10 Olahraga Nyantai sebelum Ngantor

Sebagai pekerja kantoran, yang selalu sibuk sehingga tidak punya waktu untuk melakukan aktivitas lain, olahraga mungkin menjadi sesuatu yang membosankan. Kebanyakan dari pekerja kantoran cenderung malas melakukan aktivitas yang berintensitas tinggi, yakni olahraga. Mereka lebih senang mengerjakan pekerjaan di depan laptop demi mengejar deadline dari pada capek berolahraga.

Apakah olahraga penting?
Ya, olahraga sangat penting untuk pekerja kantoran. Pekerja kantoran sering kali memiliki gaya hidup yang kurang aktif, seperti duduk dalam waktu lama, jarang bergerak, dan kurang terpapar sinar matahari.

Hal ini dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan gangguan muskuloskeletal.

Olahraga secara teratur dapat membantu mengatasi masalah tersebut dan memberikan banyak manfaat bagi pekerja kantoran, antara lain:
1. Meningkatkan produktivitas
Olahraga dapat meningkatkan energi, konsentrasi, dan daya ingat, sehingga membantu pekerja kantoran menyelesaikan tugas dengan lebih efisien.

2. Mengurangi stres
Olahraga melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Mencegah penyakit kronis
Olahraga dapat membantu menjaga berat badan ideal, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta mengurangi risiko penyakit kronis.

4. Meningkatkan kesehatan mental
Olahraga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.

5. Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas
Olahraga dapat memperkuat otot dan tulang, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera.
 

Pekerja kantoran dapat memilih jenis olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kondisi fisik mereka. Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk pekerja kantoran antara lain:
1. Jalan Kaki Ringan
Awali hari dengan menghirup udara segar sembari berjalan santai di sekitar lingkungan Anda. Aktivitas simpel ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan mood.

2. Jogging Ringan
Untuk yang ingin sedikit lebih aktif, jogging ringan dapat menjadi pilihan tepat. Pastikan untuk menjaga kecepatan yang nyaman dan jangan lupa melakukan peregangan sebelumnya.

3. Lompat Tali
Latihan kardio klasik ini efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Sediakan tali skipping dan cari area yang cukup luas untuk melompat dengan bebas.

4. Bersepeda Santai
Jika lokasi kantor memungkinkan, bersepeda bisa menjadi alternatif transportasi yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Nikmati pemandangan sekitar sambil memperkuat otot kaki.

5. Latihan Sirkuit
Padukan beberapa gerakan seperti squats, lunges, push-ups, dan plank dalam satu sesi latihan. Latihan sirkuit akan melatih kekuatan dan daya tahan otot secara efektif.

6. Yoga
Yoga adalah pilihan yang tepat untuk meningkatkan fleksibilitas dan ketenangan pikiran. Carilah video yoga pemula di internet atau ikuti kelas singkat di studio terdekat.

7. Pilates
Latihan ini berfokus pada penguatan otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Pilates juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

8. Peregangan Dinamis
Lakukan gerakan-gerakan seperti arm circles, leg swings, dan torso twists untuk meningkatkan mobilitas sendi dan fleksibilitas otot. Ini adalah pilihan yang bagus untuk pemanasan sebelum olahraga lain.

9. Menari Zumba atau Aerobik Ringan
Jika Anda suka menari, ikuti kelas online atau video tutorial Zumba atau aerobik ringan. Selain menyenangkan, latihan ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

10. Berenang
Jika ada fasilitas kolam renang di dekat Anda, berenang beberapa putaran bisa menjadi cara yang menyegarkan untuk memulai hari. Renang adalah olahraga seluruh tubuh yang baik untuk kardio dan kekuatan.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan

• Sebelum melakukan olahraga sebaiknya melakukan pemanasan, peregangan otot, sehingga bisa meminimalisir risiko cedera.
• Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Sediakan air minum dalam botol sehingga mudah diakses bisa tahu berapa banyak air yang diminum.
• Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan sesuai dengan cuaca. Menggunakan outfit yang modis juga akan menambah semangat berolahraga.
• Jangan lupa untuk melakukan peregangan setelah selesai berolahraga.
• Dengarkan dan rasakan tubuh Anda. Apakah intensitas olahraga terlalu berat, jika merasa tidak nyaman, dada berdebar kencang dan nafas tersengal, kurangi intensitas atau istirahatlah jika diperlukan.
• Selain itu ada baiknya memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan, baik kemampuan fisik dan waktu. Tidak semua orang bisa olahraga lari karena memiliki masalah lutut, mungkin jalan santai sudah cukup. Sesuaikan dengan keadaan diri anda.
• Akan lebih baik lagi jika memiliki olahraga yang  disenangi. Dengan demikian, anda lebih termotivasi sehingga merasa lebih senang dan bisa konsisten melakukannya.

Demikian, semoga dapat memberikn gambaran olahraga santai yang bisa dilakukan sebelum pergi ke kantor.
Selamat berolahraga!