Sepuluh Kunci Hidup yang Bahagia

[caption caption="Photo: Action for Happiness"][/caption]Sebelumnya saya sudah menulis 5 elemen kebahagiaan menurut pionir positive psychology Martin Seligman. Sedangkan pakar positive psychology yang lain seperti Shawn Achor mengemukakan 7 prinsip kebahagiaan dan Barbara Fredrickson mengemukakan positivity. Lalu sebuah gerakan kebahagiaan yang mulai mendunia, yaitu Action for Happiness telah mengembangkan 10 kunci untuk hidup bahagia. 

Meskipun kebahagiaan yang dimiliki setiap orang bergantung pada gen dan juga bergantung pada bagaimana seseorang dibesarkan saat masa kecil, namun 10 kunci untuk hidup bahagia ini sudah dikembangkan untuk membuahkan hasil positif bagi semua orang dengan latar belakang yang berbeda. Sepuluh kunci untuk hidup bahagia ini didasarkan pada riset-riset terakhir mengenai kebahagiaan yang dilakukan oleh pakar positive psychology. 

Lima kunci pertama berkaitan dengan bagaimana kita berinteraksi dengan dunia di luar diri kita. Sedangkan 5 yang terkahir berkaitan dengan diri kita sendiri atau cara pandang kita pada kehidupan ini. 

Sepuluh kunci untuk hidup bahagia ini disingkat menjadi GREAT DREAM: Giving, Relating, Exercising, Appreciating, Trying out, Direction, Resilience, Emotion, Acceptance, Meaning.  

1. GIVING - Do things for others 

Peduli atau ‘memberi’ pada orang lain adalah sangat mendasar dalam memperoleh kebahagiaan. Menolong orang lain bukan hanya bagus untuk mereka yang membutuhkan, tetapi juga membuat kita lebih bahagia dan lebih sehat. 'Memberi' juga menciptakan ikatan yang kuat antar anggota sebuah komunitas dan membangun komunitas yang lebih sehat. 'Memberi' bukan hanya dalam bentuk uang atau benda, tetapi juga bisa diberikan dalam bentuk: waktu, pikiran, pemecahan masalah dan energi.  

1. RELATING - Connect with people 

Relationships menyumbang kebahagiaan secara signifikan. Orang-orang yang memiliki relationships yang baik, kuat dan luas, akan lebih bahagia, lebih sehat dan berumur panjang. Relationship yang kuat dengan keluarga dan teman menghasilkan cinta, makna hidup, dan dukungan sosial yang lebih pasti.  

1. EXERCISING - Take care of your body 

Tubuh dan pikiran kita memiliki keterkaitan satu sama lain. Saat tubuh menjadi aktif, maka kita merasa lebih bahagia dan lalu mempengaruhi kesehatan tubuh secara positif. Juga secara instant memperbaiki mood dan bahkan membuang depresi. Tentu kita tak perlu melakukan lari maraton, karena ada banyak olahraga sederhana untuk membuat anda aktif setiap hari. Tempat terbuka akan lebih membuat kita mudah menjadi lebih aktif dibanding di dalam rumah. 

1. APPRECIATING - Notice the world around 

Merasa hidup anda kurang? Mungkin ini adalah perasaan yang dimiliki hampir semua orang. Anda mungkin ingin lebih kaya, ingin berjalan-jalan ke tempat-tempat tertentu atau melakukan sesuatu yang berbeda. Namun penelitian menunjukkan bahwa anda tak perlu bersusah payah untuk itu, karena mindulness adalah cara untuk menghargai apa yang anda miliki saat ini. Mindfulness meditation membuat anda mampu lebih menghargai apa yang anda miliki atau kerjakan saat ini. Mindfulness membuat aktivitas sederhana yang biasa anda lakukan bisa menjadi lebih bernilai, seperti berjalan kaki, makan, minum dan termasuk pekerjaan anda. Bahkan Mindfulness membuat masa lalu dan masa depan bukan menjadi sesuatu yang disesali atau dikuatirkan. 

1. TRYING OUT - Keep learning new things 

Proses belajar mempengaruhi kebahagiaan kita. Belajar membuat kita menemukan pikiran-pikiran baru dan mendorong kita untuk terus-menerus ingin tahu dan hanyut dalam proses itu. Belajar juga memberikan rasa mencapai target yang sebelumnya sudah kita tetapkan. Belajar juga meningkatkan rasa percaya diri dan menghapus rasa keterpurukan. Ada banyak cara untuk belajar yang tidak selalu melalui cara yang formal, karena sekarang kita sudah dianugrahi Internet dan media sosial.  

1. DIRECTION - Have goals to look forward to 

Memiliki kepastian tentang masa depan adalah sangat baik untuk menumbuhkan kebahagiaan. Kita membutuhkan goals (tujuan, target atau cita-cita) untuk memotivasi atau menantang kita agar selalu bergairah dalam hidup. Namun menetapkan goals yang tak mungkin dicapai adalah tidak disarankan, karena goals sebaiknya realistis dalam proses pencapaiannya. Menetapkan goals juga penting untuk membuat kita selalu dalam rel yang benar dan akan memberikan kepuasaan saat mencapainya.  

1. RESILIENCE - Find ways to bounce back 

Kita semua tentu pernah dan bisa mengalami keterpurukan, stres, kehilangan, kegagalan atau trauma dalam hidup. Namun bagaimana kita merespon semua itu sangat mempengaruhi kita dalam memperoleh kebahagiaan. Kita tentu tidak dapat memilih peristiwa apa yang boleh menimpa kita, namun kita bisa memilih sikap kita terhadap peristiwa apapun yang menimpa kita. Resilience (kemampuan untuk pulih) adalah skill yang bisa dipelajari dan dimiliki. 

1. EMOTIONS - Take a positive approach. 

Positive emotions - seperti senang, bersyukur, puas, inspirasi, dan bangga - biasanya hanya kita miliki secara sementara. Namun menurut penelitian belakangan ini, positive emotions bisa lebih lama kita miliki, jika kita bisa (dengan sengaja) mengalaminya secara teratur. Sehingga menjadi penting untuk terus memupuk positive emotions setiap hari agar bisa mengalahkan negative emotions yang bisa datang tanpa kita duga setiap hari (lihat tulisan saya terdahulu untuk mengetahui lebih dalam mengenai positive emotions). 

1. ACCEPTANCE - Be comfortable with who you are 

Tidak ada orang yang sempurna. Meski begitu, kita sering membanding-bandingkan diri kita dengan orang lain. Perasaan tentang apa yang tidak kita miliki atau apa yang kita tidak menjadi, hanya menghambat kita untuk memperoleh kebahagiaan. Menerima diri kita apa adanya bisa membantu kita melalui masa sulit dan membantu kita menikmati hidup. Kita pun akan lebih baik menerima orang lain apa adanya pula. 

1. MEANING - Be part of something bigger 

Orang yang memiliki makna hidup atau tujuan hidup akan lebih bahagia. Mereka juga lebih mampu mengontrol dirinya agar tidak ke luar dari 'rel', sehingga mereka ini mampu merasakan atau menyadari achievement dalam hidupnya. Mereka juga kurang mengalami stres, depresi, dan kegelisahan. Tetapi di mana kita bisa menemukan makna hidup bagi diri kita? Agama dan spiritualitas dapat menjadi tempat untuk mendapatkan makna hidup seperti yang disebut oleh Martin Seligman. Namun ilmu pengetahuan juga bisa menjadi makna hidup yang kuat mempengaruhi kebahagiaan kita. Martin Seligman, mendefinisikan makna hidup sebagai sesuatu yang besar di luar diri kita dan hidup kita "bergantung" padanya. 

 

 

M Jojo Rahardjo

Tulisan M. Jojo Rahardjo tentang positivity dan positive psychology bisa dibaca juga di portal perpustakaan digital "Inspirasi" dan di Facebook Fan Page "Membangun Positivity".