Joging merupakan olahraga lari santai yang bermanfaat untuk membentuk otot,membakar kalori,mengurangi lemak tubuh dan menjaga kesehatan jantung,oalahraga jogigng ini sangat lebih efektif untuk membakar lemak perut di banding olahraga angkat beban,berikut melakukan joging yang benar agar bia mengurangi cedera yaitu

• melakukan pemanasan

melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga ini sangat penting di lakukan karena untuk mengurangi resiko cedera, melakukan pemanasan di lakukan 5 sampai 10 menit ,peanasan contohnya yaitu melakukan High Knee,Calf Raises dan squad

High knee

 buka kaki selebar pinggul, lalu angkat lutut kiri ke arah dada. Setelah itu, lakukan untuk kaki sebaliknya lalu mengangkat lutut kaki ke arah dada secara cepat dan bergantian

Calf Raises

DBL.id

mengangkat tumit secara perlahan dan jaga agar lutut tetap lurus lalu  tahan selama satu detik atau beberapa saat ketika  sudah dalam posisi berdiri dengan ujung jari jari kaki

 Squad

bodybuilding-wizard.com 

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dengan telapak tangan ke dalam lalu  dorong pinggul ke belakang, lalu tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga melakukan gerakan jongkok 

• posisi tubuh

condongkan tubuh sedikit kedepan dan posisi kedua tangan mengepal ,posisi kepala harus tegak saat melakukan olahraga joging ,dan usahakan posisi kepala tidak menunduk 

• tehnik pernafasan

saat melakukan joging menarik pernafasan melalui hidung dan melalui mulut dan lalu hembuskan melalui mulut 

• pendinginan

untuk melakukan pendinginginan yaitu di lakukan setelah melakukan olahraga joging ,melakukan pendinginan juga sangat penting ,dan melakukan peregangan tubuh contohnya seperti melakukan jalan kaki selama 5 sampai 10 menit dan untuk meregangkan bagian tubuh yaitu memutar telapak kaki,hamstring strecth dan melakukan thigh strech

• frekuensi joging

frekuensi joging yang bagus dan baik untuk tubuh yaitu selama 2 sampai 3 kali dalam semingunya dan sengan waktu 1 sampai 2,5 jam dalam melakukan joging perharinya

olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh,olahraga membantu merangsang otot dan bagian tubuh lainya jika di lakukan secara rutin dan teratur ,olahraga joging ini mempunyai banyak manfaat contohnya seperti

• membakar lemak di dalam tubuh 

olahraga joging merupakan olahraga yang bisa membakar kalori ,sehingga olahraga ini bisa membuat menurunkan berat badan dan mencegah terjadinya obesitas

• memperkuat imunitas tubuh

olahraga joging ini bisa memperkuat daya imunitas tubuh untuk mencegah penyakit jangka pendek maupun juga jangka panjang contohnya penyakit jangka pendek seperti infeksi pernafasan dan jangka panjang seperti diabetes

• meningkatkan kekuatan jantung

olahraga joging ini membuat jantung memompa aliran darah ke jantung, untuk memompa darah agar bisa agar bisa mengalirkan darah yang mengandung oksigen dan nutrisi

• meningkatkan sistem pernafasan 

saat melakukan olahraga joging oksigen dan karbondioksida akan di ambil lebih banyak dan secra efisian paru paru akan membuangnya ,dan membini membuat meningkatkan sistem pernafasan tubuh

itu tadi merupakan tehnik tehnik joging dan manfaat joging semoga bermanfaat