10 Buah Manis Tinggi Serat Cocok untuk Sahur

Sejak rutin memilih gaya hidup sehat, penting bagiku untuk memastikan kualitas makanan yang dikonsumsi. Bukannya apa-apa. Ada segudang manfaat yang bisa kita raih. Diantaranya tubuh menjadi lebih fit dan bugar.

Makanya mengonsumsi buah dan sayuran itu wajib. Apalagi ketika berpuasa, tubuh dipaksa untuk tidak mencerna apapun dalam jangka waktu lama. 

Salah memilih makanan sahur, dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk pada siang hari. Akibatnya produktivitas kerja pun menurun.   

Tips Makan Sehat Saat Sahur

Baca juga: Berburu Takjil Kesukaan Wong Kito Galo

Banyak orang yang malas masak pada saat sahur. Akibatnya jadi terjebak konsumsi makanan instan yang jadi boomerang untuk tubuh. 

Menurut situs Kementerian Kesehatan, terdapat beberapa anjuran saat makan sahur yang perlu diperhatikan diantaranya:

1. Mengonsumsi makanan karbo kompleks yang bermanfaat sebagai sumber energi. 

Baca juga: Hai Teman Lama, Janganlah Bukber Membuatmu Melalaikan Shalat

2. Mengonsumsi buah dan sayuran sebagai sumber serat dan vitamin yang juga bermanfaat untuk mengenyangkan.

3. Mengonsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi 

Baca juga: Belajar Arti Bersyukur dari Mimpi yang Belum Terkabul

4. Mengonsumsi protein yang membantu mengenyangkan dan meningkatkan imunitas tubuh.

10 Buah Manis yang Tinggi Serat, Cocok Untuk Sahur

Saat makan sahur, aku suka sekali mengonsumsi buah-buahan. Biasanya aku mengonsumsi buah-buahan di akhir sebagai pencuci mulut. Sekali makan, kira-kira bisa 200 - 300 gram.  

Berdasarkan situs Healthline, perempuan dewasa ke atas perlu mengonsumsi serat sebanyak 25 gram per hari. Sedangkan laki-laki dewasa, konsumsi serat hariannya sebanyak 38 gram. 

Berdasarkan aplikasi Fatsecret, berikut ini daftar buah-buahan favorit yang rasanya enak dan tinggi serat:

1. Pepaya

Dalam 100 gram pepaya mengandung 1,8 gram serat. Kalorinya hanya 39 kalori. 

2. Melon

Kandungan serat pada 100 gram melon 0,9 gram. Sedangkan terdapat hanya 34 kalori. 

3. Pisang 

Di dalam 100 gram pisang terdapat 2,6 gram serat. Jumlah kalori pisang 89 kalori. 

4. Jeruk

Bila kita mengonsumsi 100 gram jeruk, maka ada sekitar 3,1 gram serat. Di dalam jeruk hanya terdapat 62 kalori. 

5. Apel

Dalam 100 gram apel utuh dengan kulit, ada kandungan 3,3 gram serat. Bila makan tanpa kulit, jumlah seratnya sebanyak 1,3 gram. Sementara itu jumlah kalori apel utuh 72 kalori dan apel tanpa kulit 48 kalori. 

6. Pir

100 gram buah pir mengandung 51 kalori dan serat sebanyak 4,4 gram.

7. Alpukat

Alpukat memang buah yang tinggi kalori. Per 100 gramnya terdapat 160 kalori. Akan tetapi kandungan seratnya yang tinggi membuat rasa kenyang lebih lama. Jumlah serat pada buah alpukat mencapai. 6,7 gram.  

8. Kurma

Di dalam satu buah kurma mengandung 23 kalori dan 0,7 gram serat. Kita disunnahkan mengonsumsi 3 buah kurma saat sahur. 

9. Mangga

Dalam 100 gram mangga terdapat 1,8 gram serat dan 65 kalori.

10. Buah Naga

Kandungan serat 100 gram buah naga mencapai 1,7 gram. Sementara itu kalorinya hanya 51 kalori saja.

Mengingat akan jumlah kebutuhan sehat harian, mengonsumsi buah-buahan saja tidak cukup. Maka dari itu, kita perlu memperbanyak konsumsi serat dari sayuran dan karbo kompleks juga. 

Aku sendiri rutin makan nasi merah atau oatmeal plus seporsi sayuran. Tujuannya agar bisa mencapai jumlah rekomendasi serat yang disarankan. 

Karena hidup sehat itu perlu diusahakan. Maka penting untuk memulainya dari diri sendiri. Dengan memiliki tubuh sehat dan penuh energi, maka kualitas ibadah diharapkan juga akan meningkat. 

Sumber artikel:

https://upk.kemkes.go.id/new/tips-makan-sahur-agar-tetap-sehat-dan-bugar

https://www.healthline.com/nutrition/22-high-fiber-foods#types-of-fiber