Mindfulness Lagi & 3 Keuntungannya

 

Semua program yang dihasilkan oleh positive psychology menghasilkan positivity yang sekaligus secara otomatis juga menurunkan tingkat stres dan depresi. Salah satu program yang selalu dianjurkan oleh semua positive psychologist adalah mempraktekkan mindfulness program.

Mindfulness adalah program untuk melatih kita agar menjadi sadar pada status pikiran dan status emotions kita pada moment sekarang. Untuk memiliki mindfulness kita harus memiliki kemampuan dalam mengatur fokus kita untuk bersikap netral saat menjalani moment sekarang.

Saya sudah menulis dalam satu artikel khusus yang menjelaskan mengenai pentingnya mindfulness karena menghasilkan kebahagiaan atau positivity. Sedangkan menurut banyak penelitian, mindfulness meditation adalah salah satu aktivitas untuk membantu mendapatkan kebahagiaan. Berkaitan dengan hal itu, Martin Seligman, seorang pionir dalam positive psychology menyebut 1 element dari 5 elemen kebahagiaan, yaitu engagement di mana kita bisa hanyut dalam pekerjaan atau aktivitas yang kita lakukan. Saat kita hanyut maka saat itu kita mendapatkan positivity. Element kebahagiaan ini adalah termasuk yang dapat bertahan lama setelah kita peroleh.

Di bawah ini adalah beberapa hasil penelitian lain yang menunjukkan mengapa mindfulness itu penting.

1. Being mindful of your thoughts and emotions promotes well-being.

Mindfulness bukan konsep baru, tetapi sudah dipraktekkan sepanjang lebih dari 2000 tahun oleh Buddhism. Riset dengan menggunakan teknologi modern yang dipadukan dengan ilmu kedokteran telah menemukan efek dari mindfulness, yaitu memperbaiki kesehatan jiwa dan kesehatan fisik, seperti meningkatkan immune system, menurunkan tingkat resiko terkena kanker, menurunkan tingkat stres dan depresi, juga psychopathology. Itu semua artinya adalah umur yang lebih panjang.

Mindfulness adalah keadaan yang ditandai oleh munculnya introspeksi, keterbukaan-pikiran, refleksi dan penerimaan diri apa-adanya. Mindfulness erat kaitannya dengan kepuasan hidup atau positivity.

1. Being mindful can improve your working memory

Working memory adalah sebuah memory system untuk menyimpan informasi dalam otak untuk bisa diambil kembali dan diproses. Banyak riset menunjukkan adanya kaitan yang erat antara attention dan working memory.

Van Vugt & Jha meneliti 2 kelompok orang yang diberi Mindfulness Training (MT) dan yang tidak diberi MT. Kelompok yang diberi MT ternyata memiliki working memory yang lebih baik. 

1. Mindfulness acts as a buffer against the depressive symptoms associated with discrimination

University of North Carolina mengukur akibat dari perlakuan diskriminatif terhadap sekelompok orang yang diteliti. Akibat yang ditimbulkan oleh perlakuan diskriminatif adalah munculnya gejala depresi. Setelah diberikan mindfullness training, mereka menunjukkan gejala kesadaran tentang moment sekarang (mindful). Dari penelitian ini nampak mindfulness training menurunkan tingkat depresi meski perlakuan diskriminatif yang keras diberikan kepada mereka.

***

Mungkin saja ada banyak peristiwa negatif yang terjadi di sekitar kita dan mempengaruhi kita sehingga kita bisa memiliki atau menambah negative emotions. Barbara Fredrickson menyatakan kita memerlukan rasio 3:1 antara positive emotions dan negative emotions untuk tetap selalu dalam kondisi fisik dan jiwa yang sehat.

Bahkan pikiran kita sendiri bisa memberikan kita negative emotions. Kita memang hidup dalam dunia yang selalu sibuk. Sering kita melakukan dua hal ataudua pekerjaan sekaligus atau bahkan lebih. Itu menciptakan stres, meski dalam tingkat yang rendah. 

Bukan hanya fisik kita saja yang membuat kita selalu sibuk, tetapi pikiran kita bahkan selalu sibuk berkelana memikirkan apa saja tanpa pernah berhenti. Itu disebut wandering mind oleh para positive psychologists. Pikiran kita tidak berada pada apa yang sedang kita kerjakan, atau pada momen yang ada sekarang. Jarang sekali pikiran berada pada kondisi mindfulness. Meski demikian, mungkin sulit menyadari bahwa pikiran kita sedang berkelana, terus bekerja atau tak pernah beritiraha. Tetapi apakah perlu kita menghentikan pikiran kita?

Mindfulness program membantu kita untuk menyadarkan kita tentang pikiran yang selalu bekerja. Mindfulness program bukan untuk menghentikan pikiran kita bekerja. Apalagi mengosongkan pikiran atau isi kepala, namun untuk menjadikan kita aware tentang apa yang sedang dikerjakan oleh pikiran kita sendiri.

Mindfulness program adalah bertujuan untuk melatih pikiran kita agar berada hanya pada momen yang sedang berlangsung saat ini, tanpa membuat penilaian terhadap pikiran kita itu. Kondisi itu membuat kita tetap bisa merasa nyaman, meski pikiran kita sedang memikirkan sesuatu yang buruk sekalipun. 

 

M Jojo Rahardjo

Menulis lebih dari 300 artikel, 100 lebih video, 3 ebooks untuk mempromosikan berbagai riset sains seputar memaksimalkan fungsi otak dan kaitannya dengan kesehatan tubuh.