Pengaruh Cemas Terhadap Kesehatan Tubuh dan Cara Mengatasi Stres Sesuai Anjuran Islam

Cemas adalah suatu istilah yang menggambarkan gangguan psikis yang dapat menimbulkan rasa takut, keprihatinan tentang masa depan, dan kekhawatiran yang berkepanjangan. Rasa cemas memang biasa dihadapi semua orang. Namun, rasa cemas disebut gangguan psikologis ketika rasa cemas menghalangi seseorang untuk melakukan aktifitas kehidupan sehari-hari layaknya orang normal.

Rasa cemas disebabkan oleh kombinasi faktor-faktor tertentu. Seperti gangguan mental lainnya, rasa cemas disebabkan oleh gagalnya saraf-saraf otak untuk mengontrol emosi dan rasa takut. Contohnya stress dapat mengubah alur komunikasi sel-sel saraf dalam sirkuit otak. Hal ini dapat mengubah struktur otak tertentu yang mengkontrol emosi.

Faktor lingkungan seperti trauma masa kecil (seperti korban KDRT, broken home) atau masalah besar dalam hidup (contohnya krisis finansial dan gagalnya hubungan asmara, dan bisa juga trauma kecelakaan) dapat memicu kecemasan. Gejala-gejala kecemasan juga dapat disebabkan oleh gangguan sistemik seperti hipertiroidisme, masalah endokrin, gula darah rendah, kekurangan kalsium, dan penyakit jantung.

Dampak Buruk Cemas Berlebih

Cemas yang berlebih dapat berdampak buruk bagi tubuh seperti sistem saraf yang terganggu, peredaran darah, pencernaan, pernapasan, hingga kekebalan tubuh.Berikut ini sejumlah efek cemas berlebih pada tubuh Anda

Sistem saraf

Rasa cemas yang berlebihan membuat otak melepaskan hormon stres secara teratur. Kondisi tersebut dapat meningkatkan frekuensi kemunculan gejala mulai dari pusing, kepala kliyengan, hingga depresi.Ketika Anda merasa cemas, otak membanjiri sistem saraf dengan hormon dan senyawa kimia seperti kortisol dan adrenalin, yang membantu untuk merespons ancaman.

Sistem pencernaan

SIstem pencernaan dapat terganggu apabila kita cemas terlalu berlebih antara lain sakit perut, mual, diare, hingga kehilangann nafsu makan.

Sistem kardiovaskular

Cemas yang berlebih juga bisa memicu kondisi-kondisi seperti peningkatan detak jantung, jantung berdebar, serta timbulnya rasa nyeri di dada. Selain itu, Anda juga berisiko tinggi mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi) dan penyakit jantung koroner.

Sistem kekebalan tubuh

Dampak kecemasan yang berlebihan dapat membuat sistem kekebalan tubuh Anda melemah. Akibatnya, risiko terserang infeksi virus dan penyakit akan semakin meningkat.

Sistem pernapasan

Rasa cemas yang berlebihan dapat memengaruhi sistem pernapasan dan memicu kemunculan gejala seperti napas cepat atau pendek. Bagi penderita penyakit paru obstruktif kronis kecemasan berlebih meningkatkan risiko komplikasi. Kondisi ini juga bisa memperburuk gejala asma.

Tips mengelola kecemasan dengan tepat

Untuk mencegah efek cemas berlebih pada tubuh, usahakan mengelola kecemasan Anda dengan baik. Salah satu cara untuk mengelola rasa cemas yang berlebihan adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.Beragam tips mengelola kecemasan dengan tepat, di antaranya:

Rutin berolahraga

Olahraga jelas adalah pilihan yang tepat karna olahraga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh kita. Dan olahraga juga dapat menghilangkan stress apalagi ada hobi didalam olahraga tertentu yang sangat kita sukai.

teknik relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu kita mengontrol stress kita. Ada beberapa teknik relaksasi yang dapat diterapkan seperti pernapasan dalam, meditasi, mendengarkan musik, dan yoga.

Menurut Islam stres adalah bentuk cobaan yang diberikan oleh Allah untuk hamba-Nya agar semakin kuat imannya. Dalam Al-Qur'an surat Al-Baqarah ayat 155 Allah SWT berfirman, yang artinya "dan sungguh akan Kami berikan cobaan kepadamu, dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan, dan berikanlah harga gembira kepada orang-orang yang sabar". Berikut adalah cara menghilangkan stress menurut Islam, yaitu :

• Shalat
• Shalat merupakan tiang agama Islam dan shalat adalah cara para umat islam berkomunikasi dengan Allah SWT sehingga dengan kita melaksanakan kewajiban shalat maupun shalat sunnah itu dapat menenangkan hati kita serta kita akan mendapatkan ketentraman dalam diri kita apabila kita melakukannya dengan khusu'
• Sebagaimana firman Allah SWT yang artinya ;
  "Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu, Sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar." (Q. S. Al Baqarah : 153).
• Berdoa
• Doa merupakan salah satu cara kita berkomunikasi juga dengan Allah SWT walau Allah sudah tahu apa yang kita inginkan walau belum kita ucapkan,tetapi dengan berdoa kita mencurahkan langsung apa yang kita inginkan pada sang pencipta sehingga perasaan kita juga jauh lebih lega. Kita berdoa supaya diberikan kemudahan dan kelancaran dalam menjalani kehidupan kita sehari-hari agar kita lebih percaya diri dan berani melaluinya.
• Ikhlas
• Ikhlas adalah hal yang paling mendasar saat kita melakukan ibadah maupun berbuat sesuatu terhadap sesama, Ikhlas juga dapat mendatangkan ketenangan jiwa kita serta menjauhkan kita dari adzab Allah SWT.
• Bersyukur & Tawakkal ( Berserah diri)
• Salah satu cara menghadapi stress adalah dengan bersyukur dengan keadaan / musobah yang sedang menimpa kita, Hal ini juga diajarkan di dalam Al-Qur'an surat Al-Fatihah ayat 2 dan Al-Baqarah ayat 156 yaitu orang-orang yang apabila ditimpa musibah, mereka mengucapkan "Inna lillahi wa innaa ilaihi raaji'uun". Ketika kita mengucap kalimat tersebut maka niscaya aka nada kekuatan psikologis yang membuat kita dapat melampaui suatu masalah yang sedang menimpa kita.

Sumber Referensi :

Crosta, Peter (2009). Medical News Today Knowledge Center: "All About Anxiety"

Starcevic, Vladan(2005) Anxiety Disorders in Adults: A Clinical Guide. Oxford University Press.

https://www.sehatq.com/artikel/picu-penyakit-ini-efek-cemas-berlebih-pada-tubuh , Bayu Galih Permana Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri

https://www.merdeka.com/jabar/5-cara-menghilangkan-stres-menurut-islam-mudah-dilakukan-kln.html?page=1 , Novi Fuji Astuti

https://www.docdoc.com/id/info/condition/kecemasan

https://www.sehatq.com/artikel/picu-penyakit-ini-efek-cemas-berlebih-pada-tubuh

https://www.merdeka.com/jabar/5-cara-menghilangkan-stres-menurut-islam-mudah-dilakukan-kln.html?page=6