Perlengkapan Wajib Saat Berlari

Pernahkah anda bertanya tentang perlengkapan olahraga? seperti lari misalnya. Lalu meluas dengan bertanya tentang pakaian seperti apa jika hendak berlari? atau sepatu seperti apa yang seharusnya dipakai untuk berlari? dan bahkan bagaimana caranya kita memenuhi kebutuhan hidrasi pada saat berlari? Jika anda pernah bertanya-tanya hal-hal tersebut, saya akan coba memberikan sedikit gambaran agar anda tidak lagi kebingungan jika ada yang menanyakan hal-hal seperti itu.

Bagi sebagian orang yang hendak memulai berlari, tidak sedikit dari mereka yang bingung. Bingung dengan kaos, celana, hingga kaos kaki. Sehingga hal-hal seperti itu membuat mereka mengurungkan niatnya kembali untuk berlari dengan alasan "nggak punya setelan" atau "lari kan harus pake ini & itu". Padahal tidak sepenuhnya seperti itu. 

Kita bisa memulai dengan apa yang kita miliki di rumah. Seperti kaos olahraga atau kaos berbahan katun lainnya yang biasa kita gunakan sehari-hari. Tidak apa-apa juga jika kita belum punya celana khusus, kita masih bisa pakai celana training ataupun celana pendek yang biasa kita gunakan. Yang terpenting adalah niat lari kita tidak padam kembali sehingga kita bisa mulai rutin melakukannya untuk menjaga tubuh tetap sehat. Lalu, apa saja sih yang diperlukan ketika kita hendak mulai berlari? Berikut bahasannya.

Pakaian

Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya, pakaian yang nyaman menjadi salah satu faktor utama bagi seorang pelari, baik pelari rekreasional maupun atlet. Pun juga bagi setiap orang yang hendak memulai berlari. Bagi seorang pelari rekreasional, biasanya sudah tidak asing lagi dengan pakaian-pakaian yang bisa menunjang kenyamanan dan performa lari. Tapi, bagi seseorang yang hendak memulai lari, hal-hal seperti itu masih asing. 

Lantas pakaian seperti apa yang perlu dikenakan? Jika anda tidak dan belum memiliki koleksi pakaian lari, anda bisa mulai berlari dengan mengenakan setelan jersey yang ada. Seperti jersey futsal atau sepakbola. Atau jersey cabor lainnya yang anda miliki. Dengan mengenakan setelan jersey seperti itu, selain membuat anda percaya diri, anda pun akan senantiasa semangat untuk berlari.

Kaos Kaki

Selain pakaian seperti setelan olahraga, kaos kaki juga memberikan peranan penting saat kita berlari. Jika tidak atau belum memiliki kaos kaki khusus, cobalah untuk menggunakan kaos kaki olahraga--panjang atau pendeknya kaos kaki tergantung pada preferensi masing-masing. Hindari untuk menggunakan kaos kaki kantor. Selain bahannya yang cenderung licin, kaos kaki kantor juga dapat mengakibatkan kaki kita cedera.

Akan lebih aman jika kita sudah memiliki kaos kaki khusus olahraga seperti untuk sepakbola, badminton, atau voli.

Sepatu

sumber gambar Outdoor Gear Lab

Pemilihan sepatu untuk berlari sangatlah penting. Pemilihan sepatu yang tidak tepat dapat mengakibatkan cedera. Selain itu, ukuran sepatu juga menentukan kenyamanan saat berlari. Lalu bagaimana ketika akan memulai lari? Pastikan menggunakan sepatu yang memang dirancang untuk berlari. Bisa saja menggunakan sepatu futsal atau sepatu indoor misalnya, namun sejatinya sepatu futsal atau indoor bukan sepatu yang diperuntukkan untuk berlari yang mana jika digunakan untuk berlari akan merusak bagian bawah (outsole) sepatu kehilangan grip.

Cobalah untuk sedikit berinvestasi. Harga sepatu lari sendiri bervariatif. Mulai dari Rp250.000 hingga harga jutaan. Namun, tetap sesuaikan dengan kondisi masing-masing. Mulai dengan sepatu brand lokal pun tidak masalah. Kualitas sepatu brand lokal juga cukup untuk memenuhi kebutuhan lari kita.

Hidrasi

sumber gambar Runner's World

Mungkin banyak yang mengira bahwa jika saat sedang berlari, sebisa mungkin kita tidak minum. Tapi sayangnya, hal tersebut kurang tepat. Jika kita sedang berlari, tetaplah jaga hidrasi agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi. Bagaimana caranya?

Jika kita memutuskan untuk berlari sejauh 5 KM, cobalah untuk memenuhi hidrasi pada jarak 2,5KM agar kondisi tubuh kita bisa tetap terjaga dan tidak lemas saat berlari. Selain itu juga, cobalah untuk makan dengan makanan ringan seperti protein bar atau roti 15 - 30 menit sebelum berlari agar tubuh memiliki sumber tenaga untuk dipakai.

Kartu identitas & alat komunikasi

Terakhir adalah kartu identitas dan alat komunikasi. Jika kita memilih untuk berlari di jalan raya, dua benda tersebut sangatlah penting. Kartu identitas berguna jika hal-hal yang tidak terduga terjadi menimpa kita, seperti kecelakan misalnya. Selain itu juga membawa alat komunikasi seperti telepon seluler, dapat memudahkan kita untuk berkomunikasi dengan keluarga di rumah atau dengan teman jika terjadi hal-hal tidak terduga juga.

Itu saja yang bisa saya bagikan tentang keperluan apa saja yang harus kita bawa saat berlari. Semoga bisa menginspirasi dan bermanfaat.