Manfaat Latihan Diamond Push Up Pada Atlet Dayung

Dayung

Olahraga dayung adalah suatu gerakan olahraga untuk menjalankan perahu dengan atau tanpa juru mudi ,oleh tenaga manusia dari seorang pendayung atau lebih menggunakan pengayuh sebagai alatnya (Dirjen Diklusepora, 1992-1993).

Seperti yang kita ketahui cabang olahraga dayung adalah olahraga terukur yang tujuan utamanya yaitu waktu, maka dari itu hal yang harus di perhatikan di cabang olahraga ini adalah kekuatan, kecepatan, daya tahan dan power. Salah satu cara untuk melatih beberapa komponenen tersebut yaitu dengan melakukan latihan otot lengan seperti diamond push up.

Push Up

Push Up adalah gerakan exercise training yang dapat meningkatkan kekuatan khususnya otot bagian lengan, dada dan punggung. Gerakan ini tidak menggunakan tambahan beban atau hanya menggunakan berat badan atlet itu sendiri atau yang sering kita sebut body weight training.

Push up memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh di antaranya melatih kekuatan otot bagian lengan, punggung dan juga dada, selain itu gerakan push up juga bisa kita lakukan untuk melatih otot jantung dengan syarat lakukan gerakan tersebut dengan repetisi dan set cukup banyak dan di berikan waktu agar atlet melakukan push up tersebut dengan cepat.

Push up memiliki beberapa variasi form di antaranya yaitu incline push up, decline push up, spider push up, diamond push up dan masih banyak lagi variasi-variasi push up lainnya.

Dan disetiap variasi push up maka otot yang di latih juga berbeda-beda contoh pada gerakan spider push up bagian otot yang terkena itu adalah otot deltoid, triceps, pectoralis major, pectoralis minor, rectus abdominus, brachialis, external oblique dan lastissimus dorsi.

Selain spider push up, diamond push up juga memberikan pengaruh cukup besar kepada para atlet dayung untuk meningkatkan kekuatan dan juga daya tahan khususnya otot bagian lengan, dada dan juga punggung.

Diamond Push Up

Latihan exercise yang dapat melatih kekuatan khususnya pada bagian upper body pada atlet dayung itu sendiri salah satu nya yaitu diamond push up. Melakukan gerakan diamond push up secara teratur dan dengan form yang tepat dan benar, atlet dayung dapat meningkatkan kekuatan otot rangka.

Selain meningkatkan kekuatan otot rangka, diamond push up juga dapat meningkatkan kekuatan otot jantung  dengan cara yaitu, lakukan diamond push up dengan tempo cepat dan repetisi dan set cukup banyak. Maka dengan begitu kekuatan otot jantung pada atlet dapat meningkat.

Otot yang terkena

Otot yang terkena pada gerakan diamond push up itu sendiri di antaranya : Otot Deltoid, Triceps, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Teres Major, Teres Minor, Rhamboideus Minor, Rhamboideus Major dan Trapecius.