Olahraga itu bukan cuma buat bikin badan fit, tapi juga penting buat kesehatan tulang! Aktivitas fisik yang melibatkan beban atau kekuatan, seperti berjalan kaki, jogging, atau angkat beban, bisa meningkatkan kepadatan tulang. Setidaknya, lakukan olahraga ringan sekitar 30 menit setiap hari. Nggak perlu yang berat-berat, cukup berjalan kaki atau naik turun tangga.
3. Jangan Merokok dan Kurangi Alkohol
Merokok dan alkohol bisa merusak kesehatan tulang. Rokok mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh, sementara alkohol berlebihan bisa mempercepat penghancuran tulang. Jadi, kalau masih ada kebiasaan ini, sebaiknya segera dihentikan.
4. Periksa Kesehatan Tulang Secara Rutin
Apalagi buat kamu yang udah berusia 40-an atau punya riwayat keluarga dengan osteoporosis, jangan ragu untuk memeriksakan kesehatan tulang ke dokter. Pemeriksaan kepadatan tulang bisa membantu mendeteksi masalah tulang lebih awal, sebelum terjadi patah tulang. Tes ini biasanya direkomendasikan untuk wanita usia 65 tahun ke atas, atau wanita lebih muda yang memiliki faktor risiko tinggi.
5. Jaga Keseimbangan Hormon
Pada wanita, penurunan hormon estrogen setelah menopause bisa mempercepat pengurangan massa tulang. Jadi, untuk wanita yang sudah menopause atau memasuki usia 50-an, bisa berkonsultasi dengan dokter tentang terapi penggantian hormon (HRT). Terapi ini bisa membantu melindungi tulang, meski tentunya ada efek samping yang perlu dipertimbangkan.
Mulailah Menjaga Tulang Sejak Dini!
Mencegah osteoporosis memang gak bisa instan, tapi kalau kamu mulai peduli sama kesehatan tulang dari sekarang, risiko terkena osteoporosis di masa depan bisa dikurangi. Mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan adalah langkah-langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tulang tetap sehat.
Selain itu, jangan lupa untuk memasukkan susu etawa dalam pola makanmu! Susu etawa adalah sumber kalsium alami yang sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang, plus nutrisi lainnya yang mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan.
Ingat, tulang yang sehat adalah investasi untuk masa depan. Jadi, jangan tunggu sampai tulang kamu rapuh dan patah, ya! Mulailah sekarang untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat, supaya kamu bisa tetap aktif dan bebas bergerak, tanpa takut osteoporosis datang mengintai.
