Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus dalam keadaan defisit kalori, yaitu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Namun, ada beberapa cara untuk makan banyak tapi berat badan tetap turun.
1. Fokus pada protein dan serat
Protein dan serat dapat membantu membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sedangkan serat membantu melancarkan pencernaan.
Sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Sumber serat yang baik antara lain buah, sayuran, dan biji-bijian.
2. Pilih makanan yang padat nutrisi
Makanan padat nutrisi adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi dalam jumlah kalori yang sedikit. Contoh makanan padat nutrisi antara lain buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan padat nutrisi dapat membantu seseorang merasa kenyang tanpa harus makan banyak kalori.
3. Makan makanan utuh
Makanan utuh adalah makanan yang belum diproses atau diolah secara berlebihan. Makanan utuh umumnya lebih sehat dan kaya nutrisi daripada makanan olahan.
Makanan olahan umumnya mengandung lebih banyak kalori, lemak, dan gula daripada makanan utuh.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Cobalah untuk berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu.
Dengan mengikuti cara-cara di atas, seseorang dapat makan banyak tapi berat badan tetap turun.
Tips tambahan:
* Minum air putih yang cukup.
Air putih dapat membantu membuat seseorang merasa kenyang dan terhidrasi.
* Hindari makanan dan minuman manis.
Makanan dan minuman manis tinggi kalori dan rendah nutrisi.
* Batasi konsumsi makanan olahan.
Makanan olahan umumnya tinggi kalori, lemak, dan gula.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan aman dan sehat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Berikut adalah beberapa contoh menu makanan yang dapat membantu Anda makan banyak tapi berat badan tetap turun:
* Sarapan: oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan, telur orak-arik dengan sayuran, atau roti gandum dengan alpukat
* Makan siang: salad dengan dada ayam panggang, ikan bakar dengan sayuran, atau sup lentil
* Makan malam: ayam panggang dengan sayuran tumis, steak dengan sayuran hijau, atau pasta dengan saus tomat dan sayuran
* Camilan: buah, sayuran, kacang-kacangan, atau yogurt
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman dan sehat sambil tetap menikmati makanan.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
