Diet Vegan vs. Diet Keto: Mana yang Lebih Sehat?

Gaya hidup sehat semakin populer, dan dua diet yang sering dibandingkan adalah diet vegan dan diet keto. Keduanya memiliki prinsip yang sangat berbeda: diet vegan berfokus pada konsumsi makanan berbasis tumbuhan dan menghindari produk hewani, sementara diet keto menekankan asupan tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat.

Kedua pola makan ini diklaim memiliki manfaat kesehatan, mulai dari penurunan berat badan hingga peningkatan energi dan metabolisme. Namun, masing-masing juga memiliki tantangan dan risiko yang perlu diperhatikan. 

Lalu, mana yang lebih sehat? Apakah ada diet yang lebih unggul, atau semuanya tergantung pada kebutuhan individu? 

Baca juga: Diet Mediterania Itu Gaya Hidup, Bukan Sekadar Tren

Apa Itu Diet Vegan?

Diet vegan adalah pola makan yang sepenuhnya berbasis nabati dan menghindari semua produk hewani, termasuk daging, telur, dan susu. Pola makan ini menekankan konsumsi makanan alami seperti sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan alternatif protein nabati seperti tahu, tempe, serta susu nabati (seperti susu almond atau oat).

Banyak orang memilih diet vegan karena alasan kesehatan, lingkungan, atau etika terhadap hewan. Pola makan ini diketahui dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, serta mendukung pencernaan yang lebih sehat karena kandungan seratnya yang tinggi. 

Namun, karena menghindari produk hewani, diet vegan juga memiliki tantangan tersendiri, terutama dalam memastikan kecukupan nutrisi penting seperti vitamin B12, zat besi, omega-3, dan protein lengkap. 

Baca juga: Fenomena Lonjakan Diabetes di Usia Muda: Apakah Makanan Cepat Saji Penyebab Utama?

Manfaat Diet Vegan:

• Menurunkan risiko penyakit jantung - Tinggi serat dan rendah lemak jenuh.
• Baik untuk pencernaan – Kaya akan serat yang mendukung kesehatan usus.
• Ramah lingkungan – Mengurangi jejak karbon dan konsumsi sumber daya alam.

Kekurangan Diet Vegan:

• Potensi kekurangan nutrisi – Rendah vitamin B12, zat besi, dan omega-3.
• Sulit mendapatkan protein lengkap – Harus mengkombinasikan berbagai sumber protein.
• Tidak cocok bagi semua orang – Bisa menyebabkan kekurangan energi jika tidak direncanakan dengan baik.

Apa Itu Diet Keto?