Tidur yang cukup dan berkualitas adalah hal penting bagi kesehatan fisik maupun mental kita. Dilansir dari Alo Dokter, tidur yang cukup dapat bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi, membuat mood menjadi lebih baik, menjaga jantung agar tetap sehat, meningkatkan imun tubuh, serta memudahkan kita dalam mengingat sesuatu.
Namun, tentu saja, tidak semua orang beruntung dapat tidur dengan mudah. Banyak orang-orang yang seringkali mengalami kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur mereka, atau bahkan terbangun berkali-kali di malam hari. Kondisi ini yang disebut insomnia, dan dapat memberikan dampak negatif seperti kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga rentan terhadap penyakit.
Terus gimana dong cara mengatasinya? Jangan khawatir, bagi kamu yang sedang kesulitan untuk tidur, ada salah satu teknik tidur yang dapat kamu coba. Pendekatan ini telah terbukti efektif dalam mengatasi insomnia dan sering digunakan oleh para anggota militer ketika sedang bertugas.
Asal-Usul Metode Tidur Cepat Ala Militer
Seperti yang kita tahu, pasukan militer dikenal memiliki banyak tugas yang berbahaya, tentunya jika seseorang berada di tengah-tengah kondisi yang bising, penuh tekanan, ataupun dapat mengancam keselamatan, maka akan sulit untuk tertidur.
Teknik ini akhirnya dibuat sebagai solusi atas permasalahan tersebut. Metode tidur ala militer pertama kali dicatat dalam buku "Relax and Win: Championship Performance" yang terbit pada tahun 1981. Buku ini ditulis oleh pelatih Olimpiade Lloyd Bud Winter.
Ia menghabiskan waktu bertahun-tahun, setelah Perang Dunia II, untuk berbicara dengan anggota Korps Udara Angkatan Darat AS. Hal tersebut ia lakukan demi menciptakan metode tidur terbaik yang dapat berguna bagi mereka yang sedang kesulitan untuk tidur.
Nah, di dalam artikel ini, saya akan membahas teknik tidur ala militer yang dapat Anda terapkan di rumah untuk memperbaiki kualitas tidur Anda. Dengan mengikuti tips-tips ini, diharapkan Anda dapat menikmati tidur yang lebih lelap dan bangun dengan lebih segar di pagi hari. Berikut adalah Teknik-teknik tidur ala militer yang wajib kamu coba.
Cobalah Untuk Merilekskan Wajah Anda
Pertama-tama, perhatikan wajah anda. Rasakan apakah ada ketegangan atau kekakuan di daerah dahi, mata, pipi, rahang, atau bagian wajah lainnya. Setelah itu, fokuskan pada setiap area wajah satu per satu dan kendurkan otot-otot yang terasa tegang. Biarkan wajah Anda menjadi sangat rileks dan tenang.
Teknik ini membantu mengendurkan ketegangan otot di wajah yang sering kali tanpa sadar kita rasakan ketika sedang stres atau cemas. Dengan melepaskan ketegangan di wajah, seluruh tubuh pun akan ikut menjadi lebih santai dan siap untuk tidur.
Turunkan Bahu Anda
Perhatikan posisi bahu Anda saat ini. Apakah terasa tegang atau terangkat? Jika terasa tegang, coba turunkan bahu Anda secara perlahan dan biarkan otot-ototnya menjadi rileks. Biarkan lengan Anda jatuh bebas ke bawah tanpa ada ketegangan.
Kemudian, visualisasikan ada angin lembut dan hangat yang perlahan-lahan mendorong lengan Anda ke bawah, membawa seluruh ketegangan pergi dari bahu dan lengan Anda. Rasakan bagaimana beban di area tersebut semakin berkurang seiring dengan turunnya lengan Anda.
Tarik Napas Anda Dalam-Dalam, Hembuskan Secara Perlahan
Tarik napas anda dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan, rasakan udara mengisi seluruh paru-paru Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan napas tersebut mengalir keluar dengan sendirinya, buatlah serileks mungkin.
Biarkan perut Anda mengembang saat menarik napas dan mengempis saat mengeluarkan napas. Jangan mencoba untuk menahan atau menekan perut Anda, biarkan semuanya terjadi secara alami. Teknik pernapasan ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta merangsang sistem saraf parasimpatis yang bertugas menenangkan tubuh.
Rilekskan Kaki Anda
Setelah mengatur pernapasan, langkah selanjutnya adalah merilekskan kaki Anda. Bayangkan kaki Anda seperti timah yang perlahan-lahan tenggelam ke dalam tempat tidur atau permukaan yang empuk. Rasakan otot-otot kaki Anda melemas dan kendur sampai tidak ada rasa tegang yang tersisa. Posisikan kaki anda senyaman mungkin.
Jernihkan Pikiran Anda
Langkah terakhir, jernihkanlah pikiran Anda. Dalam hal ini, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk membuat pikiran tenang dan fokus. Pertama, cobalah untuk memvisualisasikan gambar-gambar yang menenangkan, seperti berbaring di tepi sungai yang mengalir atau menatap awan di langit. Bayangkan detail-detailnya, rasakan suasana yang damai dan rileks.
Jika cara ini tidak berhasil, Anda dapat mencoba teknik lain, yaitu melakukan hitungan mundur. Lakukan teknik ini sembari menghembuskan napas anda secara perlahan. Hal ini akan membantu Anda dalam menghalau pikiran yang mengganggu dan membuat pikiran Anda lebih jernih.
Selain metode-metode diatas, menjaga rutinitas juga merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti membaca sebelum tidur, mandi, atau melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Intinya adalah, rutinitas itu sendiri sangat penting.
Untuk benar-benar menguasai teknik tidur cepat ala militer ini, diperlukan waktu antara dua hingga enam minggu, dan hal ini diperlukan untuk menjadikannya sebuah rutinitas. Jadi, tetaplah berkomitmen untuk melakukannya secara rutin dan Jangan menyerah jika hasilnya tidak langsung terlihat.
Selamat Mencoba.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
