Menulis Jurnal Sama dengan Bersyukur

Neuroscience atau psikologi positif tak sama dengan psikologi. Neuroscience fokus menggali cara untuk membangun potensi positif yang dimiliki otak. 

Berbagai tips untuk membuat otak agar memiliki kondisi positif telah ditemukan. Selain meditasi dan lain-lain, neuroscience juga menganjurkan untuk menulis jurnal, yaitu menulis pengalaman positif yang terjadi dalam 24 jam terakhir. 

Saya sudah menulis cukup banyak artikel tentang meditasi di blog Kompasiana saya. Menulis Jurnal ini sebenarnya tidak gampang, karena menurut penelitian, kita memang lebih mudah mengingat peristiwa negatif yang terjadi pada kita atau terjadi di sekitar kita. Butuh usaha yang keras untuk mengingat dan menulis peristiwa positif yang terjadi pada kita atau terjadi di sekitar kita.

Mengapa menulis jurnal? 

Kebanyakan dari kita bukan nabi atau bukan orang yang memiliki mindset yang positif dalam menghadapi berbagai peristiwa negatif tiap hari. 

Jika kita memiliki mindset yang bagus, tentu itu akan sangat menolong. Sekali lagi memperbaiki mindset bukan pekerjaan mudah seperti yang biasa dinyatakan oleh para motivator.

Kebanyakan dari kita tak kuasa menolak efek samping dari peristiwa negatif. Setiap kali sebuah peristiwa negatif terjadi, keluar hormon cortisol di otak. Hormon ini mendorong terbentuknya emosi negatif seperti marah, frustrasi, stres, sedih, dan lain lain. 

Karena cortisol itu, maka kondisi otak menjadi tidak bagus atau tidak positif atau biasa juga disebut: memiliki negativity. Otak saat itu tidak berfungsi maksimal. Inilah efek dari peristiwa negatif.

Untungnya sebagaimana sudah saya sebutkan dalam tulisan lainnya, neuroscience memiliki solusi yang lebih sederhana dan singkat. Menulis jurnal adalah salah satunya.

Sebenarnya menulis jurnal dianjurkan untuk dilakukan secara teratur, meski tak ada peristiwa negatif yang terjadi. Para neuroscientists menganjurkannya pada pagi hari saat bangun tidur dan atau malam hari sebelum tidur. 

Jika bisa menulis 3 pengalaman positif dalam 24 jam terakhir, maka itu bagus. Jika kurang dari itu juga tidak apa-apa. Tulis pengalaman positif itu dalam 1 paragraf hingga 3 paragraf.  Satu paragraf itu sekitar 70 kata.

Pagi hari yang diisi dengan menulis jurnal akan memberi bekal positivity sepanjang hari. Sedangkan menulis jurnal di malam hari akan menghantar tidur anda dengan nyaman dan bangun besok pagi hari dengan perasaan segar.

Menulis jurnal juga dianjurkan dilakukan terutama setelah terjadi peristiwa negatif. Fokus anda akan beralih dari peristiwa negatif itu ke peristiwa positif lain, bahkan hingga berjam-jam setelah menulis jurnal. 

Menurut penelitian neuroscience, setelah 3 bulan kita mempraktikkan menulis jurnal ini, maka efeknya akan menetap selama berbulan-bulan meski sudah tak menulis jurnal. Peristiwa positif yang diangkat melalui menulis jurnal itu akan menghambat keluarnya cortisol, sehingga kondisi otak anda akan tetap positif.

Peristiwa negatif terjadi setiap hari. Bisa terjadi banyak sekali atau hanya sekali terjadi dalam 1 hari. Meski 1 kali, namun bisa merusak positivity ratio yang dalam keadaan normal positivity kita lebih besar dari negativity.

Saya sendiri jika harus berkendaraan di Jakarta, maka terbayang negativity yang bakal saya peroleh. Saya sering menghela nafas sebelum berangkat. Berkendaraan di kota sesibuk Jakarta tentu adalah tantangan besar. Butuh mindset yang luar biasa bagus untuk bisa tetap positif saat sudah berada di jalanan.

Situasi jalan raya yang bisa menghasilkan negativity ini hanya salah satu dari penyebab munculnya negativity di otak kita setiap hari. Ada banyak penyebab lainnya, seperti urusan di kantor, rumah tangga, tetangga, di toko, bank dan lain-lain. Bahkan juga apa yang kita baca di media sosial atau media lainnya.

Menulis jurnal ini bisa disebut dengan kegiatan bersyukur seperti yang diajarkan oleh agama apapun. Menyebut pengalaman positif yang terjadi pada kita sama dengan mensyukuri apa yang telah diberikan Tuhan pada kita. 

Namun apa yang kita syukuri ditulis dengan lebih spesifik dan terus berganti setiap kali kita menulis jurnal. Itu sebabnya menulis jurnal terasa tidak mudah, karena kita harus berusaha menemukan pengalaman positif yang berbeda setiap kali kita menulis jurnal.

Jadi, ayo bersyukur kepada Tuhan dengan cara neuroscience ini!

M. Jojo Rahardjo