1. Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan alami: Perbanyak buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak. Kurangi makanan olahan dan berpengawet. Porsi makan yang tepat: Gunakan prinsip balanced plate--- piring sayuran, karbohidrat kompleks, dan protein.
Hindari gula berlebih: Batasi konsumsi gula tambahan dari minuman manis atau makanan olahan.
2. Aktivitas Fisik Rutin
Latihan aerobik: jogging, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit per minggu.
Latihan kekuatan: Lakukan dua kali seminggu untuk memperkuat otot, seperti angkat beban atau bodyweight exercises.
Gerak sepanjang hari: Jangan terlalu lama duduk, usahakan bangun setiap 30-60 menit untuk peregangan.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Durasi tidur ideal: 7-9 jam per malam untuk orang dewasa.
Kualitas tidur: Hindari layar ponsel atau laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur. Ciptakan suasana kamar yang gelap dan tenang.
