Meningkatkan kualitas hidup dan mempromosikan kesehatan dan kemakmuran adalah tujuan penting dalam SDGs ke-3.Â
Salah satu elemen penting dalam SDGs ke-3 adalah pencapaian Universal Health Coverage(UHC) atau akses kesehatan yang merata dan terjangkau bagi seluruh penduduk dunia. Hal ini mencakup layanan kesehatan dasar, ketersediaan obat-obatan dan vaksin, dan upaya untuk mencegah penyebaran penyakit yang bisa dicegah dan dikendalikan.
Namun, pencapaian UHC bukan hanya tentang memastikan semua orang dapat mengakses layanan kesehatan, tetapi juga mencakup upaya-upaya untuk mendorong perilaku hidup sehat, yang merupakan kunci dari kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang.Â
Berikut ini beberapa tindakan konkrit yang bisa dilakukan untuk meningkatkan gaya hidup sehat dan sejahtera:
1. Makan makanan yang berkualitas
Konsumsilah makanan yang seimbang dan kaya nutrisi. Makanan yang seimbang dan kaya nutrisi adalah bagian penting dari kesehatan yang didambakan. Sebuah pola makan yang sehat harus mencakup berbagai jenis makanan yang memberikan nutrisi yang berbeda-beda, seperti sayuran, buah-buahan, daging, dan biji-bijian.
Makanan yang sehat dan seimbang tidak hanya menyediakan energi yang cukup untuk Anda melakukan aktivitas sehari-hari, tetapi juga membantu tubuh untuk menunjang sistem kekebalan tubuh terhadap berbagai macam penyakit. Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.
Beberapa tips yang dapat membantu Anda untuk memilih dan mengonsumsi makanan yang sehat antara lain:
- Konsumsi Sayuran dan Buah-Buahan: Usahakan untuk mengonsumsi minimal 5 porsi sayur dan buah-buahan setiap harinya. Semakin banyak warna dalam makanan tersebut, semakin banyak nutrisi yang bisa didapat.
- Pilih Makanan Sehat: Pilihlah makanan yang sehat, seperti ikan yang dikonsumsi bersama buah dan sayuran. Hindari makanan dengan lemak yang jenuh dan gula berlebihan.
- Penuhi Kebutuhan Nutrisi: Pastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Untuk itu, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan serat.
2. Olahraga secara teratur
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran fisik dan kesehatan jasmani, tetapi juga dapat memperkuat kesejahteraan mental Anda. Dengan melibatkan diri dalam olahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan kekuatan fisik dan menghilangkan kelelahan mental.
Beberapa manfaat kesehatan mental yang diperoleh dari olahraga antara lain:
- Meningkatkan Rasa Percaya Diri: Dengan merasa yakin dengan kemampuan fisik, kemampuan persepsi, dan kemampuan mental, Anda akan merasa percaya diri dan terus termotivasi untuk mencapai tujuan hidup Anda.
- Mengurangi Stres: Olahraga dapat membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan untuk menghadapi stres yang telah atau akan Anda alami.
- Meningkatkan Kesehatan Otak: Olahraga dapat meningkatkan kapasitas intelektual Anda dan keterampilan mental. Menurut beberapa penelitian, orang yang membiasakan diri untuk berolahraga secara teratur memiliki kemampuan belajar dan daya ingat yang lebih baik.
- Menghilangkan Perasaan Cemas dan Depresi: Olahraga dapat membantu menghilangkan perasaan cemas, depresi, dan memperkuat keterampilan sosial yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
- Meningkatkan Kualitas Hidup: Olahraga membawa dampak positif terhadap kesehatan fisik dan mental Anda. Oleh karena itu, melibatkan diri dalam olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
3. Menghindari Merokok
Merokok adalah kebiasaan yang sangat berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan. Banyak studi menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti kanker dan sakit jantung. Selain itu, merokok juga dapat mempengaruhi kualitas hidup dan mempersingkat usia seseorang.
Beberapa efek merokok pada kesehatan adalah sebagai berikut:
- Penyakit Paru-Paru: Merokok dapat memicu penyakit paru-paru dan membahayakan kesehatan sistem pernapasan. Asap rokok dapat menyebabkan batuk, bronkitis, dan pneumonia.
- Kanker: Merokok dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kanker, terutama kanker paru-paru, kanker tenggorokan, dan kanker mulut.
- Penyakit Jantung: Merokok meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke.
- Kehilangan Kemampuan Pernapasan: Merokok juga dapat mengurangi kemampuan pernapasan yang sehat dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit.
- Gangguan Kesehatan Mental: Merokok juga dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang, seperti meningkatkan risiko terkena depresi dan kecemasan.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dan istirahat yang memadai sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran kita. Tidur yang baik dan cukup membantu tubuh melakukan pekerjaannya untuk memperbaiki kerusakan jaringan, menyembuhkan luka, dan merangsang pertumbuhan sel baru. Selain itu, istirahat yang memadai juga sangat penting untuk memberi waktu bagi tubuh untuk memulihkan energi yang hilang setelah beraktivitas sepanjang hari.
Beberapa manfaat tidur yang cukup dan istirahat yang memadai antara lain:
- Membantu Memperbaiki Kesehatan Fisik: Tidur yang cukup dan istirahat yang memadai dapat membantu tubuh melakukan pekerjaan untuk memperbaiki kerusakan jaringan dan menyembuhkan luka.
- Meningkatkan Fungsi Kognitif: Tidur yang cukup juga dapat meningkatkan fungsi kognitif seperti memori, konsentrasi, dan kemampuan pengambilan keputusan.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Tidur dan istirahat yang cukup juga dapat membantu kita mengatasi masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
- Membantu Mengatur Berat Badan: Orang yang tidur cukup didapati lebih mudah untuk menjaga berat badan dan tidak rentan terhadap obesitas.
- Meningkatkan Kesuburan: Tidur yang cukup dan istirahat yang memadai dapat membantu meningkatkan kesuburan dan memperbaiki kesehatan reproduksi.
5. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur memainkan peran yang sangat penting dalam memastikan kesehatan kita. Ini merupakan cara yang efektif untuk mendeteksi potensi masalah kesehatan yang mungkin sulit terlihat secara visual atau menyembunyikan gejala-gejala tertentu. Pemeriksaan kesehatan juga penting dalam membantu kita responsif terhadap semua risiko atau masalah kesehatan yang kita miliki.
Berikut adalah beberapa manfaat penting dari melakukan pemeriksaan kesehatan rutin:
- Mendeteksi Penyakit Awal: Pemeriksaan kesehatan reguler membantu kita mendeteksi penyakit awal sebelum kondisinya semakin buruk.
- Mempertahankan Kesehatan Fisik: Pemeriksaan kesehatan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan membantu pengelolaan suntikan vaksinasi secara preventif.
- Merencanakan Pengobatan: Melalui pemeriksaan kesehatan, dokter dapat merencanakan pengobatan yang tepat dan memastikan bahwa pengobatan yang sedang berlangsung efektif.
- Menjaga Kesehatan Mental: Pemeriksaan kesehatan juga memainkan peran penting dalam menjaga kondisi kesehatan mental.
- Mencegah Gangguan Kesehatan: Pemeriksaan kesehatan memiliki peran adel dalam pencegahan berbagai gangguan dan mendorong nilai pencegahan untuk mewujudkan kesehatan.
Kesimpulan
Dalam rangka memperjuangkan SDGs ke-3 dan meningkatkan kualitas hidup, perlu adanya upaya untuk mengadopsi gaya hidup sehat sekaligus juga menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Ada tindakan sederhana yang dapat dilakukan setiap hari, seperti makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, menghindari kebiasaan merokok, tidur yang cukup, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur.
Meskipun tindakan-tindakan ini bisa sangat sederhana, namun jika dijalankan secara rutin, dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, dengan melakukan tindakan-tindakan ini, kita juga turut serta dalam memperjuangkan tujuan SDGs ke-3, menciptakan masyarakat yang lebih sehat dan sejahtera.
Artikel ini merupakan bagian dari Lestari KG Media, sebuah inisiatif untuk akselerasi Tujuan Pembangunan Berkelanjutan. Selengkapnya
