4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
- Cara Melakukannya: Duduklah dengan kaki lurus ke depan. Angkat tangan ke atas, lalu bawa tubuh ke depan sambil meraih jari-jari kaki. Jika Anda tidak dapat mencapai jari-jari kaki, letakkan tangan di atas kaki atau di samping lutut.
- Manfaat: Pose ini membantu meregangkan punggung bawah, hamstring, dan betis. Juga, pose ini membantu menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan.
5. Corpse Pose (Savasana)
- Cara Melakukannya: Berbaring telentang dengan kaki sedikit terbuka dan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata, dan biarkan tubuh rileks sepenuhnya.
- Manfaat: Pose ini adalah pose relaksasi akhir yang membantu menenangkan pikiran, meredakan ketegangan, dan meningkatkan kesadaran diri.
Tips untuk Memulai Yoga
Jika Anda baru memulai yoga, penting untuk tidak memaksakan diri ke dalam pose-pose yang sulit. Mulailah dengan pose-pose sederhana dan berlatih secara konsisten. Dengarkan tubuh Anda dan lakukan modifikasi jika perlu. Yoga bukanlah tentang mencapai kesempurnaan dalam pose, melainkan tentang perjalanan untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran.
Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga yang dipandu oleh instruktur berpengalaman, terutama jika Anda merasa membutuhkan bimbingan lebih dalam menguasai pose-pose dasar. Selain itu, berlatih yoga di rumah juga bisa menjadi pilihan yang nyaman, asalkan Anda meluangkan waktu yang cukup untuk fokus dan berlatih dengan konsisten.
Yoga adalah cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi, baik bagi pemula maupun mereka yang sudah berpengalaman. Dengan menggabungkan latihan fisik dan teknik pernapasan, yoga tidak hanya memperbaiki fleksibilitas tubuh tetapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Dengan memulai dengan pose-pose dasar dan berlatih secara rutin, Anda akan segera merasakan manfaat luar biasa dari yoga dalam kehidupan sehari-hari.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
