Kalian bisa mencoba beberapa macam self healing dibawah ini!
- Forgiveness/ memaafkan diri sendiri
Forgiveness merupakan hal yang penting untuk kehidupan yang sekarang dan masa depan karena dengan menerapkan forgiveness maka seseorang dapat menghadapi konflik dimasa sekarang sehingga lebih mudah untuk dimaafkan. Kamu bisa menerapkan forgiveness dengan meminta maaf atas tindakan-tindakan yang pernah kamu lakukan kepada diri kamu baik dengan sengaja ataupun tidak sengaja dan membuang emosi negatif (Pradana & Rahmasari, 2020)
- Gratitude/ perasaan bersyukur
Grartitude yang merupakan upaya yang dilakukan individu untuk dapat mensyukuri apa yang dimiliki selama proses kehidupan untuk dijadikan hal-hal yang positif. Hal yang bisa diterapkan adalah bersyukur atas bantuan yang telah diterima dan kamu juga bisa mengucapkan terima kasih pada setiap orang yang telah menolong (Haryanto & Kertamuda, 2016).
- Self Compassion
Self compassion adalah memberikan kebaikan yang sama kepada diri sendiri dan orang lain ketika merasa kesakitan dengan mengabaikan rasa takut dengan menumbuhkan sikap positif pada diri sendiri dan menumbuhkan sikap baik pada diri sendiri dan orang lain (Rahmasari, 2020)
- Mindfulness
Peningkatan kesadaran yang berfokus pada pengalaman saat ini dan penerimaan pengalaman tanpa memberikan tanggapan atau penilaian merupakan definisi dari mindfulness (Cyntia Savitri & Arruum Listiyandini, 2017). Caranya yaitu dengan mengatur pernapasan selama 3 menit dan memfokuskan diri terhadap perasaan yang sedang dirasakan pada saat ini, dan memfokuskan pada pikiran dan mengenali emosi yang dirasakan
- Positive Self Talk
Jenis self healing selanjutnya yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari hari adalah dengan melakukan positive self talk/ berbicara dengan diri sendiri secara sadar sebagai bentuk gambaran pemikiran mengenai diri sendiri dan dunia (Marhani et al., 2018). Self talk dapat membantu seseorang dalam memotivasi kinerja.
- Expressive Writing/ menulis ekspresif
Menurut (Danarti et al., 2018) expressive writing merupakan intervensi berbentuk psikoterapi kognitif yang dapat mengatasi masalah depresi, cemas dan stress karena membantu merefleksikan pemikiran dan perasan terhadap peristiwa yang menyenangkan dengan kegiatan menulis ini bisa meluapkan kondisi emosional yang terjadi di diri kamu
- Relaksasi
Relaksasi salah satu jenis self healing yang paling sering dijumpai. Caranya dengan memberikan instruksi kepada seseorang untuk menutup mata dan berkonsentrasi pada pernafasan sehingga dapat tercipta keadaan yang nyaman dan tenang, serta memberikan instruksi gerakan mulai dari kepala sampai kaki secara sistematis. Relaksasi dapat membantu seseorang merasa lebih rileks karena memfokuskan diri untuk lebih dapat berkonsentrasi dan merilekskan semua anggota tubuh (Rahmasari, 2020)
- Manajemen Diri
Self manajemen merupakan usaha yang dilakukan seseorang untuk mencapai tujuannya dengan mengaktualisasikan dirinya dengan merancang goal setting, menganalisis diri dengan mengenali diri sendiri, memikirkan solusi atas permasalahan yang dapat menghambat pada tujuan dan membangun strategi dalam pencapaian tujuan (Rahmasari, 2020)
- Imagery
Guided imagery yang berfokus pada proses membayangkan hal-hal yang menyenangkan dengan melakukan relaksasi dan memikirkan hal-hal yang menyenangkan seperti membayangkan pergi ke suatu tempat yang menyenangkan dan membayangkan apa yang diinginkan dengan menguraikan apa yang hendak dicapai (Afdila, 2016)
Beberapa macam metode self healing diatas bisa kamu gunakan disaat kamu sedang merasa stress, cemas dan emosi, ya. Menurut kamu, metode manakah yang efektif untuk mengatasi rasa stress kamu?
